均衡的飲食或營養系統是少數不需要大量努力和限制的系統之一。 主要原則是為早餐，午餐，晚餐製定明確的時間表。 還要專門食用具有能量價值和營養的食物。
“食物的能量價值”的概念是指健康的卡路里（蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質和其他重要酶）。 被吸收後，它們為身體提供正常運作所需的能量。 均衡的營養系統可改善整體健康狀況，並有助於減輕體重或保持健康的體重。
編制均衡飲食菜單時，要考慮四個主要因素：
均衡飲食的食物
菜單應包括最有用的營養食品，其中包含使全身豐碩的工作所需的所有必需物質。 如果缺少蛋白質，脂肪，碳水化合物或維生素，則可能導致皮疹，皮膚乾燥，變脆，無力和指甲，內臟失靈等。因此，您需要謹慎選擇食物。 各種食物的卡路里含量和能量值的標籤，盒子和特殊表可以直接說明其營養價值。
編制均衡菜單的本質在於食物的數量和質量。 各種營養素的密度應該判斷其中的食物。 也就是說，您可以從每卡路里中獲得多少好處。 這就是為什麼最好為飲食選擇密度高的食物。 在擺脫多餘的體重時，值得用蔬菜和水果豐富您的菜單。
最合適的食物
最適合均衡飲食的食物是各種穀物、沙拉、蔬菜和水果。 此外，瘦肉和魚、低脂乳製品、堅果、豆類也是不錯的選擇。 吃食物時，您需要監控產品的卡路里含量，因為有些食物量大是可以的。 而其他人，由於卡路里含量高，需要的更少。 但這並不意味著有必要完全放棄，例如巧克力。 這只是意味著您應該適度或有限地食用較少的健康食品。
營養素的每日攝入量通常應按以下比例進行：
- 蛋白質–約15％
- 脂肪– 20 – 25％
- 碳水化合物– 60 – 65％
均衡飲食的飲料
均衡飲食同樣重要的是攝入一定量的液體。 因為它有助於調理皮膚，清除體內毒素，並降低患心髒病的風險。 一個成年人平均每天應該喝 1.5-2 升的白開水，以避免脫水。 在編制日常飲食時，值得記住茶、果汁或甜水的卡路里含量。 寬均衡飲食建議每週喝約 1,7 升牛奶，但要低脂。 最好食用含鈣飽和的牛奶。 為了保持水分平衡，除了普通水和礦泉水之外，還使用綠茶和各種不含糖的果汁。 但是，在計算每日卡路里總量時，您必須考慮所有這些飲料。
進餐時間均衡飲食
均衡飲食的有效性還取決於膳食安排。 成功的主要關鍵是習慣於將飲食分為三大餐：早餐，午餐和晚餐。 同時，有必要以特殊方式繪製菜單。 因此，早晨和下午進餐時應包含更多的卡路里，而晚上應盡可能少。 由於人體在白天更加活躍地工作，因此可以成功地吸收和消耗所獲得的物質，而晚上則可以讓人們休息。 因此，所有系統也應保持冷靜。 從而為身體提供了無障礙組織它們的機會。 最好在睡前至少3小時吃晚飯。
均衡飲食進行體育鍛煉
卡路里攝入量與體育活動（低，中和高）直接相關。 均衡的飲食與身體的活動密切相關，因此您需要消耗寶貴的卡路里，並適度地消耗它們。
能源成本以及產品的能源價值以卡路里來衡量。 必須從1200 kcal的指標開始，因為這是人體基本費用和維持正常壽命所必需的最小值。 因此，一個人移動得越多，卡路里就越多。
均衡飲食的基本規則
- 每天均衡飲食和均衡飲食所消耗的卡路里與身體所消耗的卡路里一樣多。
- 如果你吃得好，那將是最好的。 以大約1：1：4的養分比例，前兩個指標是蛋白質和脂肪，最後一個指標是碳水化合物。
- 不斷改變飲食成分，使其多樣化是值得的，因為這樣可以避免各種營養素的短缺。
- 減肥時，值得監測體重波動並消耗最少的卡路里。 如果體重恢復正常，那麼您已經可以負擔得起充分，多樣化地享受均衡飲食帶來的好處。
- 均衡飲食以三種傳統餐食為基礎，但是早餐和午餐以及午餐和晚餐之間也可以吃些零食。 如果您不超過既定的每日卡路里攝入量，少量的便餐不會有傷害，但會有助於減肥。
附加規則
- 難消化的纖維顯著促進胃腸道的功能，並淨化它。 這些纖維存在於穀物、豆類、蔬菜、全穀物和漿果中。
- 儘管脂肪對身體至關重要，但您應將其保持在最低水平。 每天吃大量的脂肪會導致動脈粥樣硬化和冠心病。 飲食均衡，應將油炸食品改為烘烤或水煮食品。
- 最好放棄糖來促進體重減輕。 水果可以代替甜食，從而改善整體健康狀況，外觀和整體健康狀況。
- 吃太多鹽會導致高血壓，因為食鹽是鈉的來源。 因此，有必要減少飲食中的鹽分。 還優選使用碘化鹽。
- 當然，在大多數情況下，成年人很難戒菸。 但值得限制它們的攝入量，而不是將酒精變成永久性的日常飲食成分。 酒精除了熱量高外，還會刺激食慾受體，這會導致違反均衡飲食。
