凱利·科菲·邁耶（Kelly Coffey-Meyer）是一位具有30年健身經驗的教練，並育有兩個孩子。 她已發行了50多張DVD，其中包含不同複雜程度的培訓計劃。 幾乎所有人都包括在內 在《健身30分鐘》系列中 –您只需30分鐘即可獲得有效和高質量的結果。
我們為您提供發現其三個程序的功能：電路燒錄，拆分會話，LIFT和。 在這些複合物中的每一個中 2個半小時的鍛煉 調理身體，消除體內脂肪。 適用於中級以上。
凱利·科菲·邁耶（Kelly Coffey-Meyer）Circuit Burn
Circuit Burn是理想的程序 用於減肥和肌肉張力。 該綜合體由圓形間隔組成，包括有氧運動和啞鈴力量訓練。 有氧運動間隔主要由簡單的跆拳道動作組成，可以幫助您提高心率和燃燒脂肪。 用啞鈴進行的力量鍛煉涉及幾組肌肉：在它們的幫助下，您將練習肌肉張力並消除問題區域。
對於兩個半小時的鍛煉（鍛煉1和鍛煉2），您將需要2對啞鈴，例如1.5公斤和4公斤。 如果是兩對啞鈴，則可以減一磅。 兩種運動都以相同的間隔為基礎， 權重和心臟交替，但強度更高的“鍛煉2”會加載視頻。 將這些課程彼此交替，您可以對整個身體進行良好的功能性和有氧運動。 在第二個視頻的結尾，您將在地板上找到5分鐘的一段腹部肌肉。
凱利·科菲·邁爾（Kelly Coffey-Meyer）– LIFT
這個複合體包括2個完全不同的地方， 同樣強大 凱利·科菲·邁爾（Kelly Coffey-Meyer）的健身運動：您只能選擇一種進行練習，但可以在兩者之間進行交替。
對於鍛煉1（奧運舉重），您需要 竿。 凱利（Kelly）的體重為14公斤，但您可以選擇最適合自己的重量。 其中一個女孩用啞鈴展示了這種變體，但是這樣的訓練最好與槓鈴一起進行。 會議將由幾個基本動作組成，這些動作在一個小時內重複進行。 單調但非常有效的負荷將幫助您使肌肉保持音調並增強肌肉力量。
對於鍛煉2（雕塑），您將需要 2對啞鈴 不同的重量。 有些運動是用一個啞鈴進行的，因此重量可能會增加。 訓練僅高速進行了半個小時，因此實際上是有氧運動。 但是這裡是典型的有氧運動，基本上，您將對某些肌肉群進行力量運動。 但是，由於動態節奏，您的心率將一直很高，這意味著您不僅會增強肌肉，還會燃燒脂肪。
Kelly Coffey-Meyer分組會議
這個程序也分為 分成兩個半小時的視頻：上半部分的拆分會話（下半身）和下半部分的拆分會話（下半身）。 此外，綜合大樓還包括一個短短的獎勵視頻Bonus Floor Legs（15分鐘），在這裡您可以在Mat，腿部和腹部健身彈性帶上鍛煉身體，以獲得更好的肌肉性能。
上半部拆分訓練-上身肌肉的力量訓練。 您將需要3公斤及以上的啞鈴。 還希望有一個 階梯平台，但不一定，其中一位女孩在沒有鍛煉的情況下進行鍛煉。 可代替步進健身球使用。 課程包括胸部，背部，肩膀，二頭肌和三頭肌的肌肉鍛煉。
下半部分拆分訓練-訓練細長的下半身。 您將改善臀部和臀部的形狀，減少腿部和燃燒卡路里。 您將需要一對啞鈴來進行下蹲，弓步和硬拉。 此外，Kelly Coffey-Meyer還提供 用腿部健身鬆緊帶進行鍛煉，因此您還將需要此附加屬性。 培訓是充滿活力和豐富的。
從30分鐘到健身的半小時鍛煉將幫助您改善身體，燃燒脂肪，擺脫問題部位，並 改善體育鍛煉。 為自己選擇有趣的程序，然後開始與Kelly Coffey-Meyer一起回家。
另請參閱：Kelly Coffey-Meyer 的有氧運動：跆拳道 + 啞鈴力量訓練