在秋天，維生素的供應自然枯竭：健康產品的豐富性結束，越來越多的重碳水化合物落入我們的盤子。 為了讓自己充滿活力，不增加體重並避免秋季抑鬱症，請遵守以下規則：
1.認為隨著秋天的來臨，您需要增加飲食中的卡路里含量是不正確的。 嘗試多運動而不是吃得更多。
2. 以水果和蔬菜為基礎，以黃色和橙色為佳。 這些是南瓜、胡蘿蔔、柿子、檸檬、柑橘類水果。 注意白菜——燉或酸菜。 不要忘記發酵牛奶——乾酪、酸奶油和開菲爾。
3. 早餐或午餐留下健康的粥——它會提供能量所需的碳水化合物。 優先選擇蕎麥、大米和燕麥片。
4.良好吸收食物的基礎是部分營養。 將您的餐分為6餐，不要隔夜吃。
5.由於缺乏陽光，秋天大大降低了我們體內XNUMX-羥色胺的水平。 不要讓自己吃巧克力來補充幸福荷爾蒙，而要在白天花一些時間在戶外。
秋季哪些食物會有用？
南瓜是這個季節的女王。 這種漿果散落著櫃檯，甚至是非常“美味”的價格。 南瓜可以用來做“三菜加蜜餞” –湯，穀物，甜點和果汁。 南瓜富含胡蘿蔔素，並被消化道很好地吸收。
甜椒與南瓜——桌子的釘子相配。 它可以烘烤、油炸、釀製和罐裝。 甜椒中的維生素 C 和 A 含量非常高——可以對抗季節性感冒，並有助於頭髮和指甲枯竭。
西瓜富含果糖和葡萄糖——愛吃甜食的減肥天堂。 西瓜含有 B、C 組維生素、葉酸、纖維，它有助於“沖洗”身體，但要小心——它會給腎臟帶來很大的壓力！
西葫蘆，雖然在秋天不是什麼新鮮事，但仍會延續夏天通常的味道，並為您提供維生素。 低熱量，它在幾乎所有事物中都是必不可少的：湯、配菜和烘焙食品。 西葫蘆有助於緩解腫脹。
對於那些習慣於零食的人來說，蘋果是一個救星。 它們既飽滿又嘗起來甜，並分散了對食物的強迫性念頭。 另外，它是纖維的重要來源，可幫助您保持胃和腸的正常運轉。
菠菜富含維生素 A、B2、B6、H（生物素）、C、K、葉酸、鈣、鉀和鎂——一種完整的多種維生素！ 它含有大量蛋白質，對新陳代謝有積極作用，調節消化道，減少疲勞。
無花果是鉀的來源，鉀含量最高。 無花果可以作為甜點食用，也可以搭配一些主菜食用。 無花果還含有有益健康的胡蘿蔔素、蛋白質和鐵。
健康！