在懷孕的晚期，許多女性抱怨睡眠問題。 難怪 – 大肚子困擾著您，您的脊椎受傷，小腿抽筋和頻繁上廁所會加劇這種情況。 如何在這種情況下睡覺？
這個悖論，即在休息極其重要的時期，會促進失眠，是多達 70-90% 的孕婦的問題。 您並不孤單！ 如果您半夜醒來，起床去廁所，然後在屋子裡跑來跑去找不到自己的位置，請不要擔心——這完全正常。 除此之外，還有關於即將出生的想法。 在這裡，精神領域是您難以入睡的最重要因素。
越接近分娩，壓力越大
孩子的出生是一個巨大的變化，伴隨著許多恐懼和疑慮。 你害怕你是否會管理，是否一切都會按預期進行，你會考慮實際情況。 這主要發生在第一次懷孕的女性身上，因此她們不完全知道會發生什麼。
這些類型的想法有效地使人難以入睡。 但還有其他原因導致它不那麼容易：
- 早孕是一件很困難的事情，因為子宮已經很大了，躺在床上已經很不舒服了。 不僅因為肚子又大又重而難以入睡，而且每次換個姿勢都需要用力。
- 脊柱開始受傷，因為它承載了更多的重量。
- 排尿問題也是特徵，因為子宮對膀胱施加壓力，因此您會更頻繁地去廁所。 為了有效地排空膀胱，坐在碗上時，將骨盆向後傾斜以減輕對子宮的壓力，然後用手輕輕抬起腹部。
- 另一個困難是經常夜間小腿抽筋，其原因尚未完全確定。 據推測，它們是由血液循環不良或鎂或鈣缺乏引起的。
晚上如何睡得安穩？
必須以某種方式解決失眠問題，因為您現在需要多達 8 到 10 個小時的睡眠。 幾個因素會影響入睡的速度，如果你掌握了它們，你就有很大的機會最終得到妥善的休息：
- 飲食 – 在睡前 2-3 小時吃最後一餐，最好是容易消化的富含蛋白質和鈣質的晚餐——冰淇淋、魚、牛奶、奶酪和家禽。 它們會提高血清素水平，讓您放鬆並安然入睡。 晚上不要喝可樂或茶，因為它們含有刺激性的咖啡因，而應選擇檸檬香脂、洋甘菊或薰衣草浸液。 溫牛奶也是治療失眠的傳統療法。 為避免抽筋，可通過吃堅果和黑巧克力來彌補鎂的缺乏。
- 睡覺姿勢 – 最好是側臥，尤其是左側臥，因為右側臥對血液循環有不良影響（就像從懷孕第 6 個月開始仰臥一樣！）。
- 正確準備臥室 – 確保您睡覺的房間通風，不能太熱（最高 20 度）或太乾燥。 你的枕頭不應該太厚。 躺在床上，將雙臂放在身體上，穩定地呼吸，數到 10——這種呼吸練習將幫助您入睡。 睡前，用精油洗個放鬆的澡，點上蠟燭，閉上眼睛，聽聽輕鬆的音樂。