考慮如何改善下半身，使其繃緊而結實？ 我們為您提供在家中帶啞鈴的大腿和臀部最佳鍛煉方法，該方法適合男性和女性。
力量訓練是鍛煉肌肉，加速新陳代謝和改善體形的好方法。 不僅要在體育館中而且要在家中進行動力負荷。 今天，我們來看看大腿和臀部負重的最有效鍛煉方法。 定期運動將幫助您使您的身體美麗苗條。
在開始使用啞鈴腿進行以下鍛煉之前，需要了解的重要事項：
- 重複練習的次數取決於您的目標。 如果您想減肥，請做4-5組，每次20-25次。 如果要增加肌肉質量，請進行3-4組，每次10-13次，但要盡可能增加重量。
- 啞鈴應能使您完成一定次數的重複運動。 在每種方法上要進行2-3次練習非常困難。 因此，啞鈴的重量是單獨選擇的。 女生可以從2公斤重的啞鈴開始。 重要的是要了解，根據鍛煉的重量啞鈴可能會有所不同。
- 臀部和臀部的全方位力量鍛煉每週進行1-2次，但是如果您願意，則可以每週進行3次。
用啞鈴鍛煉大腿和臀部
因為深蹲和弓步對關節的負擔很大，所以即使在家裡也要嘗試運動鞋。 另外，請確保在運動過程中膝蓋不會向前穿襪子； 如果不是這樣，至少要深蹲，但不能適應負荷。 第一次可以不用啞鈴鍛煉即可學習這項技術。
1.到位刺入
雙手握啞鈴，右腳向前邁出一大步。 這將是開始位置。 跨騎越寬，臀部的工作就越多。 將左膝蓋降低到大腿，右腿的脛骨成直角。 保持背部挺直。 然後爬到原始位置。 進行所需的重複次數並切換支腳。
2.刺向前。
雙手握啞鈴，稍微放下腳-這將是起點。 向前邁出一步，以使小腿形成的前腿大腿成直角，另一隻腿的膝蓋幾乎不接觸地板。 返回起始位置。 完成所需的重複次數後，切換支腳。
3.反向衝刺
反向弓步是將腿向後推，而不是向前推。 確保前腿形成直角。 外殼兩腿之間保持筆直，應短距離。 第一次，您可能會發現很難保持他的平衡，但是隨著時間的流逝，您會習慣了。
4.啞鈴疊層
廣泛張開雙腿，大多數襪子都會變成襪子。 握住一個啞鈴，並坐在與地板平行的大腿上。 臀部應拉緊，向後伸直。 將腳後跟跟進並回到起始位置。 這種運動在臀部和大腿內側特別活躍。
5。 硬拉
雙腿伸直，與肩同寬，雙手啞鈴。 盡可能降低背部，但背部要筆直而不是圓形。 膝蓋不應彎曲。 感覺大腿後側的肌肉緊張。 返回起始位置。 重複所需的次數。
提出的練習被迫鍛煉大腿和臀部的所有肌肉。 如果您不希望得到明顯的緩解，則可以減輕重量，但要增加重複次數。 一定要聽從您的感覺，運動不會引起腰部和關節疼痛。
如您所見，可以在家鍛煉大腿和臀部的力量，為此，您只需要啞鈴，跑鞋和一點時間。
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