Buteyko 方法是一種用於減輕哮喘症狀的呼吸技術。 在本表中，您將更詳細地了解這項技術、其原理、典型練習、歷史、好處、如何訓練、一些練習，最後是禁忌症。

Buteyko 方法是為控制哮喘和某些其他呼吸系統疾病而開發的技術。 這種技術基本上包括減少呼吸。 聽起來很神奇，“呼吸過多”可能會導致健康問題。 Buteyko 博士說，哮喘發作是一種防禦機制，可以抵消體內二氧化碳的缺乏。 眾所周知，這種缺乏會引起支氣管、腸和循環系統的平滑肌出現痙攣。 此外，血紅蛋白（在血液中攜帶氧氣並將其轉移到細胞中）需要最少量的二氧化碳才能正常工作。

因此，如果缺乏二氧化碳，細胞很快就會發現自己缺氧。 因此，它們向大腦的呼吸中樞發送信號，該信號立即下令呼吸更多。 惡性循環由此開始：哮喘患者呼吸越來越深、越來越快以獲取更多氧氣，但失去越來越多的二氧化碳，抑制了氧氣的同化，從而打開了更深呼吸的大門……從哪裡得出結論Buteyko 博士認為，哮喘是慢性過度換氣引起的二氧化碳缺乏的結果。

主要原則

哮喘通常被認為是病因不明的肺部炎症。 相反，根據 Buteyko 博士的說法，這是一種呼吸障礙，其症狀可以通過糾正呼吸模式來減輕。 根據他的理論，慢性過度換氣是哮喘和其他各種疾病的原因，而不僅僅是呼吸系統疾病4。 Buteyko 不是在談論嚴重的過度換氣，而是在談論偷偷摸摸和無意識的過度換氣，或過度呼吸（過度呼吸）。

一個健康的人每分鐘呼吸 3 到 5 升空氣。 哮喘患者的呼吸頻率約為每分鐘 5 至 10 升。 這種過度換氣不會嚴重到導致頭暈或意識喪失，但會導致二氧化碳 (CO2) 過度排出，從而導致肺部、血液和器官中的二氧化碳不足。

Buteyko 方法的典型練習

1. 獲取初始脈衝。 在安靜的地方舒適地坐著，背部挺直。 測量他的脈搏 15 秒，將結果乘以 4 並記下。 它只是用來“監控”練習呼吸練習的效果。

2.控制中斷。 安靜地吸氣（通過你的鼻子而不是通過你的嘴）2 秒鐘，然後呼氣 3 秒鐘。 然後屏住呼吸，捏住鼻子，數秒。 當您感覺空氣不足時（不要等待窒息！），請注意監控中斷的持續時間。 這個練習給出了過度換氣狀態的評估。 根據 Buteyko 博士的說法，一個呼吸正常的人應該能夠保持這樣的休息時間超過 40 秒。

3. 呼吸很淺。 保持背部挺直，通過放鬆胸部肌肉和通過腹部控制呼吸來減緩呼吸。 像這樣呼吸 5 分鐘，注意保持非常流暢的呼吸。 經過幾次療程後，這種呼吸方式可以成為日常生活的一部分：工作、開車、閱讀等。

4.控制中斷。 再次控制休息並註意其持續時間。 她應該比第 2 步中看到的要長。幾次療程後，她應該再次躺下。

5. 最後的脈搏。 把他的脈搏記下來。 它應該比在步驟 1 中看到的要低。經過幾次會話後，它也應該比最初的步驟慢。

6.身體狀況的觀察。 觀察你的身體狀況，想知道你是否感到身體發熱，是否感到平​​靜等等。淺呼吸的效果應該是平靜。 如果不是，則該練習可能做得過於廣泛。

根據某些科學研究的結果，這種方法可以：

為治療哮喘做出貢獻

一些臨床試驗的結果表明，Buteyko 方法可以減輕哮喘症狀和每分鐘呼吸的空氣量，提高生活質量並顯著減少藥物消耗。 然而，與對照組相比，在支氣管高反應性和肺功能（1 秒內最大呼氣量和最大呼氣流量）方面沒有觀察到顯著影響。 作者得出結論，人們無法肯定 Buteyko 方法的有效性。

