跑步機因其緊湊的尺寸和高功能而廣受歡迎。 此次收購使您不必浪費時間和金錢去健身房，也不必等待合適的天氣在戶外鍛煉，而是在家中鍛煉。
為了獲得最大的效果和舒適度，您需要選擇合適的型號。 電動模型的需求最大，跑步帶的運動是通過連接到電源來實現的。
此類模型提供運動均勻性並為運動員設置一定的跑步速度，還允許您設置傾斜角度、跑帶的運動強度和負載程序。
因此，與傳統的機械軌道相比，使用電動軌道會產生最快和最明顯的結果。 家庭訓練器結構緊湊，並具有快速組裝系統，可讓您在鍛煉後將它們收起來。 折疊後，它們被放置在床下或窗簾後面。
有些型號配備了側把手，用於為運動員提供保險和支持。 根據個人需求適當選擇，電動跑步機是一款出色的家用健身器械。
我附近的健康食品編制了專業和業餘跑步最佳模型的評級，並編制了他們的評級。 除了價格和功能之外，它的位置還受到客戶評論和專家推薦的影響。
編輯推薦
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS 跑步機對於初學者和專業運動員來說都是一款出色的家用健身器械。 它具有大量內置程序 (12)，能夠輕鬆地將捲筒紙的速度從 1 到 18 公里/小時調整到 0 到 15 度的傾斜度。 SpaceSaver 折疊系統可幫助您在存放走道時節省空間。
帶有觸摸控制的信息顯示屏實時顯示所有必要的訓練數據：腰帶的傾斜度、速度、時間、距離、心率、燃燒的卡路里、體脂百分比。 跑步機運行安靜平穩，配備振動篩支架和配件，高保真揚聲器，使其在舒適性方面成為同類產品中最好的。 此外，賽道還配備了一個多功能按摩器，配有 2 個啞鈴和一個撚線機，用於訓練所有肌肉群。
主要特點
| 最大使用者體重 | 150克 |
| 跑步機尺寸 | 52 140×厘米 |
| 旅行速度 | 1 – 18 公里/小時 |
| 尺寸 (WxHxL) | 183h86h135 見 |
| 重量 | 89克 |
的優點和缺點
KP 評選的 10 年 2022 大最佳跑步機
1.UnixFit R-300C
薄型 UNIXFIT R-300C 跑步機專為家庭使用而設計，因此製造商為其配備了小巧的框架和高效的組裝系統。 模擬器易於組裝，折疊後甚至可以放在床下。 得益於寬大的可移動帆布，運動員可以以舒適的姿勢跑步，而無需擔心腿部的固定。 防滑塗層可防止跌落。 12公里/小時的最高行駛速度足以滿足業餘和專業訓練。 平衡允許運動員握住緊湊的扶手。
主要特點
| 最大使用者體重 | 100克 |
| 跑步機尺寸 | 46х120 厘米 |
| 旅行速度 | 0,8 – 12 公里/小時 |
| 尺寸 (WxHxL) | 62h113h143 見 |
| 重量 | 28克 |
的優點和缺點
2.性能線A120
LEISTUNG Line A120 跑步機配備緩衝墊，以減少關節的壓力。 該模型適用於任何訓練水平的運動員的康復和定期訓練。 防滑布可以安裝在三個傾斜角度的位置。 潤滑油確保跑步機安靜運行。 由於兩相液壓系統，跑步機很容易進入工作和組裝位置。 為運動員提供的另一個便利是毛巾存放把手。
主要特點
| 功能 | 折疊：74×72.5×128 cm |
| 跑步機尺寸 | 42х115 厘米 |
| 旅行速度 | 0,8 – 14 公里/小時 |
| 尺寸 (WxHxL) | 73h130h148 見 |
| 重量 | 45克 |
的優點和缺點
3.WalkingPad R1 Pro
WalkingPad R1 Pro 跑步機配有扶手，可讓您控制平衡，因此該軌道可用於訓練行動不便的運動員。 延長至 44 厘米的跑帶更容易控制跑者身體的位置。 該模型具有心率傳感器，為了通知運動員，顯示屏會顯示運動距離、燃燒的卡路里和跑步速度。 折疊後，跑步機甚至可以放置在敞開的內門和牆壁之間的狹小空間內。
