反體操^® （註冊商標）與經典體操練習相反，而是提供適應每個體操狀態的動作。 這是一種方法 身體康復 它旨在通過微小的極其精確的動作意識到 緊張 和 肌肉疼痛 多年積累，並從中解脫出來。

反體操可以讓你逐漸鍛煉每一個 肌肉 身體，從最小到最大，從最痛苦到最未知，並拉長它們以放鬆 節點 導致疼痛和畸形。 通過作用於神經肌肉組織，它有助於改善 姿勢 並找到 緩解 et 靈活性.

該方法教導感知 機構 整體上，感受其不同部分之間的相互作用並平衡 肌肉. 例如，人們可以意識到前/後和右/左的關係。 我們突然注意到一個肩膀比另一個肩膀高，腳趾蜷縮，頭部向前傾斜，總之，身體必須找回自己的路。 對稱 和諧地移動。

然而，反體操不僅僅是一項健身活動。 通過放鬆肌肉僵硬，它可以產生情緒釋放和癒合。 感覺和情緒的語言表達與動作本身一樣重要。

反體操 通常以小組形式進行練習，但第一次單獨進行。 它們允許從業者評估參與者的身體狀況，並讓參與者確定該方法是否適合他。 在一個小組中，持續不到 15 分鐘的練習是最有啟發性的體驗。 它只是包括塑造一個粘土角色，同時閉上眼睛。 這個小傢伙實際上變成了一張自畫像，一個非常雄辯的地標。 它可以形像地說明我們對自己身體的感知（參見官網的一點經驗）。

反體操動作可以站立或坐著進行，但大多數是在地板上進行的。 我們有時會使用軟木塞和筷子的小球（例如，在腳下滾動）來促進肌肉緊張的釋放； 這些動作具有自我按摩的效果。

特蕾莎·貝瑟拉特1970年代開發出反體操的物理治療師，在反精神病學時代選擇了“反體操”這個詞。 她並不是詆毀古典體操，而是她認為某些運動，例如需要強制吸氣或將脊柱向後甩以釋放胸腔的運動，只會加劇疾病。 橫膈膜和脊柱。 她聲稱是肌肉收縮使身體逐漸變形。 在他看來，這種情況並非完全不可修復，因為無論個人年齡多大，肌肉都具有可塑性。 解決方案：通過給它們長度來喚醒我們穿著的睡眠區域！

為了發展她的方法，Thérèse Bertherat 主要受到 3 個人工作的啟發：奧地利醫生和精神分析家 Wilhelm Reich（參見 Neo-Reichian 按摩），整體體操的發起者 Lili Ehrenfried¹，但尤其是物理治療師弗朗索瓦·梅濟埃，梅濟埃方法的創造者，她於 1972 年在巴黎遇到了她，他是她的物理治療老師。 她對解剖學的了解，以及她方法的嚴謹和精確，給她留下了深刻的印象。 Françoise Mézières 於 1947 年發現了骨科領域，其中包括 後肌鏈. 正是在這條著名的肌肉鏈上，我們進行了反體操訓練，從頸後一直延伸到腳趾。

雖然反體操和梅濟耶爾方法都是 姿勢康復，它們之間有根本的區別。 Mézières 方法是一種專門用於治療嚴重神經肌肉疾病的治療方法； 事實上，它主要由物理治療師和物理治療師使用。 另一方面，反體操是一種全球性的方法 變化。 這是給每個人的。

“反體操”一詞於2005年成為註冊商標，只有持有“執照”的從業者才能使用。 然而，各種身體方法的許多從業者都受到 Bertherat 方法的啟發，他們可能根據自己的專業進行了調整。 反體操和其他一些使用運動作為方法的學科 自我意識 是所謂的軀體教育的一部分。

據我們所知，沒有任何科學研究評估過反體操 關於健康。 然而，我們知道許多整骨醫生、物理治療師和助產士都推薦他們的病人練習這種方法來改善他們的身體狀況。

根據其支持者的說法，反體操是一種讓我們能夠找到 身體健康的樂趣. 從兒童到老年人，它適用於任何經歷神經肌肉不適的人。 反體操將是一種特別有效的干預工具 青少年 他們在身體和情感上發生的變化面前感到被困住了。 小組工作讓他們能夠表達自己，發現他們的共同點，並從他們的憂慮中解脫出來。 在 長老，抗體操有助於保持運動技能，但它不是為了治療急性肌肉骨骼疾病。

孕婦 通過練習促進更好呼吸和放鬆頸部和骨盆肌肉的運動，可以從抗體操的積極作用中受益。

注意事項

作為一種非常溫和地練習的方法，抗體操不包括任何特定的禁忌症。 但是，建議患有嚴重肌肉骨骼疾病的人先就醫。

典型的會話

一個會話開始於 test 很特別。 練習者要求參與者採取一個精確且非常不尋常的姿勢，這會調用許多“被遺忘”的肌肉。 身體然後發現自己處於不舒服的境地，通過自身變形來補償。 這使參與者能夠感受到緊張和不適，在此之前可能會被忽視。 第二步，我們確定它的 肌肉結 在運動的幫助下，我們學會了放鬆它們並延長肌肉的長度。 一次又一次的訓練，肌肉拉長，身體挺直，關節找到自然軸，呼吸得到釋放和放大。

註冊 反體操工作坊，只要查閱官網從業者名錄即可。 您還可以通過查閱專業書籍了解反體操。 Thérèse Bertherat 網站上的視頻提供了兩個基本練習（請參閱“在家入門”中的“探索反體操”部分）。 然而，這並不能替代合格的教師。

反體操訓練

要成為一名認證從業者，除其他外，必須參加過反體操研討會並持有學士學位，最好是心理學、物理治療或心理運動技能，或具有同等經驗。 培訓計劃持續 2 年。

Bertherat Thérèse，伯恩斯坦卡羅爾。 身體有它的原因，自愈抗體操，杜塞爾版，1976 年。

Thérèse Bertherat 的經典作品，介紹了她的理論和基本動作。

Bertherat Thérèse，伯恩斯坦卡羅爾。 Courrier du corps，反體操的新途徑，杜塞爾版，1981 年。

受讀者評論的啟發，本書提供了 15 個動作來評估和改善您的肌肉骨骼狀況。

Bertherat 特蕾莎。 身體的季節：保持和觀察形狀，阿爾賓·米歇爾，1985 年。

一本書邀請我們真正觀察身體不平衡的部位，並看到正在發生的變化。

Bertherat 特蕾莎。 老虎的巢穴，杜塞爾版，1989 年。

作者通過旨在釋放各種疼痛、緊張和僵硬的非常簡單的練習，帶領我們發現老虎本身。 一百多張圖片說明了他的方法。

特蕾莎·特蕾莎 等. 有同意的身體，杜塞爾版，1996 年。

一本給孕婦的書。 基於解剖學和生理學概念，呈現14個極其精確的動作，為分娩做準備。

反體操 Thérèse Bertherat

官方網站：方法說明、從業者名錄、國家協會名單和2個練習的視頻演示，以了解練習。

www.anti-gymnastique.com