Beachbody 公司不會厭倦以優質的健身計劃取悅他們的粉絲。 我們為您提供複雜的 Core De Force – 基於混合武術練習的超級活躍計劃。
如果您想在 30 天內不使用任何額外的重量和阻力就取得出色的成績，這個計劃適合您。 該綜合體是根據 MMA 的元素創建的 - 混合武術。 鍛煉包括拳擊、跆拳道和泰拳的有效組合，交替進行爆發性有氧運動和自重力量練習。 該計劃非常適合減肥、強化外殼、塑造平坦的腹部和塑造迷人的身體雕塑。
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計劃說明 Core De Force
正在訓練喬爾和傑里科 （喬爾·弗里曼和傑里科·麥克馬修斯） – 在健身行業擁有豐富經驗的老朋友。 他們是美國健身協會 (AFAA) 和美國國家運動醫學會 (NASM) 的認證教練。 他們的目標一直是幫助人們獲得良好的體形。 受到 MMA 訓練有效性的啟發，他們開發了一個質量計劃，可幫助您在短短 30 天內獲得驚人的結果。
對於核心計劃 De Force 的課程，您不需要任何額外的設備！ 這是該計劃的一個非常重要的優勢，因為其他一些 Beachbody 計劃需要大量運動器材（例如，The Master's Hammer 和 Chisel）。 您將擁有一個主要武器，那就是您自己的身體，當然，它會引導您到達目標。
在建議的訓練中等著你三分鐘，交替不同的武術組合和練習與自己的體重。 您將沖洗脂肪，增強耐力並提高身體素質。 無論您的訓練水平如何，您都可以重複所有動作，但可能支持您自己的步調。
為了適應核心程序 De Force
- 適合想要收緊腹部以強化核心並打造苗條身材的人士。
- 適合那些喜歡混合武術元素訓練的人。
- 那些具有中級和高級健身水平並具有其他 Beachbody 計劃經驗的人。
- 適合喜歡劇烈運動的人。
- 甚至那些不是在尋找綜合計劃，但對您的視頻收藏新 HIIT 鍛煉感興趣的人也是如此。
核心程序 De Force 的組成
訓練核心力量持續 30至45分鐘. 你必須每天鍛煉一次，每週 30 天，持續 XNUMX 天。 不過別擔心，每七天都是積極的恢復日。 你將在完成的日曆課程上做。
Complex Core De Force 包括 6 個基本練習、2 個拉伸課程和 2 個新聞獎勵視頻。 基本練習包括 幾個三分鐘的回合： 6、9 或 12 取決於具體程序。 健身課程還包括 4 個視頻，其中對所有使用的動作和組合進行了分步分析。
基本練習：
- 綜合格鬥速度 （6 輪 – 25 分鐘）。 基於拳擊動作的上半身、腹部和樹皮課程。
- 綜合格鬥粉碎 （9 分鐘內進行 35 輪）。 以泰拳為基礎的全身訓練。
- 綜合實力 （12 輪 – 45 分鐘）。 在本課中，您將使用 MMA 中有效的爆發性運動來塑造強壯、勻稱的身體。
- 綜合格鬥 （12 輪 – 45 分鐘）。 該視頻結合了拳擊、泰拳和增強式訓練。
- 力量造型 （9 分鐘內進行 35 輪）。 用於耐力和肌肉力量發展的力量間歇訓練。
- 動態強度 （12 輪 – 45 分鐘）。 鍛煉的低影響高強度。
拉伸和恢復視頻：
- 主動恢復 （20分鐘）。 恢復訓練，在周末等著你。
- 核心力量救濟 （5分鐘）。 一個可以拉伸的短視頻。 睡前進行 5 分鐘的訓練，以舒緩緊張和疲倦的肌肉。
強調 cor 的視頻：
- 核心動力學 （15分鐘）。 用獨特的 MMA 運動加強肌肉，幫助您獲得平坦的腹部。
- 5 分鐘核心在地板上 （5分鐘）。 地板上樹皮的簡短課程。
請記住，訓練的影響力和強度，所以只適合沒有健康問題的人。 如果您喜歡減肥計劃並且您對 MMA 風格的訓練持積極態度，那麼您應該喜歡複雜的 Core De Force。
另請參閱：TapouT XT：基於 MMA 的超強度運動複合體。