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自行車車身！ 如何正確踩踏板兩週減肥？
健身車是許多家庭室內裝飾的運動部件。 在通往冰箱或衣架的路上變成了麻煩的障礙，它可能是減肥嘗試失敗的最明顯提醒。 或者它可以變成一個強大的盟友。 最重要的是能夠正確處理它！ 體育專家、世界級健身俱樂部網絡 Anastasia Pakhomova 和 Stanislav Skonechny 的教練向 Healthy Food Near Me 講述瞭如何騎固定自行車達到夢想中的身材。
48 427 208月11 2020
問題一：健身車會幫助你減肥嗎？
世界級健身俱樂部網絡培訓師
騎固定自行車鍛煉是一種有氧運動，即針對心血管系統的鍛煉。 如果你正確使用這樣的負荷，觀察一定的頻率和強度，並仔細監測你的飲食，那麼答案是明確的——是的，健身車會幫助你減肥。 當然，減肥者通過將有氧運動與其他類型的鍛煉相結合來獲得最佳效果，但如果您在固定自行車鍛煉和躺在沙發上鍛煉之間做出選擇，模擬器絕對更有用！
第二個問題是：我會不會通過用力踩踏板來鍛煉我的“運動員腿”嗎？
這是一個普遍的神話，不知何故在大眾頭腦中根深蒂固。 僅靠健身車是不可能發展出腿部和臀部肥大的體積肌肉的。 否則，健美運動員會踩踏板，忘記深蹲和硬拉。
如果您的鍛煉沒有伴隨適當的健身飲食，您可以“振作起來”。 如果你的菜單中含有過多的脂肪食物和簡單的碳水化合物，體積不僅會增加腰部以下，而且應該責怪的不是模擬器，而是缺乏自我控制。
問題三：想騎健身車減肥怎麼辦？
每周至少進行 XNUMX 次穩定的訓練；
找到一個包含鼓舞人心、令人振奮的音樂的播放列表比聽起來更重要！
早上空腹或力量訓練後坐在健身車上（此時體內儲存的糖原很少，燃燒脂肪的過程開始更快）；
腳踏20分鐘以上；
監測脈搏，保持在最大心率的65%-75%水平。 目標心率區的計算是按照Karvonen公式計算的，最方便的是使用眾多的在線計算器（要計算你夢寐以求的數字，你需要兩個值——運動員的年齡和心率在休息）;
遵循健康飲食；
記錄會議的頻率和持續時間。
問題四：堅持騎健身車減肥的人犯了什麼錯誤？
世界級健身俱樂部網絡培訓師
這些錯誤與建議完全相反。 如果你跳過鍛煉，一次踩踏板少於 20 分鐘，不要控制你的心率，讓它在給定的心率範圍內降低或超過它，什麼都吃，運動混亂，忘記監測結果——你不會減肥並有益於您的健康……無聊和痛苦地計算課程結束前剩餘的分鐘數也是一個嚴格的否定：既然您在騎自行車，那就趕緊去吧！
問題五：健身車訓練能代替其他運動嗎？
一旦你開始鍛煉自己並騎上健身車，你就可以指望成功——你將擺脫脂肪儲存並實現體積減少。 然而，你不會得到一個理想的身材，因為脂肪不僅會從參與自行車訓練的身體部位消失。 不管誰說，點減肥是不可能的，每個女孩都知道脂肪極不願意離開的問題區域。
在固定自行車上進行定期和足夠長時間的鍛煉後，您可以明顯地拉起，但是，例如，您不會得到舒緩的圓形臀部，也不會處理煩人的“天使翅膀”三頭肌）。 “雕刻”出真正美麗的身材，是甩掉體內多餘脂肪後的下一步。 實現這一目標將幫助您將健身房中的無氧（力量）訓練與有氧訓練（例如，在固定自行車上）結合起來，當然還有均衡的適度飲食和天然、最低限度加工的食物。 只要菜單上還有烘焙食品、糖果、醬汁、氫化脂肪、半成品、蘇打水、酒精，你至少可以訓練一整天——美麗身體的夢想不會實現。
做好準備，即使對於最有經驗的培訓師來說，結果和實現的時間也難以預測：某人減肥會更容易、更快，而對於某人來說——獲得性行為會更容易、更快。 在這種情況下，您可以給出的最佳建議是不要將健身視為挑戰，而是將其視為一種生活方式。
問題六：健身車太不一樣了！ 哪種減肥效果最好？
最常見的類型是臥式自行車和立式固定自行車。 它們最常被購買以供家庭使用； 健身房裡有這樣的設備。 每種類型都有自己的優點和缺點。
它允許騎手向後傾斜坐著，因此特別適合非常豐滿的人，以及老年人和手術恢復期的人。
優點:
– 修復背部
– 讓您採取舒適舒適的姿勢
缺點:
– 承擔較低強度的負荷
– 佔用公寓的大量空間
它在感覺和動作上盡可能接近“真正的”自行車：有了它，您可以掌握自行車技巧，採取任何姿勢，包括站立姿勢（所謂的“舞者技巧”）。
優點:
– 允許你使用更多的肌肉群（例如，如果你撕掉骨盆並向前傾斜，保持脊柱的自然曲線，那麼大腿後部和臀部的負荷會更積極）
– 能夠提供更激烈的鍛煉
- 袖珍的
缺點:
– 不建議經常使用背部疼痛的人
– 成本更高
製造商配備現代健身車型號的眾多程序、“花里胡哨”和小工具可以使設備對購買者更具吸引力，但實際上它們對結果幾乎沒有影響。 最主要的是模擬器對您來說是舒適的，您可以達到所需的心率並訓練足夠長的時間，而不會感到不適、風險和傷害。
來自 Nastya 和 Stas 的兩週週期訓練計劃
我們的健身專家邀請所有想要測試是否可以僅使用健身車減肥的人參加實驗。 Anastasia Pakhomova 和 Stanislav Skonechny 承諾：您的結果取決於最初的體重，但如果您嚴格遵循建議，那麼在短短兩週內您就會看到您的身材變好了！
整個實驗過程如下 規律飲食 （每天 5 次），小份，組成一份低血糖指數食物菜單，並在正確的生物時間進食（早上 - 蛋白質和復合碳水化合物，第二次 - 蛋白質和纖維含量高的食物）。 多喝水 普通水，記住要補償踩踏時的體液流失。 在騎固定自行車鍛煉之前，您可以喝 氨基酸補充劑停止肌肉纖維中的分解代謝過程，在程序“回滾”後，值得在 15 分鐘內服用一部分乳清蛋白或 吃兩個蛋清 （煮沸或以蒸汽煎蛋捲的形式）。 原地騎行後一個半小時即可正常進食——在這種情況下，膳食應包括蛋白質產品（肉、魚、海鮮）、複合碳水化合物的來源（全麥粥）和新鮮蔬菜（不含澱粉）。 去！
你應該訓練 早上空腹 教練規定的時間，避免休息：
1 天 – 30 分鐘
2 天 – 33 分鐘
3 天 – 35 分鐘
4 天 – 35 分鐘
5 天 – 37 分鐘
6 天 – 40 分鐘
第 7 天 - 休息
8 天 – 43 分鐘
9 天 – 45 分鐘
10 天 – 45 分鐘
11 天 – 47 分鐘
12 天 – 50 分鐘
13 天 – 55 分鐘
14 天 – 55 分鐘
您決定進行“騎自行車減肥”這個實驗了嗎？ 在評論中分享您的成就！