自從對科學文獻進行審查以來，其他研究已經證明了這種技術在治療哮喘方面的有效性。 例如，2008 年，一組加拿大研究人員在 119 名成人中比較了 Buteyko 方法與物理治療計劃的有效性。 參與者隨機分為 2 組，學習 Buteyko 技術或理療練習。 然後他們不得不每天練習他們的練習。 6 個月後，兩組參與者的哮喘控制改善相似（Buteyko 從最初的 2% 提高到 40%，物理治療組從 79% 提高到 44%）。 此外，Buteyko 組的參與者顯著減少了藥物（皮質類固醇）的攝入量。

改善個人的呼吸，為他們的努力做好準備

Buteyko 博士還聲稱，他​​的方法對任何使用呼吸頻率高的人都有用，無論是歌手、運動員還是分娩期間的女性。 然而，迄今為止，這些斷言都沒有成為已發表的科學研究的主題。

根據Buteyko方法的專家，慢性換氣過度可能引起各種健康問題，並通過這種方法減輕，這對驚恐發作、打鼾、鼻炎、慢性鼻竇炎特別有效……

Buteyko 方法的訓練

法語國家的教師很少。 對於那些想在不上課的情況下學習該技術或居住在沒有治療師的地區的人，可以訂購解釋該方法的錄音帶或錄像帶。 該方法在持續 5 小時 1 分鐘至 30 小時的 2 次連續每日課程中教授。 除了理論信息外，您還可以學習如何在所有情況下控制呼吸：通過說話、走路、吃飯、鍛煉甚至睡覺（嘴上貼上微孔膠帶，夜間通過鼻子呼吸）。 治療師建議在課程結束後的一個月內每天練習 3 次：成人每次 40 分鐘，兒童每次 15 分鐘。 此後練習的頻率逐漸減少。 通常，3個月後，成人每天練習一次，每次1分鐘，兒童每次15分鐘。 在看電視、在車里或閱讀時，鍛煉可以融入日常生活。

Buteyko方法的不同練習

有幾個簡單的練習可以進行，可以成套完成。 如上所述，有控制暫停，非常淺的呼吸，還有最大暫停和延長暫停。

最大休息時間：這項練習包括盡可能長時間地屏住呼吸，但不要過度誇張。 然後建議逐漸喘口氣。

延長暫停：這裡我們進行控制暫停，然後根據控制暫停的值屏住呼吸。 如果低於20，加5，如果在20到30之間，加8，在30到45之間加12。如果控制暫停在45以上，應該加20。

成為專家

澳大利亞 Buteyko 呼吸與健康研究所 (BIBH) 代表在世界各地教授 Buteyko 方法的治療師。 這個非營利性協會制定了該方法的教學標準以及道德規範。

一般而言，培訓持續 9 個月，其中包括 8 個月的函授課程和 1 個月的與認可導師的強化課程。 治療師學會在練習期間幫助參與者。 他們還在研究呼吸系統的生理學、藥物的作用以及姿勢對呼吸的影響。

Buteyko 方法的禁忌症

有些運動不適合患有高血壓、癲癇或心髒病的人。

該技術由 Konstantin Pavlovich Buteyko 博士 (1950-1923) 於 2003 年代在俄羅斯開發。 這位醫生在他的實踐中觀察到，一些哮喘患者的呼吸節律不正常。 在休息時，他們比普通人呼吸得更快更深，在癲癇發作時，他們試圖吸入更多，這似乎使他們的病情惡化而不是改善。 因此，Buteyko 博士建議他的一些患者減少呼吸頻率和呼吸量。 他們的哮喘和換氣過度症狀顯著減輕，藥物使用也顯著減輕。 這位俄羅斯醫生隨後發明了一種方法來教哮喘患者呼吸得越來越好，越來越少。