蹲著的旗幟

帶有練習蹲法的標語：

1. 直接變成雙腳併攏。 這將是您的初始職位。
2. 彎曲膝蓋和臀部以降低身體，將骨盆放回原位。 向前伸手。
3. 短跑膝蓋下降並迅速返回到起始位置。 重複下蹲5-10次。