臥推重量在自己身上

按重量 - 技術練習：

1. 每隻手拿重量。 重量應該基於你的肩膀。 手臂彎曲在肘部。 肘部相互平行。 這將是您的初始位置。
2. 坐下來，用腳的力量稍微幫助自己，在頭頂做臥推。
3. 返回起始位置。
4. 與您將要使用的腿進行鍛煉時相比，肩部的負荷更高。