在絕大多數（高達 95%）中，兒童肥胖是由於過度餵養和缺乏鍛煉造成的。 改變飲食並不是解決問題的唯一方法。 通過逐漸引入正確的飲食習慣來永久改變飲食習慣很重要.
你應該做什麼來幫助你的孩子？ 什麼規則最安全可靠？ 這裡有幾個。
從膳食中排除隱藏的卡路里，即沙拉中的蛋黃醬、用於倒蔬菜的脂肪、湯中的奶油。 用天然酸奶代替酸奶油。
不要提醒您的孩子超重。 不要稱他為甜甜圈或甜蜜的胖子。 強調這個問題，即使是無意的，也會給孩子帶來情結，降低他的自尊心。
如果你要去參加一個更溫和的舞會，在出門前提供一頓有益健康的飯菜——那麼它對甜食的胃口就會變小。
與您的孩子討論減肥的必要性。 值得強調的是孩子的實際好處——這就是為什麼我們不談論健康，而是談論跑步、美麗的皮膚和頭髮的可能性。
吃飯時，孩子不應該看電視——看得入神，他會吃得比他需要的多。
鼓勵在兩餐之間喝水。 用水稀釋果汁而不是糖來使茶變甜，使用甜葉菊、木糖醇或龍舌蘭糖漿。 還要避免人造甜味劑。
如果您的孩子在吃完後要求再吃，請等待 20 分鐘。 這是大腦發出身體飽和信號所需的時間。 然後值得鼓勵孩子吃得更慢，徹底咀嚼食物。
不要給您的孩子服用促進減肥的膳食補充劑，也不要介紹減肥飲食。
不要限制 7 歲以下兒童膳食的卡路里含量。 減肥可以通過改變食物的質量（減少脂肪和糖分）和鼓勵更多的身體活動來實現。
不要強迫孩子吃他不喜歡吃的東西。 當家裡其他人都在吃肉排時，不要提供減肥食品。 應為所有家庭成員更改菜單，以免孩子感到被邊緣化。
每天定期為您的孩子提供 4-5 餐。 早餐是最重要的一餐，所以要營養健康。 學生應在學校享用午餐，此外，每餐應包括水果或蔬菜。
以蔬菜、水果和全麥麵包等全穀物產品的形式提供纖維。
在家庭傳統中引入空閒時間的習慣，例如周末在戶外。 在戶外活動是控制體重和保持健康的好方法。
不要用糖果作為獎勵。 用更健康的東西代替它們——水果、酸奶、水果冰糕。
在家做飯。 在家準備的飯菜比快餐或超市的即食飯菜更健康。