你聽說過生物黑客嗎？ 難怪：這種研究人類生物學的方法正在獲得動力。 Biohacker Mark Moschel 談到了移動性、意識、音樂如何讓我們更好地了解我們的本性、擺脫壓力並更接近自己。
生物黑客是一種系統的人類生物學方法，專注於活動的各個方面。 它與自我實現實踐的主要區別恰恰在於製度。 以下是我們定向專家用來將我們的生活轉向更自然和健康的方向的 7 個技巧。
1.流動性
我們都知道久坐是有害的——它會導致肌肉緊張並破壞我們的身體能力。 這裡有一些簡單的練習，可以幫助恢復自然流動性。
練習1： 每天在柔軟的健身滾輪上滾動 10 分鐘。 這種簡單有效的自我按摩可恢復肌肉彈性並緩解緊張。
練習2： 保持中立的背部位置。 要做到這一點，你需要擠壓臀部，呼氣並收緊肋骨，收緊腹肌並將頭部保持在中立位置（耳朵與肩膀齊平——想像你被頭頂拉扯） . 每小時練習一次中立姿勢。
2。 餐飲
關於適當營養的好處的文章和書籍數不勝數，但到底什麼樣的營養才能算得上如此呢？ 營養學家 Dave Asprey 說你應該多吃蔬菜，使用植物油，選擇天然蛋白質，並限制碳水化合物和水果的攝入量。 營養學家 JJ Virgin 對此表示贊同，並補充說停止使用糖非常重要：它比嗎啡更容易上癮和上癮。
Tom O'Brien 博士提請注意胃腦的依賴性。 如果您對某種食物過敏或敏感而忽略它，那麼大腦可能會出現炎症反應，這將影響其工作。 您可以在醫學檢查的幫助下確定您是否對食物過敏。
3.回歸自然
你知道任何狗都是狼的後代嗎？ 哦，那隻可愛的小狗蜷縮在你的腿上。 他也是一隻狼。 他的遠祖不會在你面前翻身讓你撓他的肚子——他會在晚餐時大吃一頓。
現代人與這隻小狗幾乎沒有什麼不同。 我們已經馴化了自己，並建立了推理的禁忌。 我們在體型、耐力、快速適應能力方面不如我們的祖先，更容易患慢性病。
如果問題是馴化，那麼出路就是回歸自然。 以下是一些幫助解決此問題的提示：
• 拒絕半成品，選擇“活”的天然食品：新鮮採摘的蔬菜、肉類、蘑菇。
• 飲用天然水：來自泉水或瓶裝水。 我們喝什麼和吃什麼一樣重要。
• 呼吸乾淨的空氣。 陳詞濫調，但真實：公園裡的空氣比公寓裡充滿灰塵和黴菌孢子的空氣更健康。 盡可能多地走出家門。
• 經常出去曬太陽。 陽光是我們自然飲食的一部分，它幫助身體產生有用的物質。
• 更頻繁地走進大自然。
4。 正念
我的曾祖父沒有錢就來到了美國。 他沒有家庭，沒有計劃如何生活。 他感到幸福，僅僅是因為他活著。 低期望，高韌性。 今天在一家咖啡館裡，你可以聽到有人抱怨說 wi-fi 不工作。 «生活糟透了！» 高期望，低可持續性。
怎麼辦呢？
提示1：製造不適。
不舒服的情況將有助於降低期望並提高複原力。 每天從洗個冷水澡開始，參加劇烈運動，嘗試排斥療法。 最後，放棄家的舒適。
提示2：冥想。
要改變我們的觀點，我們必須了解意識。 冥想是提高意識的行之有效的途徑。 今天，基於生物反饋的高級冥想技術已經出現，但你需要從最簡單的練習開始。 最重要的規則：你冥想的時間越少，你就越需要練習它。
5。 音樂
我個人的秘密濃度 biohack：戴上耳機，打開音樂應用程序，打開器樂搖滾或電子產品。 當音樂響起時，周圍的世界不復存在，我可以專心工作。
我們的大腦由 100 億個神經元組成，這些神經元通過電力相互交流。 每秒鐘，數百萬個神經元同時產生電活動。 這種活動在腦電圖中以波浪線的形式出現——腦電波。 腦電波振蕩的頻率取決於你在做什麼。
一個關於腦電波的小型教育計劃：
- Beta：（14-30 Hz）：活躍、警覺、警覺。 我們大部分時間都在這個階段度過。
- 阿爾法：（8-14 赫茲）：冥想狀態，有意識但放鬆，睡眠和清醒之間的過渡狀態。
- Theta：（4-8 Hz）：淺睡眠狀態，進入潛意識。
- Delta (0,1–4 Hz)：深度無夢睡眠狀態。
科學證明，恆定的聲波會影響大腦活動。 此外，有一項研究證實，人們僅僅通過聽音樂就可以快 8 倍地進入冥想狀態。 可以說，音樂給我們的大腦“強加”了一種節奏。
6. 流動意識
心流是我們感覺最好、效率最高的最佳意識狀態。 置身其中，我們覺得時間變慢了，我們放棄了所有的問題。 還記得當你問熱的時候，一切對你來說都不算什麼嗎？ 這就是流量。
超人崛起的暢銷書作者1 斯蒂芬科特勒認為，唯一經常進入心流狀態的人是極限運動員。 由於極限運動經常使運動員處於危及生命的境地，他們別無選擇：要么進入心流狀態，要么死亡。
在我們進入心流之前，我們必須感受到阻力。
流動狀態本身是循環的。 在進入流程之前，我們必須感受到阻力。 這是學習階段。 在這個階段，我們的大腦會產生β波。
然後你需要完全脫離環境。 在這個階段，我們的潛意識可以發揮它的魔力——處理信息並放鬆。 大腦產生阿爾法波。
然後是流動狀態。 大腦產生θ波，打開通往潛意識的通道。
最後，我們進入恢復階段：腦電波以 delta 節律波動。
如果您在完成一項任務時遇到困難，請盡量強迫自己更加努力地完成它。 然後停下來做一些完全不同的事情：比如瑜伽。 在進入心流意識之前，這將是遠離問題的必要步驟。 然後，當你回到你的業務時，你會更容易進入一種心流狀態，一切都會如發條一般。
7。 謝謝
通過表達感激之情，我們積極影響未來對我們生活中事件的評價。 這裡有三個技巧可以幫助您每天練習。
1.感恩日記。 每天晚上，在你的日記中寫下你今天感激的三件事。
2.感恩行走。 在上班的路上，試著感受自己“此時此地”，對旅途中看到和經歷的一切心存感激。
3、感謝拜訪。 給對你很重要的人寫一封愛和感謝信。 與此人預約，將信隨身攜帶並閱讀。
感恩是一種日常練習，就像冥想一樣。 就像冥想一樣，隨著時間的推移，它變得越來越自然。 此外，感恩和冥想相得益彰，就像三明治裡的麵包和黃油。
請記住，你放入身體的東西會影響身體出來的東西。 你的思想創造了你周圍的世界，如果你把感激“帶入”自己，你就會從這個世界得到它。
1 《超人崛起》（亞馬遜出版社，2014 年）。