簡介
在商店中選擇食品和產品外觀時，必須注意有關製造商，產品成分，營養價值以及包裝上註明的其他數據的信息，這對於消費者也很重要。
閱讀包裝上的產品成分，您可以了解很多關於我們吃什麼的信息。
適當的營養是對自己的持續工作。 如果您真的只想吃健康的食物，則不僅需要意志力，而且還需要知識–至少，您應該學習如何閱讀標籤和理解含義。
成分和卡路里含量
| 營養價值 | 含量（每100克） |
| 卡路里 | 236大卡 |
| 蛋白質 | 15克 |
| 脂肪 | 18 克 |
| 碳水化合物 | 2.8克 |
| 水 | 62克 |
| 光纖 | 0 克 |
| 膽固醇 | 60毫克 |
| 有機酸 | 1.2 克 |
維生素：
| 維生素 | 化學名稱 | 含量（以100克計） | 每日需求量的百分比 |
| 維生素A | 視黃醇當量 | 110 mcg | 11% |
| 維生素B1 | 硫胺素 | 0.05毫克 | 3% |
| 維生素B2 | 核黃素 | 0.3毫克 | 17% |
| 維生素C | 抗壞血酸 | 0.5毫克 | 1% |
| 維生素D | 鈣化醇 | 0.58μg | 6% |
| 維生素E | 生育酚 | 0.3毫克 | 3% |
| 維生素B3（PP） | 菸酸 | 3.8毫克 | 19% |
| 維生素B4 | 膽鹼 | 46.7毫克 | 9% |
| 維生素B5 | 泛酸 | 0.28毫克 | 6% |
| 維生素B6 | 吡哆醇 | 0.11毫克 | 6% |
| 維生素B9 | 葉酸 | 35μg | 9% |
| 維生素H | 素 | 5.1μg | 10% |
礦物質含量：
| 礦物質 | 含量（以100克計） | 每日需求量的百分比 |
| 鉀 | 112毫克 | 4% |
| 鈣 | 150毫克 | 15% |
| 鎂 | 23毫克 | 6% |
| 磷 | 220毫克 | 22% |
| 鈉 | 41毫克 | 3% |
| 鐵 | 0.5毫克 | 4% |
| 鋅 | 0.4毫克 | 3% |
| 硒 | 30μg | 55% |
| 銅 | 74 mcg | 7% |
| 硫 | 150毫克 | 15% |
| 氟化物 | 32 mcg | 1% |
氨基酸含量：
| 必需氨基酸 | 100gr中的內容 | 每日需求量的百分比 |
| 色氨酸 | 212毫克 | 85% |
| 異亮氨酸 | 690毫克 | 35% |
| 纈氨酸 | 838毫克 | 24% |
| 亮氨酸 | 1282毫克 | 26% |
| 蘇氨酸 | 650毫克 | 116% |
| 賴氨酸 | 1010毫克 | 63% |
| 蛋氨酸 | 384毫克 | 30% |
| 苯丙氨酸 | 762毫克 | 38% |
| 精氨酸 | 579毫克 | 12% |
| 組氨酸 | 447毫克 | 30% |
結論
因此，產品的實用性取決於其分類以及您對其他成分和組分的需求。 為避免迷失在無限的標籤世界中，不要忘記我們的飲食應以新鮮和未經加工的食物為基礎，例如蔬菜，水果，藥草，漿果，穀物，豆類，其成分無需學習。 因此，在飲食中添加更多新鮮食物。