您不能僅通過吃什麼和何時吃來分析飢餓感。 在我們的身體中，有許多以一種或另一種方式影響食慾的過程和條件：荷爾蒙的跳躍很小，而您已經以完全不同的方式看待飲食。 有許多簡單的原因可以消除它們，對您的飢餓產生重大影響。
你想喝東西嗎
很多時候，喝一杯水就夠了，而不是吃東西。 在我們的大腦中，表明飢餓和口渴的信號很混亂，因此請首先使用賦予生命的水分進行自我測試，如果無濟於事，請先吃點零食。 此外，數量不受控制的食物將不再適合裝滿水的胃，這意味著您極有可能不會吃得過多。
你困嗎
不幸的是，睡眠不足會影響您的飢餓感，如果您沒有機會獲得充足的睡眠，那麼幾乎沒有辦法完全控制您的食慾。 疲憊的身體至少要設法通過增加從食物中吸收的能量來生存-因此，人們對輕質碳水化合物的熱情高漲。 消除造成失眠的原因，並按規定的每天7-8小時延長睡眠時間。
你吃了很多快速碳水化合物
糖果的另一個隱蔽特徵是它們很少單獨存在。 如果這些是小糖果，那就是zhmenka，如果是一個百吉餅，那麼第二個是在它之後拉起的。 如果這只是小菜一碟，那麼由於某種原因，它會很大。 如果您的身體需要營養，那麼大腦會急切地強迫您進食。 解決方法是用纖維，蛋白質和健康零食來滿足飢餓感。 終於開始吃對了！
你太緊張了
如果壓力是恆定的，如果您一直很緊張，像弦一樣繃緊，那麼您的荷爾蒙系統就像一場無休止的飢餓和暴飲暴食信號風暴。 壓力不僅會導致體重增加，還會導致深度抑鬱和持續的神經症，因此您應該找出原因並消除它們。 運動可以緩解輕度壓力。
你酗酒
眾所周知，酒精會增加食慾。 事實上，晚餐時需要一杯酒來點燃它，其次是心情和放鬆。 玻璃杯在哪裡，就有第二道菜，開胃菜在哪裡，主菜就在哪裡。 酒精飲料會脫水，作為獎勵，會產生一種想像中的飢餓感，這實際上是口渴。 因此，如果您正在考慮減肥，請告別酒精。
你吃的蛋白質不夠
蛋白質，首先，飽腹感更強，其次，消化和吸收蛋白質需要更多的力量和能量，這意味著消耗更多的卡路里。 看看蛋白質飲食是如何工作的。 沒有先檢查這種飲食的缺點，你不需要抓住它們，但你一定要增加飲食中的蛋白質含量。 並準備一些蛋白質零食，以備不時之需。
你吃一點脂肪
減肥的一個大錯誤是完全拒絕消耗脂肪。 但眾所周知，不飽和脂肪非常有用，並且與蛋白質結合使用可顯著降低食慾。 當然，您需要觀察措施並優先選擇含有健康脂肪 omega-3 和 omega-6 的產品。
你吃得亂七八糟
如果您不遵守時間表，則兩頓主餐之間的時間間隔會很長，您將不得不忍受持續的飢餓感，然後又忍受著飽腹感和暴飲暴食。 隨著時間的流逝，身體已經習慣了，它本身會促使您實現“規範”。 變更：隨意的三種基本技術，零食–隨便吃。
你吃得太快了
還記得33次咀嚼食物的規則嗎？ 也許，不要如此小心翼翼地做到這一點–允許我們按照自己的生活節奏進行這種奢侈。 但是，絕對緩慢地吸收食物可以消除暴飲暴食。 20分鐘後，將發出一個信號，表明胃已飽，而您只吃了一半。 我們將其提供給敵人或朋友-暫時需要它的任何人。
你吃藥嗎
當然，您仍然認為激素正在變得更好。 是的，荷爾蒙會干擾您身體的自身系統並使它失去作用-通常是有益的，因為醫生開的藥並沒有白費。 但是，這意味著食慾在增長。 可以並且應該使用上述所有方法對其進行調節。 體重會增加，但微不足道。 健康會變得更好，這當然在目前更重要。