Focus T25是最受歡迎的家庭健身計劃之一。 Shaun T提供了三個月的綜合體 25分鐘的視頻可燃燒脂肪並調理身體。 定期使用Focus T25進行鍛煉將幫助您減輕體重，擺脫問題區域並增強肌肉。
該計劃包括針對整個身體的15種多樣的鍛煉。 不一定要整體參與該計劃，您可以選擇 個別影片 並按個人計劃執行。 為了使您能夠理解各種課程，為您提供了Focus T25所有鍛煉的簡要說明。
另請參閱：程序Focus T25的一般說明。
Focus T25具有三個階段：alpha，beta，gamma。 每個階段都有其目的。 使用Alpha，您將開始減肥並為更重的負荷做準備。 Beta建議使用更嚴重的關卡，因此您可以進步並塑造苗條的身材。 伽瑪將幫助您鞏固成功並改善身體狀況。
Focus T25計劃的參與者之一演示 練習的簡單修改 不跳。 如果您是初學者，或者禁忌休克，我們建議您運行輕量級版本：
在大多數訓練中，肖恩（Shawn）都將所謂的 “燃燒階段”。 就是這樣：您重複練習，但步伐非常快。 有時，每堂課進行幾次階段燃燒，有時僅在訓練結束時進行。 嘗試這段時間來提高速度，並儘力而為。
焦點T25：alpha（第一級）
要從Focus T25（alpha）進行鍛煉，您不需要任何其他設備。 Alpha中的課程非常簡單，適合初學者和經驗豐富的學生。
1. Alpha Cardio（用於肌肉張力的心臟訓練運動）
這種有氧運動間歇性鍛煉，積極地鍛煉腹部，大腿和臀部的肌肉。 每個練習都經過幾次修改：您將從一個簡單的版本開始，然後 插入速度和振幅使練習複雜化。 您的心率將上下波動，迫使身體燃燒卡路里和脂肪。 在這些練習中，您正在等待繁殖手，垂直登山者，交替的腿部擺動，快速跑步和仰臥起坐的跳躍。
2. Speed 1.0（對速度進行心臟訓練）
速度1.0 –這是Focus T25第一階段的又一次燃脂運動。 但是它的複雜程度比Alpha Cardio更實惠。 在程序的前半部分，您將交替進行有氧運動和靜態負荷。 在下半節課中，當您處於 不停地進行速度練習。 練習本身簡單明了，大多是快速跳躍和跆拳道元素。
3.全身循環（全身有氧強度訓練）
間隔訓練，交替進行“垂直”練習和木板運動。 這是主要的複雜性類別，因為身體位置的頻繁變化會增加身體壓力。 有氧運動被力量代替，但是 脂肪燃燒率 在整個鍛煉過程中。 您將推動UPS，木板，弓步和旋轉了90º的跳躍。
4. Ab間隔（用於平坦的腹部和核心肌肉）
Focus T25的本次鍛煉可營造平坦的腹部和健美的身體。 您將交替進行腹肌和有氧運動的高品質地板動作，以燃燒腹部脂肪。 Ab Intervals可以與任何人表演 胃是身體的一個問題區域。 常規和側板有幾種類型，超人板，在皮帶上跳動，跑步，在坐姿按壓或躺在地板上都可以進行不同的腿部舉高。
5.低焦點（大腿和臀部）
如果您想燃燒大腿和臀部上的脂肪，請考慮“下聚焦”程序。 它結合了鍛煉下肢肌肉的鍛煉和有氧運動來燃燒脂肪並消除臀部的問題區域。 肖恩將為您提供幫助 收緊臀部，減少大腿的體積。 您將進行下蹲，弓步，硬拉，跳躍和脈搏練習，以鍛煉肌肉。
焦點T25：Beta（第二級）
要從Focus T25（Beta）進行鍛煉，您需要 需要啞鈴或擴胸器 （儘管只有兩種鍛煉： 裂隙電路和上焦點）。 在此階段，提供比Alpha更具挑戰性的課程。
1.心臟有氧運動（用於肌肉張力的心臟訓練運動）
這是針對整個身體的有氧運動鍛煉。 不要被程序的名字所迷惑：核心肌肉當然參與了該程序的執行，但是 同樣強調大腿和臀部。 在整個訓練過程中，您會發現大量的弓步，跳躍和下蹲，最後是動態木板和蜘蛛運動。
2. Speed 2.0（對速度進行心臟訓練）
