專業或休閒跑步的人在其職業生涯中肯定會遇到與關節和肌腱工作相關的問題。 可以通過了解它們的工作原理、對它們造成傷害的因素以及支持其運行和正常運作的因素來預防它們。 首先，關於一旦發生問題如何處理的一些提示。
跑步者最常見的傷害發生在跑步時密集探索的地方。 其中有踝關節、跟腱和腳底中間的肌腱。
跟腱
雖然它是人體最強壯的肌腱，但也有損傷這根肌腱的時候。 如果發現有痛感，就應該放棄上坡跑，降低跑步本身的強度。 拉伸小腿肌肉並用溫熱軟膏潤滑疼痛部位會有幫助。 輕輕按摩痛處。 也可以用冰塊按摩，消腫
腳底酸痛？ – 足底筋膜問題
當腳底開始受傷時，這意味著肌腱沒有得到適當的拉伸。 通過用腳在地板上滾動網球來進行網球按摩，可以獲得最佳效果。 還值得檢查一下我們是否正確選擇了跑鞋，然後矯形鞋墊會有所幫助。
踝襪
踝關節扭傷康復的基本要素是緩解和修復損壞的被動穩定器。 同時，應進行主動穩定器的訓練。 實際上，這意味著在骨科醫生的監督下在穩定的表面上進行溫和的訓練。
拯救肌腱
舒緩和密集按摩對於受損肌腱的康復非常重要。
可以通過水上訓練來緩解。 水可以緩解肌肉和肌腱的壓力，另外還會產生很大的阻力。 在這樣的鍛煉中，您應該將自己浸入水中至胸部高度，然後進行大約 15-30 分鐘的跑步鍛煉。
安全跑步的三件事：
每個訓練都應該包含三個不變的元素：
- 熱身
– 適當的培訓
– 所謂的放鬆，即在拉伸的同時平息脈搏
跑步的一個重要因素是熱身，因為它讓身體為運動做好準備，因此我們可以 更有效地運行但熱身也可以防止受傷。
如果你打算跑的距離很短，那麼熱身應該很激烈。 你可以做一些彎曲、下蹲、手臂和腿部擺動、軀幹扭轉。 您還可以在房子周圍或沿著您最喜歡的路線慢跑 1-2 公里。 肌肉伸展運動也應作為熱身運動。 他們將為這項工作做好更好的準備。
訓練結束後，密集跑步，你應該去慢跑，然後步行。 這將有助於平息脈搏，甚至平息脈搏並“平息”熱身的肌肉。