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特蕾西·安德森（Tracy Anderson）已成為數百萬人的偶像 創新和有效的健身方法. 她拒絕傳統的舉重訓練，並聲稱她的計劃將幫助您獲得苗條的身材，而手臂和腿上沒有明顯的肌肉。
因此，您決定嘗試與 Tracy 打交道，並想知道從哪裡開始為初學者。 我們為您提供 精選最佳節目 Tracy Anderson 適合初學者和 現成的健身計劃 定期鍛煉。 在鏈接上，您將能夠轉到每個程序的詳細說明。
與 Tracy Anderson 一起為初學者鍛煉
1.初學者的墊子鍛煉
這個 功能複合體 由三個 25 分鐘的鍛煉組成，具有漸進的難度級別。 您將製作一個身體雕塑，打造一個健美緊緻的手臂、大腿、臀部和腹部。 部分練習在墊子上進行。 對於練習，您需要啞鈴和椅子。
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2. 初學者有氧舞蹈
有氧運動是燃燒卡路里和脂肪所必需的。 這就是為什麼特蕾西·安德森創造了一個 有氧運動 對新手而言。 該綜合體由四個 15 分鐘的鍛煉組成，與前一種情況一樣，具有漸進的難度。 有氧運動是基於簡單的舞蹈動作。
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3. 初學者方法
這個程序，特蕾西包括 兩次30分鐘的鍛煉完美互補。 在第一課中，您將結合經典的有氧運動和功能鍛煉。 在第二個練習中，您將致力於改善上肢和下肢。
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特蕾西·安德森（Tracy Anderson）為初學者準備的示例課程計劃
您可以選擇結合不同的鍛煉方式，讓您的身體快速達到完美狀態。 我們為您提供 健身計劃的幾種選擇 特蕾西·安德森（Tracy Anderson）適合初學者。
1.如果你願意 每天15-25分鐘，然後嘗試以下組合：每週 3 次，參加初學者有氧舞蹈，每週 3 次，參加初學者墊上鍛煉。 交替進行有氧運動和舉重訓練，您可以燃燒脂肪，使您的身材變得漂亮和轉動。
2.如果你打算做 每天30-40分鐘，可以嘗試這樣的變體：
3.如果你願意 每天45-60分鐘，試試這個組合：
如果課程分為多個級別，則每個級別的學習時間約為 2 週。
變形：每個人的通用鍛煉
Tracy Anderson 初學者的另一個很好的選擇，它是一個複雜的“變形”。 它的主要特點是 訓練是根據您的體型建立的. 特雷西根據一個人的遺傳特徵將人分為缺席、全中心、催眠和葡萄糖中心。 並且對於每種身材類型的教練都創建了自己的特殊訓練集。
“蛻變”是全年計算的：你從 Tracy Anderson 初學者級別開始， 將逐漸增加課程的難度. 該計劃包括您需要在它們之間交替進行的有氧運動和力量訓練。 閱讀有關複雜的“變形”的更多信息，您可以從中開始做 Tracy Anderson 閱讀以下文章：
- 臀部中心的“變形”
- 全中心的“變形”
- 偏心和臀心的“變形”
如您所見，Tracy Anderson 都為初學者提供並創建了各種程序。 您將逐漸參與課程和練習，而不會強迫負荷。 您可以修改建議的健身計劃，讓它們對您來說很舒服。