速度2.0比Alpha的相位速度要復雜得多。 訓練跑步 不停地以非常快的速度 並迅速改變練習。 所有垂直練習本身都非常簡單，但是由於25分鐘課程結束時的高速運動，您幾乎無法呼吸。 該計劃分兩輪舉行，每輪包含3個級別。 在每個級別，您都可以增加練習的執行速度。
3. Ript Circuit（全身有氧強度訓練）
pt裂迴路（Ript Circuit）—從Focus T25開始的針對所有肌肉群的鍛煉。 您將執行 圍成一圈練習：上，下，腹部，有氧運動。 您將需要重量在1.5公斤及以上的啞鈴或膨脹器。 每次運動持續1分鐘，您會發現6圈全身不同的運動，例如，弓箭，阿諾德臥推，下蹲，抬起直腿推舉，向後抬啞鈴硬肌，在一條腿上打一些伯比。
4.動態核心（用於平坦的腹部和核心肌肉）
品質 核心肌肉的動態鍛煉。 您正在等待的前10分鐘是簡單的有氧運動，可提高心率，並開始減輕體重的過程。 然後，您將執行核心肌肉的地板運動程序。 您正在等待木板，仰臥起坐，超人，在皮帶上跳躍。 該程序類似於alpha中的Ab Intervals，但級別更複雜。
5.上焦點（用於手，肩膀和背部）
訓練旨在使用啞鈴（或擴展器）鍛煉上身，間歇性地稀釋有氧運動的力量負荷。 你會加強 肩膀，二頭肌，三頭肌，胸部和背部的肌肉。 肖恩非常仔細地解釋了進行鍛煉的技巧，因此請務必聽取他的建議。 您正在等待以下練習：俯臥撑，舉起二頭肌的啞鈴，將啞鈴臥推在肩膀上，躺臥繁殖啞鈴，擺姿勢擺姿勢背帶。
焦點T25：伽瑪（第三級）
在您看來，Gamma階段可能比Beta更加容易，但是您必須了解她還有其他問題。 如果前兩個月您從事燃燒脂肪的工作，而Gamma，則您 會增強肌肉並改善地形。 只有一種明顯的有氧運動-速度3.0。
1. Speed 3.0（對速度進行心臟訓練）
整個Focus T25系列中最激烈的有氧運動。 練習的變化非常快，因此您需要全神貫注於整個程序。 特別是“熱”將在下半節發生，Shaun T在皮帶上整理了一些選擇，包括一些粗麻布和充滿活力的跳躍。 在最後5分鐘的練習中，每10-20秒就會改變一次，因此 準備發展最大速度趕上肖恩（Shawn）的團隊。
2.極限循環（全身有氧強度訓練）
有氧運動元素的動態力量訓練。 該程序非常適合脂肪燃燒和肌肉緊張。 鍛煉的高能量消耗是由於垂直和水平鍛煉交替進行的緣故。 每進行四次運動後，運動進行1分鐘，您會發現短暫的“燃燒階段”。 因此，該程序假定 5分鐘進行5次激烈比賽。 您將進行下蹲，俯臥撑，肱三頭肌，一些啞鈴啞鈴，臥式，慢跑，腿部擺動，在皮帶上行走。
3.金字塔（全身有氧強度訓練）
另一種燃燒脂肪的運動，它是基於力量運動來增強肌肉張力的。 您將在身體的上部和下部以及獨立的肌肉上工作。 肖恩提供 在上升情景中進行練習，難怪該程序被稱為金字塔。 在該程序中，準備了以下練習：硬拉，側弓步，跳入木板，俯臥撑，三頭肌臥推。
4.抬起頭（手，肩膀和後背）
鍛煉上半身，但還有更多 強度負荷而不是階段Beta。 您將繼續努力鍛煉手臂，肩膀和背部的肌肉，作為阻力，您可以使用啞鈴或擴胸器。 您需要等待的前3分鐘是有氧運動，然後是力量運動，包括幾種俯臥撑。
5.拉伸（拉伸–所有階段）
拉伸聚焦T25的所有三個階段。 肖恩（Sean）每週為您提供一次伸展運動 運動後恢復並放鬆肌肉。 您正在等待動態和靜態練習。 用過的on要更加註意伸展腿部。 您正在等待的瑜伽姿勢包括：向下的狗姿勢，鴿子的姿勢，姿勢表的姿勢貓以及弓步，下蹲和傾斜。
Focus T25包含15個鍛煉，每個人都可以在其中找到適合自己的程序。 燃脂視頻Shaun T將幫助您減肥並獲得健美的身材。
另見：
- Les Mills Combat程序：所有鍛煉的詳細說明
- 使用秋天的Calabrese修復極端：所有培訓的詳細說明+對計劃的反饋