戒菸者通常決定服用含有尼古丁的特殊藥片，逐漸減少劑量，或者他們閱讀大量指南並嘗試立即實施所有方法。 然而，在這場極其艱難的戰鬥中，最重要的問題似乎是製定自己的行動計劃。
戒菸後可能會立即出現煩躁和緊張，並持續數日。 這是最常見也是最麻煩的反應。 戒菸的人會變得更加焦躁和緊張，情緒狀態不穩定，這對吸煙者和他所處的環境都是極大的負擔。 那種內心掙扎和撕裂的感覺非常強烈。 需要很大的意願和意志才能不放棄並進一步與毒癮作鬥爭。 不幸的是，吸煙的慾望常常戰勝並打破禁慾。 同時，煩躁反應是完全自然的，很容易減輕。
為什麼會有這樣的反應？
一切都在我們的心靈中編碼。 調節接收尼古丁劑量的神經系統突然沒有接收到，所以他一定是“瘋了”。 長期的、已經機械的燃燒操作突然被關閉。 這會增加緊張感。 身體不知道，不明白為什麼這個習慣會突然被破壞。 此外，緊張本身也支持戒菸。 為了不去拿煙，我們的心理受到了嚴峻的考驗。 與其感到疲倦，不如考慮如何“欺騙”吸煙的慾望，用其他活動代替反射，這些活動將緩慢但有效地幫助將心理轉變為不同的思維方式。
你能做什麼 ！：
1. 從您周圍的環境中移除所有與香煙有關的物品。 在吸煙者的公寓裡，打火機隨處可見。 難怪尼古丁成癮者想要手頭有“火”，並且總是必須儲備它以防它變壞或難以點燃。 戒菸的人應該清理房間裡的打火機、空煙盒和煙灰缸。 此外，她應該對她所住的房間進行全面清潔。 當然，尼古丁的味道是很難去除的，它會在窗簾、窗簾、沙發上停留很久。 但是，必須盡一切努力盡可能消除這種氣味。 2. 想一想如何管理您過去抽煙的時間。對於與煙癮無關的人來說，這件事似乎微不足道，但對於吸煙者而言，這卻是一個真正的挑戰。 通常，“吸煙時間”與工作或學校休息有關。 他從包里或口袋裡拿出一根香煙，然後去和他的朋友們聊天。 值得考慮的是這段時間還要做些什麼，如何為休息做準備。 例如，您可以吃木棍、薯片、喝水或摘一朵向日葵——只是為了專注於另一項活動。 戒菸初期比平時多吃點就好了。 不要出去抽煙，而是吃三明治、沙拉或去吃午飯。 3. 一邊抽煙一邊戒菸並不意味著你很虛弱。 大多數與毒癮作鬥爭的人都把所有事情都寫在一張卡片上——“我完全放棄或根本不放棄”。 這種方法實際上是不可能實施的。 當您想要抽煙時，例如在有酒精的酒吧里，您認為您的心理仍然很虛弱，下次您會處理它。 沒有比這更錯的了。 你不能一下子戒菸。 偶爾抽支煙，並不一定就意味著失去，相反，如果你已經很久沒有抽過，受到了誘惑，你不再抽煙，就說明你走對了路。 你控制了局勢，你控制了與毒癮的鬥爭。 你有機會贏。