整個世界天翻地覆。 您的幾個朋友已經失業或破產，您的一個朋友病重，另一個朋友在自我隔離中驚恐發作。 而且你會被羞恥和尷尬的感覺所困擾，因為你一切都很好——無論是工作還是健康。 你憑什麼這麼幸運？ 你應得的嗎？ 心理學家羅伯特·泰比建議認識到內疚的適當性，並通過選擇新的行為方式來放下它。
幾個星期以來，我一直在通過互聯網遠程為客戶提供建議。 我會定期與他們聯繫，了解他們的應對方式，並儘我所能提供支持。 毫不奇怪，他們中的大多數人現在都在經歷焦慮。
有些人無法確定它的來源，但一種模糊的不安和恐懼感已經讓他們的整個日常生活發生了翻天覆地的變化。 其他人清楚地看到了他們焦慮的原因，這是切實而具體的——這些是對工作、財務狀況、整個經濟的擔憂； 擔心他們或他們的親人生病，或者住在遠方的年邁父母如何應對。
我的一些客戶也談論內疚，有些人甚至使用倖存者的內疚這個詞。 他們的工作仍然分配給他們，而許多朋友突然失業。 直到現在，他們自己和親戚都很健康，而他們的一位同事生病了，這個城市的死亡率正在上升。
今天我們中的一些人經歷過這種強烈的感覺。 這是一個有待解決的問題
他們必須保持隔離，但住在有電、水和食物的寬敞房子裡。 又有多少人生活在更不舒適的環境中？ 更不用說監獄或難民營，最初那裡的便利設施最少，而現在擁擠的條件和惡劣的生活條件會使情況急劇惡化……
這樣的經歷與那些在這場可怕的災難中倖存下來的人所承受的痛苦、折磨人的內疚並不完全相稱，這場災難是戰爭，目睹了親人的死亡。 然而，我們中的一些人今天正在以自己的方式體驗一種敏銳的感覺，這是一個需要解決的問題。 這裡有一些建議。
意識到你的反應是正常的
我們是社會人，因此對他人的同情對我們來說是自然而然的。 在危機時刻，我們不僅認同我們身邊的人，而且認同整個人類社區。
這種歸屬感和內疚感是完全有道理和合理的，並且來自健康的接受能力。 當我們覺得我們的核心價值觀被侵犯時，它就會喚醒我們。 這種內疚感是由於意識到我們無法解釋和控制的不公正而引起的。
支持所愛的人
你的任務是將破壞性的感覺轉化為建設性和支持性的行動。 聯繫那些現在失業的朋友，盡你所能提供幫助。 這不是要擺脫內疚，而是要恢復平衡並調整你的價值觀和優先事項。
支付另一個
還記得凱文史派西和海倫亨特的同名電影嗎？ 他的英雄，幫了別人一個忙，讓這個人感謝的不是他，而是另外三個人，而他們又感謝了三個人，以此類推。 善行的流行是可能的。
嘗試向你的核心圈子之外的人傳播溫暖和善意。 例如，向低收入家庭寄送雜貨或向慈善機構捐款以幫助生病的兒童。 在全球範圍內重要嗎？ 不。如果與像您這樣的其他人的努力相結合，會有很大的不同嗎？ 是的。
意識到你也不例外。
為了保持內心的平靜，停下來，感激地欣賞你所擁有的，並誠實地承認你很幸運避免了一些困難是很有用的。 但同樣重要的是要明白，每個人遲早都會面臨生活中的問題。 您可以毫髮無損地度過這場危機，但請注意，在某些時候，生活可能會挑戰您個人。
現在就為別人做你能做的。 也許有一天他們會為你做點什麼。
關於作者：Robert Taibbi 是一名臨床社會工作者，擁有 42 年的臨床醫生和主管經驗。 進行夫妻治療、家庭和短期治療以及臨床監督方面的培訓。 著有 11 本心理諮詢書籍。