主要特點
| 最大使用者體重 | 110克 |
| 跑步機尺寸 | 44х120 厘米 |
| 旅行速度 | 0,5 – 10 公里/小時 |
| 尺寸 (WxHxL) | 72h90h150 見 |
| 重量 | 33克 |
的優點和缺點
4.健身Integra II
Fitness Integra II 跑步機專為休閒運動員設計。 它易於組裝和拆卸，折疊後幾乎不佔用公寓空間。 該模擬器採用白色製成，因此它可以不顯眼地融入客廳的任何內部。 跑步者可以在每小時1到10公里的範圍內調整賽道的速度，這對於業餘跑步來說已經足夠了。 心率監測器可讓您控制心率和能量成本。 跑步機配有墊子以保護地板。
主要特點
| 最大使用者體重 | 110克 |
| 跑步機尺寸 | 35х102 厘米 |
| 旅行速度 | 1 – 10 公里/小時 |
| 尺寸 (WxHxL) | 70h118h125 見 |
| 重量 | 26克 |
的優點和缺點
5.山田A126M
Yamata A126M 跑步機旨在在公寓或房屋中擁有一個成熟的運動中心。 六個程序對於新手用戶和經驗豐富的跑步者來說都足夠了，以便根據體能選擇負荷。 可以通過內置藍牙收聽的音樂為您的鍛煉設定了節奏。 製造商提供了跑帶的折舊，從而減少了密集跑步時的負荷。 運動員手動設置傾斜角度，這使您可以準確選擇所需的參數。
主要特點
| 最大使用者體重 | 110克 |
| 跑步機尺寸 | 40х126 厘米 |
| 旅行速度 | 1 – 14 公里/小時 |
| 尺寸 (WxHxL) | 68h130h163 見 |
| 重量 | 49克 |
的優點和缺點
6.CardioPower T20 Plus
CardioPower T20 Plus 跑步機專為狹小空間而設計。 製造商關注模擬器的人體工程學。 45 厘米寬的跑步帶配有彈性體和防滑側翼片。 捲筒紙的傾斜角度可手動調節，並可固定在三個位置之一。 跑步者在賽道上的最高速度為14公里/小時，即使是專業訓練和訓練有素的運動員也足夠了。 為了裝置的折疊速度，提供了液壓系統。
主要特點
| 最大使用者體重 | 120克 |
| 跑步機尺寸 | 45х120 厘米 |
| 旅行速度 | 0,8 – 14 公里/小時 |
| 尺寸 (WxHxL) | 72h129h154 見 |
| 重量 | 46克 |
的優點和缺點
7.山口跑道-X
Yamaguchi Runway-X 跑步機適用於計劃以高達 6 公里/小時的速度訓練的初學者。 顯示器內置在框架中，因此用戶首先需要設置參數，而不是在鍛煉過程中更改它們。 由於沒有垂直元素，軌道不需要折疊。 最小高度確保模擬器的舒適存放。 寬而長的跑帶適合任何身高和體重的運動員。 不提供更昂貴的調整傾斜角度和改變負載程序。
主要特點
| 最大使用者體重 | 高達 100 公斤 |
| 跑步機尺寸 | 47х120 厘米 |
| 旅行速度 | 1 – 6 公里/小時 |
| 傾斜角度調整 | 沒有 |
的優點和缺點
8. 下一個費利西亞
Proxima Felicia 跑步機提供了所有健身水平的運動員都會喜歡的功能。 跑帶延長至 45 厘米，讓體型較大的人可以舒適地鍛煉。 跑步者的最大體重為 135 公斤。 USB 連接器可讓您在鍛煉期間連接揚聲器並欣賞音樂。 書架可以將閱讀和沿著小路積極行走相結合。 運動員可以在運動過程中自動設置跑道的坡度。
主要特點
| 最大使用者體重 | 135克 |
