當然，有必要消除睡眠不良的原因，而不是其後果。 但是如果現在這個後果會干擾你的休息怎麼辦？
賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院行為睡眠醫學臨床項目主任詹姆斯博士說：“很多時候，人們說他們身體很累，但無法平靜下來，尤其是當他們非常焦慮或擔心某事時。”芬德利。
然而，根據 Findley 的說法，有一些技巧可以幫助你的大腦取消“開會”並冷靜下來，這樣你就可以休息一下。 如果您突然失眠，請使用它們併申請。
列出待辦事項
“焦慮會喚醒人們，它不一定是負面的經歷，”芬德利說。 “這也可能是你正在計劃的一些積極的事情，比如一次旅行或一場需要記住很多事情的大型活動。”
在白天或傍晚花一些時間來解決這些問題。 在筆記本或記事本上寫下待辦事項列表。 但是不要在深夜為他們坐下來，這樣大腦就有時間處理這些信息並放手。
最近的一項研究表明，為未來製定待辦事項清單可以幫助人們比那些寫下日常任務的人快 XNUMX 分鐘入睡。 此外，即將執行的任務列表越詳細、越長，您入睡的速度就越快。 專注於明天的責任會帶來安寧的睡眠，這似乎違反直覺，但研究人員相信，如果你將它們從頭腦中轉移到紙上，你就會清醒頭腦並停止思緒流動。
起床
如果您覺得自己躺著，並且很長時間無法入睡，請起床。 失眠時臥床的做法可以通過將兩者緊密聯繫起來來訓練你的大腦。 如果您無法入睡超過 20-30 分鐘，請轉移到另一個地方並做其他事情。 做其他事情直到你累了，這樣你就可以上床睡覺了。
有一種觀點認為，要想好好休息，一個人需要八小時的睡眠。 但是，每個人都不一樣，六七個小時對你的身體來說可能就足夠了。 這個事實也可能是你失眠的原因，所以睡前的時間不要在床上，而是做其他事情。
讀一本書
“你無法停止大腦中的想法，但你可以通過專注於一些中性的事情來分散它的注意力，”芬德利說。
請記住，有些書會讓你入睡。 這可能是一些科學的東西，但不要在晚上閱讀有刺激情節的書。 閱讀 20-30 分鐘或直到您感到困倦。
收聽播客
播客和有聲讀物可以幫助您擺脫煩惱。 如果您不想開燈或使您疲憊不堪的眼睛疲勞，它可以成為閱讀的一個不錯的選擇。 如果你不是一個人在房間裡，請戴上耳機聽。
但是，播客和有聲讀物的規則與書籍相同。 找一個不太令人興奮或令人不安的話題（不要選擇政治辯論或謀殺調查），起床，在其他地方聽，比如在客廳的沙發上。
或嘗試舒緩的聲音
沒有關於聲音療法的好的研究，但它可能對某些人有用。 一些失眠者聽著大海或雨的聲音，這真的讓他們入睡。
下載睡眠音樂應用程序或購買特殊的噪音音響系統來嘗試這種方法。 這將有助於創造一個更有利的睡眠環境。 聲音還可以喚起對過去更多快樂回憶的回憶，並幫助您擺脫當前困擾您的事情。
專注於你的呼吸
另一種讓你平靜下來的方法是通過簡單的呼吸練習。 毫無疑問，你的思緒會回到其他想法，但重要的是要繼續專注於你的呼吸。 深沉而緩慢的呼吸可以減慢您的心率，如果您擔心某事，這可能會有所幫助。
睡眠專家和博士Michael Breus 建議採用以下呼吸技巧：將一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部，通過鼻子吸氣約兩秒鐘，感覺腹部膨脹，然後在呼氣時輕輕按壓。 重複直到你感到平靜。
另一種技術簡單但非常有效。 對自己重複每次吸氣“一”，每次呼氣“二”。 重複 5-10 分鐘後，您自己不會注意到自己是如何入睡的。
嘗試冥想
“這個想法再次將你的想法集中在你不擔心的事情上，”芬德利說。 “你可以沉浸在呼吸中，或者想像自己在沙灘上行走或在雲端游泳。”
你練習冥想和引導意象的次數越多，它對你睡眠的影響就越大。 您可以使用專門的應用程序或 YouTube 視頻開始。 但是最好在白天練習冥想，這樣你的頭腦到晚上就會變得清晰和放鬆。
吃點碳水化合物
睡前吃重餐會減慢消化並導致睡眠障礙，過多的精製糖肯定會讓你的眼睛閉不上。 但清淡健康的碳水化合物零食有助於健康睡眠。 例如，它可以是爆米花（沒有大量的油和鹽）或全麥餅乾。
碳水化合物有助於產生由大腦調節的血清素。 如果距離上一餐已經太久了，並且您感到飢餓但不想在晚上填飽肚子，那麼可以吃點零食來分散您的大腦對空腹的注意力。
與您的醫生交談
我們有時會失眠，但如果這成為一個永久性過程，那麼是時候與您的醫生交談了。 專家可以評估您正在服用的任何藥物或您的習慣是否促成了這一點。 他還將提出解決特定問題的新方法或提供良好的醫療建議。
您的醫生也可能會推薦認知行為治療課程，在此期間，治療師可以幫助您識別和克服干擾您睡眠的問題。
“我們讓人們通過睡眠日記監測他們的睡眠，我們用它來提出建議，”Findlay 解釋道。
不推薦使用失眠藥物，因為它們不適合長期治療。 而且，取消藥物後，您將無法再次入睡。 因此，最好處理失眠的原因，以免產生後果。
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