甚至在大約 5 年前，許多素食者仍然懷疑他們是否能夠通過無肉飲食來鍛煉和鍛煉肌肉。 現在越來越多的人證實了一個事實，沒有肉不僅可以，而且還需要訓練。 尤其是原料、天然燃料——水果和蔬菜。 互聯網上到處流傳著生食者可能存在的各種照片、日記和視頻證據，但沒有一個完整的集合。 以下是精選的生食飲食中增肌的最佳例子。 所以，讓我們打破神話。 ！
著名的俄羅斯生食健美先生Alexei Yatlenko在生食方面擁有3年以上的經驗，在健身方面擁有15年以上的經驗！
阿列克謝（Alexei）為真正想要獲得原始自然肌肉質量的人提供服務，還撰寫了三本書，通過有效飲食（素食和純素食）獲得了肌肉質量，這三本書對有效鍛煉（在健身房和在家中）產生了真正的效果。素食主義。
阿列克謝住在陽光明媚的厄瓜多爾，並在那裡訓練。
以下是尼古拉·馬蒂諾夫（Nikolai Martynov）關於他作為具有2年以上經驗的原始食品從業人員的培訓的評價：
“我訓練我的腳和腿很多次，我吃水果。”
尼古拉（Nikolai）有一個小組專門從事活食培訓
Maxim Maltsev 主要吃水果、蔬菜和堅果。
他的VKontakte頁面
生食水果者Arsen Jagaspanyan-Margaryan還是泰拳（泰拳）領域的世界冠軍。 教導正確的生食飲食以增加肌肉質量。 旅行者，接送。
生食者，已經是食者丹尼斯·格丁（Denis Gridin）
“我做生食主義者已經快一年了。 最近，差不多一個月前，我只改吃水果和草藥。 我今天的大致飲食：2 公斤香蕉、1 公斤橙子、3-4 個鱷梨、100-200 克蔬菜、西瓜、甜瓜——隨你喜歡。
鍛煉：
健美運動–每月進行15次鍛煉，時間不超過一個小時。 在我的系統中，我絕對包括一些基本練習，例如：下蹲，硬拉，胸部按壓以及我喜歡的那些。 您每天進行5次練習，並進行3-4組8-12次重複練習。 如果蹲，則20次。 在每種方法中，您將全力以赴，達到120％，即，如果您不能做超過10次，則無論如何都要做2次。
跆拳道–每月大約6-7次鍛煉。
好吧，每天都有太極拳和俯臥撑。
我個人認為沒有特殊的水果或蔬菜可以抽肌肉。 秘訣是您在訓練中超出了自己的內在界限。 ”
Denisk的個人頁面VKontakte
水果商Yan Manakov。 他是有關健康飲食和水果飲食的最大的VKontakte公眾的主持人。 在澳大利亞生活和訓練。
世界一流的示踪劑，生食者，水果食者伊万·薩夫丘克（Ivan Savchuk）。
他想轉向古生物學，認為人體有能力製造出令人難以置信的東西。
西方也有許多運動生的原始食品師。 在那裡，人們在Douglas Grahm 801010系統上吃飯和生活，成百上千的人成為了運動員。
道格拉斯·格雷厄姆（Douglas Graham）是一位原始的美食家，擁有近30年的經驗。 撰寫了許多有關未加工食品的書籍，並且是許多美國體育和國際協會的成員。
道格拉斯（Douglas）主要採用低脂飲食，並以水果碳水化合物為主要能源，並以綠色為礦物質。 自2007年以來，專業的超馬拉松運動員Michael Arnstein就以這種方式吃了東西。Michael是100多公里之外的許多超長馬拉鬆的獲勝者！ 他的妻子和孩子也是生食主義者。
他不努力增強肌肉質量，因為對於馬拉松運動員來說，這些都是多餘的體重，但是即使這樣，他的體格也不能被稱為有缺陷的。
最近，他完成了難以置信的艱苦的Badwater Vermont Ultra馬拉鬆比賽，在135個小時內穿越熱的佛蒙特州沙漠跑了31英里，幾天后又在另一場馬拉松中跑了100英里！
他的博客
來自芝加哥的水果食客Mike Vlasati。
吃水果超過4年，每天吃大約2500卡路里（+ –取決於一天中的活動）。 晚餐吃水果和大沙拉。 邁克（Mike）從事舉重，鍛煉和短跑等運動。
他的Facebook頁面
不僅男人在訓練，女孩也在訓練！
安吉拉·舒里納（Angela Shurina）身體狀況良好。
她於2010年轉為生活食品。
她的頁面
瑞安（Ryan）擔任素食主義者已有10年了。 在過去的三年半中，他一直在吃生食。 肌肉塊是在活食上生長的。 根據他的計算，平均每天的卡路里攝入量約為3，但有時在困難的日子會達到3500。
瑞安（Ryan）每週4次在健身房鍛煉45分鐘，並且每週做幾次有氧運動。