已經喜歡Tracey槌的程序了嗎？ 然後我們為您提供嘗試 最有效的配合物之一 著名教練–贓物芭蕾芭蕾舞團的成員。 健身芭蕾舞可以作為家庭鍛煉的絕佳替代品或補充。
節目簡介：《戰利品芭蕾芭蕾》
基於一系列程序，The Booty Barre是普拉提（Pilates）。 特蕾西·梅雷（Tracey Mallet）對其進行了完善，添加了瑜伽和芭蕾舞的元素，並最終製作了有效的視頻 減肥和塑造苗條的身材。 芭蕾舞鍛煉將幫助您擺脫問題區域，改善腿部形狀，並找到優美的身材。 燃燒卡路里並減輕體重，而又不消耗運動和衝擊負荷。
綜合體的總工期 贓物 巴利 芭蕾舞 是85分鐘，包括以下幾個部分：
- 溫暖 Up (9分鐘）。 熱身熱身和伸展肌肉。
- AMS & 遺產 （19分鐘）。 巴納訓練椅子的腿和手臂。 您將對身體的上部和下部進行鍛煉。 將需要輕型啞鈴（1-2公斤）。 第一次可以不用啞鈴訓練。
- 常設 ABS & 大腿 （18分鐘）。 巴納（Barna）訓練椅子平坦的腹部和纖細的雙腿。 您可以站立的腹部肌肉鍛煉！ 這樣可以減輕背部和脊椎的負擔。
- lut & 遺產 （16分鐘）。 Barna練習著重臀部。 在該段的末尾將需要一個橡膠球。
- 地燈 ABS, 大腿 （20分鐘）。 在地板上訓練腹部和腿部。 需要一個橡膠球。
- 涼爽 D自己的 （5分鐘）。 鍛煉後放鬆舒展。
您可以將整個複合體作為一個整體執行（如果您能站立近1.5個小時）或僅選擇單個細分。 如果您沒有橡膠球，則在不需要球的情況下，請在頭60分鐘內進行操作。
儘管《戰利品芭蕾芭蕾》的節目是根據普拉提開發的，但她仍被關押。 燃燒脂肪的速度快。 您將幾乎不間斷地進行高速鍛煉。 此外，特蕾西槌將有氧運動間隔添加到程序中，這將幫助您燃燒額外的卡路里。
“贓物芭蕾芭蕾”不適合初學者，即使是中等水平的培訓也很難維持整個班級。 如果您是芭蕾舞鍛煉的新手，請嘗試Tracey槌頭The Booty Barre Beginners＆Beyond的初學者程序。
該程序的優缺點
優點：
1.贓物芭蕾芭蕾可以幫助您燃燒脂肪，收緊和增強身體，延長肌肉， 改善臀部和腿部的形狀.
2.除了經典的“芭蕾舞”練習外，Tracy還包括有氧運動間隔，因此您可以燃燒最大熱量。 在整個課程中，您的心率將在減肥方面。
3.大樓很方便地分為幾部分。 重點 在手，肚子，臀部上 或按照一小時的計劃進行培訓，並立即在所有問題領域進行工作。
4.對於不喜歡在墊子上進行腹部鍛煉的人，Tracy槌可以從站立的姿勢進行鍛煉。 您將增強肌肉並燃燒腹部脂肪。
5.使用Tracy的程序演示了兩個女孩：一個顯示練習的簡單版本，另一個顯示複雜的練習。 在此視頻中，方便的攝像機角度（不像其他教練），您將可以在其中看到所有必要的修改。
6.該計劃將特別吸引那些 已經有芭蕾舞健身經驗 並準備練習更加困難。
7.戰利品芭蕾芭蕾舞團-它是一種低衝擊力的綜合體，可以赤腳表演。 簡單的跳躍特雷西仍然包含在課程中，但是如果您是protivopokazana，請選擇簡單的運動而不必跳躍。
缺點：
1.該程序僅適用於已經有芭蕾舞訓練經驗的人。
對於第三和第四部分，最好有一個橡膠球。
3.不應執行複雜的人 腳和腳踝受傷.
您沒有時間嘗試芭蕾舞鍛煉嗎？ 確保更正此缺陷，並將其納入您的健身計劃Tracy槌。 你 保證改善您的身材，會使雙腿苗條和健美，並使臀部富有彈性。
關於該計劃的評論 藏寶芭蕾芭蕾 從特蕾西槌：
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