我們都知道優質睡眠的重要性。 但有時情況不允許你睡覺。 即使你昨晚沒有睡超過幾個小時，有沒有辦法保持身材？
這裡有一些技巧可以幫助減輕睡眠剝奪造成的損害。 最重要的是第二天晚上有足夠的睡眠，這樣睡眠剝奪就成為例外而不是經常發生。
1. 馬上吃早餐
睡眠不足會破壞正常的飢餓感。 沒有睡眠，我們常常會整天感到飢餓，如果我們開始濫用快餐和其他不健康的食物，就很難停止。 遠離糖果和漢堡，以健康的早餐開始新的一天。 “富含蛋白質的食物會給你一整天的能量，”營養學家梅根法萊特拉建議道。
2.走在陽光下
當你感到困倦時，不要坐在黑暗的房間裡。 “明亮的光線有助於喚醒你，讓你感覺更好，”密歇根睡眠障礙中心的 Katie Goldstein 博士解釋道。 如果天氣晴朗，可以到戶外散步，在家或辦公室盡可能多地開燈。
3。 積極點
“當然，當我們睡眠不足時，我們想考慮最後充電。 但即使是一些簡單的練習也會幫助你振作起來，”臨床心理學家考特尼班克羅夫特說，他是治療失眠和睡眠障礙的專家。 但是，不要過度：如果您沒有獲得足夠的睡眠，健身教練不建議您進行訓練。 限制充電。
4.深呼吸
“呼吸練習有助於像鍛煉一樣振作起來，”考特尼·班克羅夫補充道。 這裡有幾個簡單的選擇：
- 用舌頭快速呼吸 30 秒。 深吸一口氣。 重複練習。
- 用手指合上右鼻孔，從左側吸氣 4-8 秒。 關閉左鼻孔，用右邊呼氣。 然後反向重複——用右鼻孔吸氣，用左鼻孔呼氣。 繼續一分鐘。
5.冷卻
不要一直坐在高溫下，這會讓你更想睡覺。 班克羅夫特建議不時洗個冷水澡，打開空調，或者不時在冷水下把手。
6. 盡量不要躺下“小睡”
班克羅夫特建議：“經過一個不眠之夜後，盡量不要在白天睡覺，這樣你第二天晚上就會更容易入睡。” 如果小睡的衝動變得不可抗拒，你可以躺一會兒——但不要超過 45 分鐘。
建議不遲於下午兩到三個小時這樣做，讓身體有機會恢復正常的晝夜節律（生物鐘）。 否則，您可能會在第二天晚上在床上輾轉反側，試圖入睡。
7。 多喝水
不要讓身體脫水，否則你會感到更加疲倦。 營養師 Megan Faletra 建議在不眠之夜後，白天喝 2-3 升水。
8. 晚上不要使用電子設備
困倦會影響工作效率，而且為了完成所有工作，可能會更長時間地坐在工作崗位上。 請記住，來自電子設備屏幕的強光會阻止我們的身體為睡眠做好準備。 “睡前兩小時不要使用小工具，”凱蒂·戈德斯坦博士說。
9.喝咖啡
咖啡通過阻斷腺苷的作用而具有提神作用，腺苷是大腦感覺到睡眠不足時釋放的一種神經遞質。 晚上十點以後儘量不要喝咖啡，以免打擾到第二天晚上的睡眠，陷入惡性循環。