| 跑步機尺寸 | 45х126 厘米 |
| 旅行速度 | 0,8 – 16 公里/小時 |
| 尺寸 (WxHxL) | 73h130h174 見 |
| 重量 | 70克 |
的優點和缺點
9. 皇家健身 RF-6
由於符合人體工程學的設計，跑步機甚至可以安裝在標準佈局的陽台或涼廊上。 鍛煉機配備了內置在手柄中的心臟傳感器。 跑帶以高達 14.8 公里/小時的速度移動，為從初學者到專業人士的所有運動員提供了舒適的跑步模式選擇。 跑步帶的坡度在鍛煉開始前手動設置。 從提供的 12 個程序中，用戶可以選擇任何間歇訓練。 由於重量輕，未經體育訓練的運動員將應付模擬器的重新佈置。
主要特點
| 最大使用者體重 | 125克 |
| 跑步機尺寸 | 42х115 厘米 |
| 旅行速度 | 1 – 14,8 公里/小時 |
| 尺寸 (WxHxL) | 72,5h121h160 見 |
| 重量 | 46克 |
的優點和缺點
10. Koenigsmann 模型 T1.0
Koenigsmann T1.0 型跑步機專為喜歡固定程序的運動員在家鍛煉而設計。 模擬器提供在設定的時間段內運行，限制距離或由用戶設置參數。 移動帆布能夠加速到 12 公里/小時，這足以訓練初學者和高級運動員。 會計系統計算燃燒的卡路里並改變跑步者的心率。 提供的手柄為初學者運動員和那些在賽道上進行康復訓練的人提供保險和支持。
主要特點
| 最大使用者體重 | 110克 |
| 跑步機尺寸 | 40х110 厘米 |
| 旅行速度 | 至 12 公里/小時 |
| 尺寸 (WxHxL) | 59h117h130 見 |
| 重量 | 30克 |
的優點和缺點
如何選擇跑步機
效率和運行舒適性取決於模型的正確選擇。 一台成功的跑步機不會在角落裡積聚灰塵，而是可以讓您訓練並獲得樂趣。 以下是選擇正確型號時要考慮的重要參數：
- 最大軌道速度
- 發動機功率
- 控制心率的能力
- 跑步機尺寸
- 傾斜角度和程序類型
- 折舊的可用性
- 運動員體重
在跑步機上可以開發的速度對於有經驗的跑步者和計劃成為跑步者的人都很重要，此外，機器能夠改變傾斜角度也很重要。
軌道引擎越強大，它就越容易在峰值負載下工作。 通常，業餘賽道配備高達 2 馬力 (hp) 的電機，而專業賽道則配備高達 5 馬力的電機。
運動期間的心率控制是一個重要的訓練參數。 心率不變的時間越長，運動員的準備就越充分。
跑帶的尺寸對於保持穩定的位置很重要。 標準寬度為 40 至 44 厘米，適合中等身材的跑步者。 身材高大的運動員在寬度為 45 厘米或以上的跑道上奔跑更加自信。 跑步者越高，運動速度越大，畫布應該越長。 通常，在初學者和高級學員的軌道中，其長度為 100 至 130 厘米。 專業人士需要帶有 130 至 170 厘米跑帶的模擬器。
傾斜角度增加和減少負載，產生在崎嶇地形上奔跑的效果。 車道允許的位置越多，鍛煉的效果就越多樣化。
跑帶的緩衝部分吸收了在推動前腳落地時落在跑者關節上的衝擊。 折舊組織得越好，一個人在中高速運行時就越容易。 在初學者的賽道上，完全沒有減震系統是允許的。
一個沒有經驗的跑步者專注於自己的感覺和呼吸，所以他會自己改變跑步速度。 初學者通常不使用提供自動加速和隨後減速的模式，因此您不應該關注程序的數量。 基本的電動跑步機通常要么沒有傾斜調整，要么提供將皮帶鎖定在 2-3 個不同位置的機械功能。
對於經驗豐富的運動員和專業跑步者來說，間歇訓練是日常生活的一部分。 在最大負載模式下，高級跑步者的速度為 10-12 公里/小時。 除了最大坡度和速度外，還需要注意預設程序的數量和強度。 在指定的時間間隔內自動增加和減少速度使您可以正確計算負載並且在運行期間不跟隨時間。
