力量訓練專家Sagi Kalev為您提供有效的計劃，以在家中鍛煉和增強肌肉。 複雜的一周辛苦勞動包括五個視頻課程，這些課程將使您的身體強壯，破損和健康。
以色列健美運動員Sagi Kalev是著名的健身愛好者計劃《野獸》（Body Beast），為整個身體帶來了五次艱苦的力量訓練。 辛苦一周（“辛勤工作的一周”） 是最複雜的家庭鍛煉系列之一，您必須鍛煉自己的肌肉。
儘管名稱如此，但不必僅在一周內執行此復雜操作。 您可以根據需要重複五次訓練週期，以達到最佳效果。
計劃說明辛苦一周
該方案是 辛苦一周 對於想要在家進行力量訓練並正在尋找桌面程序的男人來說，它是完美的選擇。 大多數家庭視頻都是為了減輕體重和減輕多餘的體重而設計的，因此，每個電源組合都需要專門設置。 順便說一句，如果您不僅想運動，還想要一個時尚的男人，請務必確保購買配件。 特別要注意的是日常和正式風格的時尚男包：bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
但是，這個程序來自Sagi Kalev和適合女孩。 不僅對於那些想要鍛煉肌肉的人，而且對於那些僅僅想要拉起一點身體並改善肌肉張力的人。
為了適合鍛煉辛苦的一周：
- 對於那些想要增強肌肉並鍛煉肌肉的人
- 對於那些想要燃燒脂肪並改善身體的人
- 那些在家裡尋求高質量力量訓練的人
- 對於那些想要增強力量並減輕壓力的人，強健的身體
- 完成課程的人 身體野獸 並希望繼續與Sagi Kalev進行力量訓練
一般計劃的特色是“辛苦一周”：
- 該建築群包含40-45分鐘的四個視頻+ 30分鐘的樹皮視頻
- 程序功能強大，因此您需要中等重量和較重的啞鈴
- 該視頻被設計為培訓水平高於平均水平，規定的程序水平 中高級
- 該複合物專為肌肉發育和肌肉生長而設計
- 適合男性和女性的鍛煉
在“艱苦勞動週”計劃中，進行了5次力量訓練：
- 第一天：胸部與背部 （45分鐘）。 鍛煉胸部和背部的肌肉。 設備：啞鈴，槓鈴，長凳。
- 第二天：腿 （45分鐘）。 鍛煉腿部肌肉。 器材：啞鈴，臥推。
- 第三天：核心 （30分鐘）。 訓練硬皮。 器材：啞鈴，引體向上桿。
- 第四天：肩膀和手臂 （43分鐘）。 鍛煉肩膀和手臂的肌肉。 器材：啞鈴，臥推。
- 第五天：全身 （44分鐘）。 訓練整個身體。 器材：啞鈴，引體向上桿。
如果您不打算運行整個程序，則可以根據您的鍛煉方式和特定目標進行單獨的鍛煉。 例如， 遺產, 核心 or 全身 適合所有想要提高身體質量並擺脫問題區域的人。
對於在家中進行的鍛煉，我們建議您閱讀以下文章：
- TABATA鍛煉：10套減肥運動
- 瘦手臂的20大最佳練習
- 早上跑步：使用和效率以及基本規則
- 婦女力量訓練：計劃和練習
- 健身單車：利弊，減肥功效
- 攻擊：為什麼我們需要+ 20個選項
- 關於運動量來找到的一切：好處，危險，鍛煉
- 如何減少腰部：提示和練習
該計劃的清單和結構以及辛苦週
複雜 辛苦一周 包括您必須在一周內分配的5種鍛煉。 因此，您將每週休息5天，每天2天。 例如，您可以做一個週末， 週三和周日， 或者 週六和周日or 週三和周六 –您可以自行決定所有選項。
如果您想鍛煉他們的肌肉，那麼請至少在4-6週內遵循這五個練習，直到達到理想的效果。 在增加肌肉力量時，不要簡單地重複練習並增加啞鈴的重量。
對於一周的辛苦勞動，您將需要以下額外的設備：
- 幾雙啞鈴
- 單槓（可以使用擴管器安裝在門上）
- 運動凳（您可以使用fitball）
使用多少重量的啞鈴？ 專注於您的力量和能力。 Beachbody隊建議使用多對2至22公斤的啞鈴。 對於初學者，您可以煮3對不同重量的啞鈴：輕巧 （1.5至3公斤）中 （4至9公斤）又重 （超過10公斤）。 此最小值。 當您完成訓練並取得自己的進步時，您可以根據啞鈴的能力來調整啞鈴的重量。 如果您有參與的經驗，那麼請使用啞鈴onlesego重量。
如果您想在家中鍛煉肌肉和減輕身體不適，則需要一組沉重的啞鈴。 Sagi Kalev提供的練習集包括少量重複練習，因此輕量級的訓練沒有意義。 舉重啞鈴的依據是該方法的最新迭代應以最大的努力來執行。 當然，如果您的目標是增強肌肉和輕鬆的語氣，則在該程序下進行訓練將足以使啞鈴達到10磅。
辛苦一周回顧：
回顧胸部和背部：
關於全身的意見：
如果您尚未準備好進行高強度的運動，並且正在尋找更傳統的鍛煉方法，請注意HASfit的視頻功能。