黃銅

銅管技巧練習：

實驗證明，蛙泳比其他類型的游泳需要更多的精力和精力（卡路里），甚至比蝴蝶還要多！ 這意味著黃銅是野獸有氧運動的負荷！ 您將獲得漂亮的外形並燃燒大量卡路里！ 甚至獲得肌肉質量！ 通常，以蛙泳為主要風格的游泳運動員比那些喜歡其他技巧的同事在身體上發展得更好。 因此，對於健美運動員而言，黃銅將是一大福音。

黃銅有幾種類型，其中一種是“波浪形”，它比計劃攻角較小的變體要好得多。 在每次上拉後，用這種黃銅將您的上半身向前扔，回到水面之前的原始位置。 而且，當您計劃該技術時，他的雙手經過修改後的“波動”正處於水下歸還的階段。 但是，如果在碰到腿的那一刻，您切開了池塘的表面，則運動阻力更強；而當您的身體在水下時，它的抵抗力在下面。 因為在碰到腳之前，兩種版本的黃銅都應浸入水的頭和肩膀中。

手臂和軀幹

首先，您必須學會聳聳肩：抬起和抬起肩膀，肘部伸出相同的外觀和手掌。 因此，在游泳蝴蝶時，我們將肩膀和手臂的位置與恢復階段的手的位置相似。 這是開始繁殖的理想位置，因為擠壓肩膀，我們減小了肩膀的寬度，減少了運動阻力，此外，我們減少了肘部衰竭的可能性，這是游泳者的主要問題。 同時，減少肩部可以更有效地利用背闊肌和較大的胸肌，並為我們帶來更多好處。

繁殖不會導致明顯的加速； 要開始向前運動，您必須相對於前臂線以30-45度的角度彎曲手掌。 繁殖開始時，手在水面以下約15厘米處，然後向外移動並稍微向上移動，在捕獲刷的位置幾乎處於水面，距離略超過肩膀的寬度。 捕獲的寬度取決於您的體格。 在捕捉以前回望的手掌的那一刻，轉身，現在我回望。 放下雙手標誌著強大的信息手的開始。

減少手部–用手進行中風的有效（加速）部分。 肩膀抬起，雙手先往下急，然後向內急轉，直到手掌被捏在下巴下方。 向前並向上按壓完成信息返回。

在獲取大量信息時，您應該喘口氣，低頭看或略微向前看。 下一階段稱為所有者的歸還，首先​​將肘部移到他的胸部，然後閉合手掌。 如果您的肘部未受壓，那麼它們以及手臂和胸部將成為強烈抵抗向前運動的來源。 肘部受壓，加速了回流相間的過渡； 在這裡，許多游泳者都遇到困難，就像在中風此階段放錯位置的暫停一樣。 在周期結束時，當手臂幾乎伸直時，重新給肩膀預緊並開始繁殖。

掌握雙手捏的最簡單方法，是游泳蛙泳，然後在完全伸展手臂的情況下開始每次搏擊。 手臂約20-25厘米，然後用棉重新連接。 然後走開，伸開雙手30厘米，並更多地註意他們的信息。 終於再次克服了距離，在方便的距離上展開了雙手，並特別注意信息的力量。

雙手練習

第一次練習： 游泳蛙泳，但不像兔子那樣，用標準的黃銅推腿做海豚踢或交替運動。 盡情享受雙手，減少時間流失。 頭運動頻繁是增加手部肌肉力量的最短方法。

第二次練習： 特殊的董事會口音腿幫助上身的肌肉鍛煉。 用這個木板在200-300米處航行，您會感到前臂的肌肉酸痛。 蛙泳游泳者必須經常使用這種運動。 當自由泳游泳更重要時，不要用手向上拉，並且擊打停止，因為手已成為薄弱的一環，並且隨著銅管的發展，必須做出額外的努力來解決這一缺陷。

腳

可以在岸上學習腿踢。 將一隻腳拉到臀部，向外旋轉並遠離身體。 左伸直腿！ 腳向內轉，以便在腳接觸地板的那一刻，她看向內部並與地板平行。 最重要的是學會練習踢腿，以便在最後階段將雙腳壓在一起。

推腳不僅向後，而且向下。 如果您施加適當的衝擊力並在胸部增加“壓力”，則大腿將分開，就像在游泳時一樣。 這很重要，因為當腿部調整到臀區域時，在髖部運動的高位時，膝蓋的回​​水阻力要小得多。 完全拉直雙腿，直到腳踝和腳不合在一起。

腿部運動

第一次練習： 沒有董事會就踢球。 在第二次吸氣期間，第一擊是將身體和頭部浸入水中。

第二次練習： 與第一次游泳相似，但兩次擊打時身體和頭部都在水下，只有第三名游泳者屏住呼吸。

第三次練習。 打蛋器：在挑戰期間，不僅僅是疲憊的肌肉，負責擊球，還有肌肉，使腳部緊緻臀部。 為了加強它們，你可以使用運動，水球——“攪打雞蛋”，首先踢回一條腿，然後立即打第二條腿。

要盡可能快地進行節拍。 這不僅可以使您增強肌肉並提高腳的速度。 如果您想游泳得更快，則需要更加有力地進行基本的划船運動。 由於能量取決於速度，因此提高運動頻率比提高腿部力量更容易。

第四個練習：嘗試將雙腿向後推，並確保膝蓋不會抬高到表面上方。 嘗試小心地擰緊，以免干擾水面。

正確的蛙泳游泳技巧的關鍵-及時實施划船週期的所有要素。 這是運動協調的三種變體：滑動，連續循環和交叉循環。

• 幻燈片顯示，在手臂開始完全伸展時，在中風開始之前會有一個小暫停。
  
• 連續循環消除了任何暫停； 這種運動的協調性不是很好的建議，因為在鍛煉雙手的過程中，我們不會給身體足夠的加速度，但是在速度最大時（踢後），完全不適當的位置會產生額外的阻力。
  
• Cross-cycle是熟練和快速的游泳運動員，用來減少腳和手撞擊後的減速時間。 在這種匹配中，用於繁殖的伸展臂與腿部行程的結束及其信息重合。
  

如果雙手撫摸不太有效，請使用交叉循環。 這將縮短週期時間並增加能源成本，但您會游泳得更快！ 此外，這種運動順序還可以促進肌肉的瘦弱和燃燒更多的脂肪！

在泳池的每次訓練中，花一些時間進行運動，您很快就會發現，按照所有體裁法則可以游泳蛙泳。 祝好運！