Callanetics是一種基於靜態運動的健身趨勢，它可以使肌肉收縮和伸展。 Callanetics由美國專業教練 凱蘭·平妮 (1939-2012）在上世紀60年代。 該程序是代表她調用的（卡倫–卡蘭尼特).
節目說明：《凱蘭平妮》：Callanetics – 10小時內年輕10歲
Callanetics是緩慢流動的複雜運動，通過它您可以訓練基礎肌肉。 通過定期的培訓課程，您將收到 美麗的健美的身體。 開始call氣似乎很困難，因為您將使用以前從未使用過或很少使用過的肌肉。 但是逐漸地，您會習慣了，最終將能夠獲得所需的結果，而不會傷及背部。
如果您 才剛剛開始處理Callanetics，我們建議您嘗試最著名的節目Kellan Pinckney：Callanetics – 10小時以內年輕10歲（Callanetics 10小時以內年輕10歲）。 它已被翻譯成俄語，因此您將了解開發此系統的培訓師的所有解釋。 不要被1992年創建的設計程序所迷惑，但是它的有效性沒有受到質疑。
計劃“ Callanetics – 10小時內年輕10歲” 50分鐘 並包括以下部分：
- 熱身（10分鐘）
- 腹部肌肉運動（8分鐘）
- 鍛煉腿部肌肉（10分鐘）
- 大腿內側運動（3分鐘）
- 臀部和大腿的運動（8分鐘）
- 骨盆有效旋轉（5分鐘）
- 一般拉伸/拉伸（5分鐘）
- 伸展下背部（3分鐘）
該組合系統可以一次運行，您可以將塊分開，每天4次，每次10-15分鐘，並且只能選擇對單獨的段感興趣。 對於某些練習，您將需要椅子或其他支撐。 凱蘭建議運行該程序 3一周一次，並在達到預期效果時–將會話頻率減少到每週1-2次。
程序“ Callanetics – 10小時內年輕10歲” 適合所有技能水平。 有了這個視頻，由於兩個原因，開始進行Callanetics很方便。 首先，實踐會引導創造者遵循這種適應性指導。 其次，將視頻翻譯成俄語，這樣您就可以了解練習的所有細微差別。
該程序的優缺點
優點：
1.程序Kellan Pinkney將幫助您收緊身體，改善輪廓，形成美麗苗條的身體。
2. Callanetics幫助 鍛煉深層肌肉執行常規例程時不涉及這些。
3.複合體分為多個部分：您可以觀看視頻，並且只能選擇某些部分。
4. Callanetics有助於使雙腿伸直，苗條和更長，而不會形成肌肉鬆弛。 您將擺脫腹部，大腿和臀部的問題區域。
5.該程序提供了一個無影響的負載 對您的背部和關節安全。
6.將視頻翻譯成俄語，這意味著您將能夠理解Callanetics的創造者教練的所有解釋。
缺點：
1.凱蘭警告說，進行腹部肌肉鍛煉時，可能會傷及脖子和背部的肌肉。 在這種情況下，請進行練習，雙手放在頭上，將手肘展開到一邊。
2. 後期準備 稍微破壞了程序的印象。
計劃開始癒傷組織？ 計劃“ Callanetics – 10小時內年輕10歲”，助您一臂之力 大眾健身指導。 您可以改善身體，形成良好的姿勢，甚至擺脫背部疼痛和背部疼痛。
本週將是對更多現代節目kallanetika的回顧，敬請關注我們的網站！
另請參閱：與Katerina Buyda合作的Yoganics –改變您的身體並增強拉伸能力。