80天的痴迷 是一個品牌– Autumn Calabrese和Beachbody公司的新型超級有效鍛煉。 該程序將在80天之內幫助您徹底改變您的身體：抬起臀部並環繞臀部，以增強腿部的形狀，增強腹部，平坦的腹部，燃燒脂肪並擺脫問題區域。
多年的教練經驗確保您可以擁有一個強大而健康的體形的秋季Calabres。 她的21 Day Fix和Fix Extreme鍛煉仍然是最受歡迎的Beachbody計劃的佼佼者。
計劃概述80天癡迷
計劃80天癡迷專為那些不僅僅為了減肥，真正改善您的身體並獲得華麗健美色調的人而創建。 該綜合體包括對主要問題領域的關注： 腹部，臀部，腿。 這將使您可以鍛煉身體的所有肌肉並燃燒體內脂肪。 秋季Calabrese已開發出一種有效的循序漸進方法，可以在燃燒脂肪的同時建立一個圓形的臀部和平坦的腹部，從而減少腰部和腿部。
會很激烈嗎？ 是的，“ 80天運動迷戀”不適用於初學者。 首先，上課時間很長-平均45分鐘到60分鐘。 其次，秋天提供了相當激烈的鍛煉，包括力量，功能性，綜合性和綜合性鍛煉。 程序級別： 中高級 （高級）。 其中一個女孩表現出 （簡體） 版本的練習，因此您可以隨時根據自己的能力定製程序。
想確保您準備練習80天癡迷嗎？ 嘗試“ Autumseded from Autumn Calabrese”程序，該程序包括5個簡單的練習， 準備階段 80天的痴迷。 您可以在節目《小小迷戀》中停留3-4週，逐漸提高您的身體健康水平。 但是，如果您只是開始在家訓練，最好從Autumn Calabrese中選擇一個複雜的21 Day Fix。 這是家庭中最受歡迎的程序之一，適合初學者。
為了適應該計劃80天癡迷？
- 對於那些想要在沒有問題區域的情況下獲得健美，結實而舒緩的身體
- 那些想要專注於腹部和臀部的人
- 對於那些希望在家中為全身使用綜合程序的人
- 那些不僅要燃燒脂肪而且還可以改善肌肉張力，使身體更好，更有彈性的人
- 那些有培訓經驗並正在尋找新的綜合計劃的人
當然，減肥過程中很大程度上受營養影響。 但是，許多教練在實踐中實際上保持其形狀和重量的唯一方法是 定期運動。 運動時，您燃燒卡路里，觸發新陳代謝過程，導致身體消耗能量，而不是將其以皮下脂肪的形式存儲在組織中。 除了減肥以外，定期運動還可以減少患心血管疾病和糖尿病的風險。
80天鍛煉痴迷：設備和食物
80天迷戀需要什麼設備？
培訓計劃80天癡迷，您將需要其他設備：
1.重量：輕，中，重
您需要輕，中，重重量的啞鈴。 如果您至少有幾個重量（輕和重），那也就足夠了，但是最好有一套啞鈴。 如果我們要參加該計劃，整整80天，您會感到不斷進步，也許以後您需要更大的啞鈴重量。 根據您的訓練水平選擇啞鈴重量。 您應該在每次運動中都能感覺到負擔，但是不必承受任何技巧。 秋季使用的重量從5磅到40磅（2到18公斤）不等。 您可以購買可折疊的啞鈴，以改變重量。
2.電阻環
您將需要一個健身帶，最好有一組三個帶，它們的剛度不同。 您將戴著膠帶綁住他的臀部，腳，腳踝或手腕進行鍛煉。 提示：使用鬆緊帶時，更適合長褲而不是短褲。 這將有助於保留擴展器並避免膠帶刮擦。
3.力量滑道
您還需要滑動盤（滑動輪）。 這種簡單的清單非常適合增強全身肌肉和增加心率。 您將使用自己的體重作為阻力在地板上滑動。 請放心，您的肌肉會燃燒。 可以使用織物，襪子，紙碟，小毛巾和其他臨時材料代替滑盤。
4.墊子
如果您在堅硬的表面上，建議始終在地板上放地毯或墊子。 這是可選的，取決於您的家庭環境和舒適度。
如何選擇瑜伽墊和健身
5.泡沫輥
按摩（泡沫）滾軸是恢復柔韌性和活動性的理想工具，還可以在運動後放鬆肌肉。 如果您關心身體的健康，強烈建議他們服用。 您將僅在周日訓練“滾動和釋放”中使用它，因此此健身工具是可選的。 在周日，您可以休息一天，或者拍另一個帶有您喜好的橫幅的視頻。
瀏覽健身器材進行鍛煉
那食物呢？
