身體攻擊–來自萊斯米爾斯的一組新西蘭著名教練的又一次非常有氧運動。 該程序專為燃燒脂肪，減輕體重，鍛煉肌肉並增加耐力而設計。 如果您想在短時間內保持身材，則需要“身體攻擊”。
該程序結合了有氧運動和力量運動。 您將奔跑，跳躍，做弓步，俯臥撑和下蹲。 這種方法使您可以激活體內的所有肌肉。 培訓僅適合高級健身。 您必須具有良好的身體形態來處理此負載。 但這是值得的-您的身體將變得面目全非。
對於在家中進行的鍛煉，我們建議您閱讀以下文章：
- TABATA鍛煉：10套減肥運動
- 關於運動量來找到的一切：好處，危險，鍛煉
- Chloe ting的十大強化HIIT培訓
- 健身單車：利弊，減肥功效
- 瘦手臂的20大最佳練習
- 早上跑步：使用和效率以及基本規則
- 如何減少腰部：提示和練習
關於程序身體攻擊
身體攻擊是萊斯米爾斯最有活力的鍛煉之一。 為陀螺做好準備，這將迫使您的身體屈服，但會有所改善。 創作者的保證， 一個小時的課，您燃燒約600-700卡路里！ 這幾乎是最好的結果，可以達到理想的身材。 但是您對身體的負擔很嚴重。
訓練間隔時，您會感到心跳驟升至最大值並下降。 您將以劇烈的心臟運動來啟動該程序：逐步增加上課的速度。 15-20分鐘後，當您呼吸他的最後一腿時，將開始身體上部的功率段，您可以在其中呼吸。 但不長久。 因為那樣，您再次在等待有氧運動極限時間。 在程序的最後10分鐘，您將進行腿部和腹部的力量鍛煉。 到60分鐘結束時，您將精疲力竭。
我應該多久進行一次身體攻擊？ 如果您想減肥並塑造出美麗的身材，則應該每周至少進行兩次健身。 經過足夠的培訓，您每周可以做3次。 建議將課程與動力程序（例如“體泵”）結合使用。 但是，高負載時要小心。 很難給出明確的指導，這完全取決於您的身體，但是請記住，過度訓練是非常不利的因素。
YouTube排名前50位的教練：我們的選擇
優點身體攻擊：
- 該程序不會給您的身體脂肪留下任何機會。 在一個普通的課程中，您明顯減輕了體重，因為一次鍛煉可以燃燒多達700卡路里的熱量！
- 訓練非常均衡：首先要進行認真的有氧運動，然後是力量。 因此，您不僅可以燃燒卡路里，還可以增強肌肉。
- 儘管包括力量練習，但您不需要任何其他設備。 整個練習專為與自己的身體配合而設計。
- 與Les Mills Body Combat的類似程序相比，沒有復雜的繩索和武術的創新練習。 所有的動作都非常容易理解。
- 像所有其他程序Millson一樣，Body Attack也會定期發布新版本。 您的身體沒有時間去適應負擔，也很無聊。
- 這項鍛煉可增加您的耐力，改善您的協調性和敏捷性。
- 上課時使用的燃燒音樂會振奮精神，激勵您鍛煉身體。
缺點身體攻擊：
- 該程序禁止膝關節疼痛患者使用。 大量跳躍會加劇此問題。
- 身體攻擊是一項非常劇烈的運動，因此不適合那些難以忍受有氧運動或心髒病的人。
- 儘管萊斯米爾斯在他們的網站上寫道，該程序可供初學者使用，但很難接受。 這樣的訓練會壓倒身體虛弱的人，將是很難的。 適用於高級和強硬人群的程序。
身體攻擊是一項出色的燃脂運動，可幫助您快速擺脫多餘的體重。 力量訓練（適當包含在該計劃中）將增強您的肌肉並改善身體地形。 但是，對於初學者的健身計劃而言，課程需要進行足夠的體育鍛煉，這令人生畏。