如果購買跑步機是為了一個人受傷、心髒病發作或中風後的康復，那麼應該注意舒適性和安全性。 側面固定手柄的存在顯著增加了模擬器的尺寸和緊湊性，但它為虛弱和不確定移動的人提供了支撐。
在跑步機上跑步有哪些適應症和禁忌症？
KP的編輯要求回答 亞歷山德魯·普里加, 醫學科學候選人、運動醫師、康復學家和西布爾健康促進和健康生活方式促進負責人 關於跑步機適應症和禁忌症的問題。
根據 亞歷山德拉·普里加，跑步機訓練的適應症如下：
1. 預防身體不活動（久坐不動的生活方式）. 使用跑步機作為家庭鍛煉設備是提高現代城市體力活動水平以及解決一些個人目標（例如減肥）的好方法。 根據世界衛生組織的最新建議¹，體重 70-80 公斤的中年人的體力活動標準為每週 150 分鐘的有氧運動。 它可以是三個 50 分鐘的會話，也可以是 5 個 30 分鐘的會話。
然而，最近的研究 7 表明，對於那些以坐姿（例如，在辦公室用電腦工作時）每天超過 10 小時的人來說，這樣的身體活動是不夠的。 在這種情況下，家用跑步機可以成為一個很好的幫手，您可以在上面每天行走 000-12 步或 000-5 公里的公認標準。
2. 肥胖1度和2度. 增加體重鍛煉的主要風險在於增加關節（臀部和膝蓋）的負荷，因此，建議體重指數較高的人以步行代替跑步並選擇最光滑的表面，有可能走路時減震——跑步非常適合這些目的。 追踪。
與誤解相反，為了減肥，你不必跑步，脂肪可以成為身體的能量來源（即它們會進入“熔爐”）不早於課程開始後 40 分鐘平均心率為每分鐘 120-130 次。 當以平均強度行走時，這樣的脈搏是可能的，呼吸應該保持均勻（作為測試，有了這樣的脈搏，您可以一邊走路一邊打電話而不會氣喘吁籲）。
3. 植物血管肌張力障礙、肌肉無力（虛弱）、高血壓. 為了增加活力、增強肌肉和預防心血管系統疾病，需要進行有氧運動。 跑步機可能是在家進行有氧訓練的絕佳選擇，主要是每天逐漸增加負荷（從一步開始，移動到快步，然後跑步）。 氧氣應始終是有氧運動訓練的重要組成部分，因此請務必在訓練前對場所進行 30 分鐘的交叉通風。
4. 消化不良. 根據美國運動醫學學院³的最新研究——體育活動對微生物群（腸道菌群）有益——腸道粘液分泌增加，形成正確的細菌背景。 經常在跑步機上鍛煉會改善腸道蠕動。
5. 神經症和慢性壓力 – 跑步機可以幫助對抗的另一組疾病。 在進化過程中，我們的身體學會了產生壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙幫助原始人戰鬥、狩獵和在危險的情況下挽救自己的生命。 這些激素是皮質醇和腎上腺素，我們的身體在壓力時仍然會產生它們，這在現代生活中已經成為慢性。
為了應對其後果，首先，有必要對這些激素進行物理釋放，換句話說，要運動好。 在家用跑步機上進行系統性鍛煉是應對神經症（慢性壓力的後果）的好方法。 體育活動已被證明對睡眠質量和入睡有益。
在跑步機上跑步的禁忌症：
- 主要的禁忌症組與 肌肉骨骼問題：骨軟骨病、關節病、關節炎、背部和關節疼痛。 在疾病的急性期或存在疼痛綜合徵的情況下，它可以減少任何運動活動。 你無法忍受痛苦。
- 轉入 急性心血管疾病 – 心髒病發作和中風。 高血壓數據也將成為體育鍛煉的禁忌症。
- 呼吸系統疾病，這是劇烈運動的禁忌症，例如支氣管哮喘。
- 神經系統疾病例如，癲癇有劇烈運動的禁忌症。
- 早於 1 個月轉移 SARS 和 FLU. 一個常見的錯誤是在感冒時或之後立即開始有氧運動，在這種狀態下鍛煉會增加心血管系統並發症的風險，例如可能會發生心肌炎。