Autumn Calabrese是一種特殊的力量方法的開發者，這種方法在健身愛好者中非常受歡迎。 我們在餐食計劃容器21天修復中討論了更多內容。 最初，此方法可能看起來非常複雜且令人困惑，但是根據許多參與者的經驗，它確實 讓生活更輕鬆。 您無需精心稱量，記錄和堆積卡路里，蛋白質，碳水化合物和脂肪-只需測量食物容器即可準備好菜單。
因此，根據用戶建議的方法計算您的每日卡路里攝入量 入門指南。 第一階段以及第二和第三階段的規範將有所不同。 在第一個月的80天癡迷中，與第二個月和第三個月相比，您需要的卡路里更少。 這些手冊是根據您的體重（磅而不是千克）計算得出的。 首先，只需將度量單位以磅為單位：將體重乘以2,20462。 例如：65公斤* 2,20462 = 143,3磅。 因此，對於您的規範的第一階段，第二和第三階段將為1426 kcal（143,3 * 11 + 600-750）：1626 kcal（143,3 * 11 + 600-550）。
如果計算得出的每日卡路里攝入量少於1200大卡，那麼您仍然堅持1200卡路里。 重要事實，你 不需要計算食物中的卡路里您將獲得有關容器數量的指導。 根據卡路里的熱量，您選擇一個特定的膳食計劃A，B，C，D，E或F。該計劃假設A的熱量為1,200至1,500卡，F計劃為2500至2800 kcal（介於兩者之間） 。 而Beachbody團隊還制定了素食計劃。
請注意，秋季Calabrese的熱量不足非常嚴重。 好吧，想想您是否準備在飲食中遵循這些限制以取得快速的效果？ 您無需採取如此嚴厲的措施即可減輕體重，但是如果您有足夠的動力，則可以嘗試。
您可以通過經典方法來計算卡路里津貼，也可以依靠Beachbody的計算器來計算。 可以自己計算卡路里或使用容器。 最重要的是要控制力量。 記住，因為減肥還不夠 只是 進行體育運動。 您需要遵循卡路里不足，以便身體開始消耗脂肪儲備。 在此處閱讀更多相關信息：關於計算卡路里的問題和答案。
痴迷80天：作文訓練
計劃80天強迫症包含30-60分鐘的一系列練習，為此，您將每週進行6天，共13週。 週日–休息日或放鬆和伸展運動的短期課程。 該綜合體包括3個階段，每個階段4週。
每個階段包括 6種不同的鍛煉 （儘管某些視頻會每週更改一次練習和代表的次數，但一個月內進行的練習選擇是相同的）。 隨著課程的每個階段變得更加複雜，您將不斷提高自己的身材，並發展耐力和力量。 上週–高峰週包括所有三個階段的鍛煉。
在每個階段，您都在等待下一次鍛煉：
1.整體核心 （60分鐘）。 鍛煉身體上部和下部的肌肉。 包括一系列具有挑戰性的運動組合，以激活所有肌肉群並燃燒卡路里。
2.戰利品 （60分鐘）。 鍛煉包括對臀部肌肉的孤立負荷，以形成圓形健美的臀部。
3.心臟心臟 （30-45分鐘）。 在此鍛煉中，您正在等待高強度和低強度交替的有氧運動，以最大程度地燃燒脂肪。
4. AAA：武器，Abs，A＃$ （50-60分鐘）。 培訓涉及使用啞鈴，綁帶和滑行在所有問題區域（上部，腹部，底部）的重點工作。
5.腿 （45分鐘）。 在本課程中，您將集中精力使腿部肌肉更加健美和放鬆，並擺脫下垂的身體下部。
6.有氧運動 （30-45分鐘）。 這種動態間歇訓練無需增加額外的設備，即可增強耐力，燃燒脂肪和調理肌肉。
該程序還包括 2個額外鍛煉 可以在整個計劃的星期日或其他任何一天進行放鬆和拉伸：
- 滾動並釋放（20分鐘）
- 拉伸和釋放（15分鐘）
Autumn Calabrese建議您在“跟踪表”上使用一個標誌，該標誌將在每次練習中帶上啞鈴和阻力帶。
訂閱者對80天體育鍛煉的評論
您準備好進行劇烈的鍛煉以使雙腿修長，平坦的腹部和臀部變得有彈性且健美嗎？ 嘗試80天迷戀計劃並獲得 夢幻般的轉變 身體3個月的強化訓練計劃。 如果您準備好“沉迷80天”，那麼請放心，結果將給您留下深刻的印象。
另請參閱：TABATA鍛煉– 10種現成的減肥運動。