營養價值和化學成分。
該表顯示了每千噸的營養素含量(熱量,蛋白質,脂肪,碳水化合物,維生素和礦物質) 100克 可食用的部分。
養分 | 數量 | 規範** | 100克標準含量的百分比 | 100 kcal的標準百分比 | 100%正常 |
卡路里值 | 315千卡 | 1684千卡 | 企業排放佔全球 18.7% | 企業排放佔全球 5.9% | 535 克 |
蛋白質 | 10.63 克 | 76 克 | 企業排放佔全球 14% | 企業排放佔全球 4.4% | 715 克 |
脂肪 | 12.75 克 | 56 克 | 企業排放佔全球 22.8% | 企業排放佔全球 7.2% | 439 克 |
碳水化合物 | 20.43 克 | 219 克 | 企業排放佔全球 9.3% | 3% | 1072 克 |
消化纖維 | 40.3 克 | 20 克 | 企業排放佔全球 201.5% | 企業排放佔全球 64% | 50 克 |
水 | 7.96 克 | 2273 克 | 企業排放佔全球 0.4% | 企業排放佔全球 0.1% | 28555 克 |
灰色 | 7.95 克 | ~ | |||
維生素 | |||||
維生素A,稀土 | 295μg | 900μg | 企業排放佔全球 32.8% | 企業排放佔全球 10.4% | 305 克 |
β-胡蘿蔔素 | 3.485毫克 | 5毫克 | 企業排放佔全球 69.7% | 企業排放佔全球 22.1% | 143 克 |
β隱黃質 | 109μg | ~ | |||
葉黃素+玉米黃質 | 1895μg | ~ | |||
維生素B1,硫胺素 | 0.754毫克 | 1.5毫克 | 企業排放佔全球 50.3% | 企業排放佔全球 16% | 199 克 |
維生素B2,核黃素 | 0.336毫克 | 1.8毫克 | 企業排放佔全球 18.7% | 企業排放佔全球 5.9% | 536 克 |
維生素B4,膽鹼 | 43.6毫克 | 500毫克 | 企業排放佔全球 8.7% | 企業排放佔全球 2.8% | 1147 克 |
維生素B6,吡ido醇 | 2.69毫克 | 2毫克 | 企業排放佔全球 134.5% | 企業排放佔全球 42.7% | 74 克 |
維生素B9,葉酸 | 274μg | 400μg | 企業排放佔全球 68.5% | 企業排放佔全球 21.7% | 146 克 |
維生素C,抗壞血酸 | 32.4毫克 | 90毫克 | 企業排放佔全球 36% | 企業排放佔全球 11.4% | 278 克 |
維生素E,α-生育酚,TE | 7.48毫克 | 15毫克 | 企業排放佔全球 49.9% | 企業排放佔全球 15.8% | 201 克 |
維生素K,葉醌 | 1714.5μg | 120μg | 企業排放佔全球 1428.8% | 企業排放佔全球 453.6% | 7 克 |
維生素PP,無 | 5.72毫克 | 20毫克 | 企業排放佔全球 28.6% | 企業排放佔全球 9.1% | 350 克 |
宏量營養素 | |||||
鉀鉀 | 1070毫克 | 2500毫克 | 企業排放佔全球 42.8% | 企業排放佔全球 13.6% | 234 克 |
鈣,鈣 | 1652毫克 | 1000毫克 | 企業排放佔全球 165.2% | 企業排放佔全球 52.4% | 61 克 |
鎂,鎂 | 428毫克 | 400毫克 | 企業排放佔全球 107% | 企業排放佔全球 34% | 93 克 |
鈉鈉 | 11毫克 | 1300毫克 | 企業排放佔全球 0.8% | 企業排放佔全球 0.3% | 11818 克 |
硫S | 106.3毫克 | 1000毫克 | 企業排放佔全球 10.6% | 企業排放佔全球 3.4% | 941 克 |
磷P | 91毫克 | 800毫克 | 企業排放佔全球 11.4% | 企業排放佔全球 3.6% | 879 克 |
微量元素 | |||||
鐵,鐵 | 28.12毫克 | 18毫克 | 企業排放佔全球 156.2% | 企業排放佔全球 49.6% | 64 克 |
錳,錳 | 3.133毫克 | 2毫克 | 企業排放佔全球 156.7% | 企業排放佔全球 49.7% | 64 克 |
銅,銅 | 757μg | 1000μg | 企業排放佔全球 75.7% | 企業排放佔全球 24% | 132 克 |
硒 | 3.7μg | 55μg | 企業排放佔全球 6.7% | 企業排放佔全球 2.1% | 1486 克 |
鋅,鋅 | 4.7毫克 | 12毫克 | 企業排放佔全球 39.2% | 企業排放佔全球 12.4% | 255 克 |
可消化的碳水化合物 | |||||
單醣和二糖(糖) | 1.71 克 | 最多100г | |||
甾醇 | |||||
植物甾醇 | 244毫克 | ~ | |||
飽和脂肪酸 | |||||
飽和脂肪酸 | 7.03 克 | 最多18.7г | |||
8:0辛酸 | 0.71 克 | ~ | |||
10:0隨想 | 0.76 克 | ~ | |||
