正確的減肥營養菜單：如何節食？

挑戰節食者的第一個問題：如何建立飲食？ 如您所知，要擺脫多餘的體重（不足以經常運動），您需要重新考慮自己的飲食習慣。 我們為您提供適當的減肥營養菜單，幫助您計劃飲食時進行導航。

關於減肥的適當營養的10條重要規則

在進行適當的減肥營養菜單的詳細說明之前，請提醒您減肥的基本規則。 這是重要的，要知道每個人都在減肥！

1. 通過卡路里不足而不是營養本身來減肥。 當我們吃的東西少於人體所需的能量時，它就開始以脂肪的形式使用儲備金。 這將開始減肥過程。 您可以吃什麼，什麼時候以及以哪種組合進食-所有這些都不是關鍵。 如果您吃的熱量不足，那麼您的體重就會減輕。
2. 所有的飲食，無論您如何稱呼它們，都是為了減少人的飲食並造成必要的熱量不足。 減肥還可以通過限制飲食來實現，即少吃營養豐富的食物並擺脫“食物垃圾”。 通常，即使您不直接考慮卡路里含量的數量，這也足以保持卡路里的不足（儘管選擇正確的食物，您可以多吃一些更好的食物）。
3. 所以如果你想減肥，沒有必要只吃正確的食物：雞肉、蕎麥粥、菜花菜、低脂奶酪和新鮮蔬菜沙拉。 沒有產品本身會導致體重增加，而是會導致卡路里的總體過剩。
4. 含脂肪、麵粉和甜食很容易造成熱量過剩，因此必須限制這種食物。 但如果你能把這些食物納入你的卡路里攝入量，你就可以吃它們而不會對減肥造成傷害。
5. 但是，最好堅持菜單中適當的營養：不要一開始就為了減肥和自己的健康。 請記住，快餐和甜食無營養價值，大量使用會對身體造成傷害。
6. 就減肥而言，就餐時間並不重要，因此您不必完全改變飲食和常規。 請記住，為您的一天準備一份稱職的正確菜單可以幫助您均衡飲食，減少飢餓感，養成良好的飲食習慣並改善胃腸道的工作。
7. 蛋白質，脂肪和碳水化合物對減輕體重沒有重大影響。 減肥最重要的是整體熱量的攝入。 但是這些數字是保存肌肉（蛋白質），提供足夠能量（碳水化合物），荷爾蒙系統正常功能（脂肪）的重要考慮因素。
8. 產品可以以任何方式組合在板上，也不會影響減肥過程。 如果您想單獨存放食物或僅以熟悉的方式混合食物，請。
9. 以下建議只是每天適當營養的最常見選項菜單之一。 您可以構建適合自己功能的菜單，而不必專注於“飲食規則”。 如果您考慮卡路里，蛋白質，碳水化合物和脂肪，則可以放心：為了減肥，可以在PFC內進食。
10. 一天中蛋白質和碳水化合物的分佈，適當的早餐和晚餐，鍛煉前後的某些食物只是增加身體結構的障礙，而不是關鍵。 在磨砂身體並使其達到完美形狀的最後階段，它們更加相關。

總結。 減肥的問題總是歸結為飲食，而與每天的飲食和菜單無關。 這就是為什麼計算卡路里是最好的減肥方法的原因，因為您將始終根據其PFC規則自行計劃膳食。

適當的營養是減肥的另一種工具，它將幫助您改變飲食習慣，飲食均衡和健康。

減輕體重的適當營養菜單

在菜單上計劃每天適當的飲食時，請務必記住以下幾點：

• 早餐應整日富含複合碳水化合物，以補充能量。
• 快速碳水化合物（糖果、甜點、乾果）最好在早上食用。
• 晚餐主要是做蛋白質。
• 每餐都應包括纖維（新鮮蔬菜，麩皮，全穀物，水果）。
• 忘記“晚上18.00:2之後不要進食”的規則，但是最好不晚於睡前3-XNUMX小時進食。
• 每天按以下比例分配卡路里：早餐25-30％，午餐30-35％，晚餐20-25％，進餐15-20％。
• 鍛煉前1-2小時，最好在鍛煉後30分鐘內吃掉碳水化合物-碳水化合物+蛋白質。

重申減肥最重要的是保持一天的總熱量不足。 但是從營養，健康，能量，正常的身體機能以及降低故障風險的角度來看，最好遵循上述規則。

當天適當營養的樣本菜單：

• 早餐：複雜碳水化合物
• 第二早餐：簡單的碳水化合物
• 午餐：蛋白質+碳水化合物+脂肪。 確保纖維。
• 下午點心：碳水化合物，脂肪可能會有點
• 晚餐：蛋白質+纖維優先

我們提供了一些營養減肥的菜單選項。 這些只是減肥中最常見的早餐，午餐和晚餐的最流行和成功選擇的例子。 您可以根據個人需要每天提供適當的營養菜單。

早餐：

• 水果粥/乾果/堅果/蜂蜜和牛奶（最常見的變體——燕麥片）
• 全麥麵包炒雞蛋
• 全麥麵包或餅乾的三明治
• Osama bin（將雞蛋，燕麥片和煎鍋混合在一起）
• 由奶酪、牛奶和香蕉製成的冰沙（最好添加複合碳水化合物——麩皮或燕麥片）
• 全麥穀物加牛奶

午餐：

• 穀物/意大利面/土豆+肉/魚
• 清蒸蔬菜+肉/魚
• 沙拉+肉/魚
• 蔬菜/小菜+豆
• 湯

午餐是最“實惠的”一餐。 您可以根據自己的口味選擇幾乎任何成分的組合。

晚餐：

• 蔬菜+瘦肉/魚
• 蔬菜+奶酪+雞蛋
• 起司
• 水果酸奶

小吃：

• PP-烘烤
• 堅果
• 水果
• 乾果
• 奶酪或酸奶
• 全麥麵包/餅乾

從早餐，午餐和晚餐中選擇，每天創建自己的菜單營養。

卡路里根據它們的份量和特定食物獨立計算。 順便說一下，現代的小工具使它變得很容易：頂級的免費免費移動應用程序來計算卡路里。

觀看視頻中的節食方法。