12:0月桂 | 0.3 克 | ~ | |||
14:0神秘主義 | 0.72 克 | ~ | |||
16:0棕櫚 | 3.15 克 | ~ | |||
18:0硬脂精 | 1.25 克 | ~ | |||
單不飽和脂肪酸 | 1.87 克 | 最小16.8г | 企業排放佔全球 11.1% | 企業排放佔全球 3.5% | |
16:1棕櫚油 | 0.12 克 | ~ | |||
18:1油酸(omega-9) | 1.75 克 | ~ | |||
多不飽和脂肪酸 | 1.76 克 | 從11.2 20.6 | 企業排放佔全球 15.7% | 5% | |
18:2亞油酸 | 0.53 克 | ~ | |||
18:3亞麻酸 | 1.23 克 | ~ | |||
ω-3脂肪酸 | 1.23 克 | 從0.9 3.7 | 企業排放佔全球 100% | 企業排放佔全球 31.7% | |
ω-6脂肪酸 | 0.53 克 | 從4.7 16.8 | 企業排放佔全球 11.3% | 企業排放佔全球 3.6% |
能量值為315 kcal。
- 湯匙= 2克(6.3 kCal)
- 茶匙= 0.7克(2.2 kCal)
說,地 富含維生素和礦物質,例如:維生素A – 32,8%,β-胡蘿蔔素– 69,7%,維生素B1 – 50,3%,維生素B2 – 18,7%,維生素B6 – 134,5%,維生素B9 – 68,5%,維生素C – 36%,維生素E – 49,9%,維生素K – 1428,8%,維生素PP – 28,6%,鉀– 42,8%,鈣– 165,2%,鎂– 107%,磷– 11,4%,鐵– 156,2%,錳– 156,7%,銅– 75,7%,鋅– 39,2%
- 維生素A 負責正常發育,生殖功能,皮膚和眼睛健康以及維持免疫力。
- β-胡蘿蔔素 是維生素原A,具有抗氧化特性。 6 mcgβ-胡蘿蔔素相當於1 mcg維生素A。
- 維生素B1 是碳水化合物和能量代謝最重要的酶的一部分,可為人體提供能量和可塑性物質,以及支鏈氨基酸的代謝。 缺乏這種維生素會導致神經,消化系統和心血管系統的嚴重疾病。
- 維生素B2 參與氧化還原反應,增強視覺分析儀的色彩靈敏度和暗適應。 維生素B2攝入不足會導致皮膚,粘膜,光線和暮光視力受損。
- 維生素B6 參與中樞神經系統免疫應答,抑制和興奮過程的維持,氨基酸的轉換,色氨酸,脂質和核酸的代謝,有助於紅細胞的正常形成,維持正常水平血液中的同型半胱氨酸維生素B6攝入不足會導致食慾下降,皮膚狀況惡化,高半胱氨酸血症,貧血。
- 維生素B6 作為輔酶,它們參與核酸和氨基酸的代謝。 葉酸缺乏會導致核酸和蛋白質的合成受損,從而抑制細胞生長和分裂,尤其是在快速增殖的組織:骨髓,腸上皮等中。懷孕期間葉酸攝入不足是早產的原因之一,營養不良,先天性畸形和兒童發育障礙。 葉酸和高半胱氨酸水平與心血管疾病的風險之間存在密切關係。
- 維生素C 參與氧化還原反應,免疫系統的功能,促進鐵的吸收。 缺乏會導致牙齦鬆弛和流血,由於毛細血管的通透性和脆性增加而流鼻血。
- 維生素E 具有抗氧化特性,是性腺,心肌功能所必需的,是細胞膜的通用穩定劑。 缺乏維生素E時,會觀察到紅細胞的溶血和神經系統疾病。
- 維生素K 調節血液凝結。 缺乏維生素K會導致血液凝固時間增加,血液中凝血酶原含量降低。
- 維生素PP 參與能量代謝的氧化還原反應。 維生素攝入不足會破壞皮膚,胃腸道和神經系統的正常狀態。
- 鉀 是主要的細胞內離子,參與水,酸和電解質平衡的調節,參與神經衝動,壓力調節的過程。
- 鈣 是我們骨骼的主要組成部分,充當神經系統的調節器,參與肌肉收縮。 鈣缺乏症會導致脊柱,骨盆骨骼和下肢的礦物質缺乏,增加骨質疏鬆症的風險。
- 鎂 參與能量代謝,蛋白質,核酸的合成,對膜具有穩定作用,是維持鈣,鉀和鈉穩態的必要條件。 鎂缺乏會導致低鎂血症,增加患高血壓,心髒病的風險。
- 磷 參與許多生理過程,包括能量代謝,調節酸鹼平衡,是磷脂,核苷酸和核酸的一部分,是骨骼和牙齒礦化所必需的。 缺乏會導致厭食,貧血,病。
- 鐵 是具有各種功能的蛋白質(包括酶)的一部分。 參與電子,氧氣的運輸,確保氧化還原反應的過程和過氧化的激活。 攝入不足會導致血色素不足性貧血,肌紅蛋白缺乏症的骨骼肌無力,疲勞加劇,心肌病,萎縮性胃炎。
- 錳 參與骨骼和結締組織的形成,是參與氨基酸,碳水化合物,兒茶酚胺代謝的酶的一部分; 對於膽固醇和核苷酸的合成至關重要。 消費不足會伴有生長減慢,生殖系統紊亂,骨組織脆性增加,碳水化合物和脂質代謝紊亂。
- 銅 是具有氧化還原活性的酶的一部分,參與鐵代謝,刺激蛋白質和碳水化合物的吸收。 參與為人體組織提供氧氣的過程。 缺乏表現為心血管系統和骨骼形成障礙,結締組織發育異常的發展。
- 鋅 它是300多種酶的組成部分,參與碳水化合物,蛋白質,脂肪,核酸的合成和分解過程,並參與許多基因表達的調節。 攝入不足會導致貧血,繼發性免疫缺陷,肝硬化,性功能障礙和胎兒畸形。 最近的研究表明,高劑量的鋅具有破壞銅吸收從而促進貧血發展的能力。
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