對於許多人來說，現在已經是艱難的幾個月，當日子變得越來越短，灰色的天空和無日的陽光令人沮喪，感冒似乎是不可避免的。 我們的情緒也變差了，我們許多人感到呆滯。 但是對於某些人來說，秋冬季節比冷漠和不良心情所造成的後果要嚴重得多。
季節性情感障礙（SAD），也稱為冬季憂鬱症，不是懶惰，悲傷或不快樂的人的幻想，而是一種會影響我們氣候中每個人的真正嚴重的疾病。
如何度過漫長的冬季-而不僅僅是度過難關，而不是陷入困境？ 如果您患有季節性情感障礙，或者感覺窗外的景色令您沮喪，那麼有很多方法可以擺脫這種狀況，或者至少減輕這種狀況！ 這是其中的一些。
1.保持充足的睡眠，並堅持日常工作
嘗試每天獲得8個小時的睡眠，並同時起床和睡覺。 您的日常工作將幫助您更加精力充沛，並使工作更輕鬆。 違反政權不僅令人不安，還會加劇沮喪情緒。 事實是，長時間的嗜睡和晚醒會增加褪黑激素的水平，這與抑鬱症有關。 此外，它可以節省您在戶外度過的時間和時間，而日光下行走對於遭受冬季抑鬱症的人來說非常重要。 請點擊此鏈接，為那些有睡眠問題的人提供一些提示。
2.擺脫“甜”癮
如果你容易出現抑鬱狀態，尤其是在冬天，你應該改掉吃甜食的習慣。 是的，這並不容易，因為對甜食和麵粉製品的成癮在生理上會影響與藥物相同的生化系統。
這種依賴在冬季加劇是可以理解的：含糖食物和飲料有助於提高能量水平。 然而，這種能量爆發證明是短暫的——你再次感到崩潰。 您可以通過其他方式補充能量儲備：通過食用複合碳水化合物（如穀物）和健康的簡單碳水化合物（蔬菜和水果）。 並且不要吃帶有餅乾或甜棒的零食，而要吃新鮮蔬菜、堅果和種子。 這將防止您增加額外的體重，從而使您的冬季抑鬱症惡化。
3.盡可能多地移動是一個規則。
研究表明，運動可以幫助對抗冬季抑鬱症。 鍛煉可以改善情緒並減輕壓力，這通常會使抑鬱症更加嚴重。
順便說一句，您不必為此去健身房，特別是因為戶外有氧運動（即使在多雲的天空下）的效果是室內訓練的兩倍。 快步走，跑步，滑雪，雪橇甚至打雪仗可以幫助您應對冬季憂鬱症。
4.多吃富含omega-3的食物
科學家們發現，omega-3脂肪酸缺乏症與抑鬱症（尤其是季節性情感障礙）之間存在聯繫。 可以通過以下事實來解釋這一點：omega-3支持正確水平的多巴胺和血清素-抗抑鬱所需的神經遞質。
低血清素水平是導致抑鬱、攻擊性和自殺傾向的原因。 大腦中會產生多巴胺，以響應諸如食物或性行為等愉悅的感覺。 它的作用類似於腎上腺素：它有助於阻止各種類型的疼痛。 我們的身體本身不能產生 omega-3，所以我們需要從食物中獲取它們。 脂肪魚（鯖魚、鯡魚、鮭魚、沙丁魚、鳳尾魚）是這些脂肪酸的最佳來源，因為它們含有最“強大”的形式：二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。 亞麻籽油、大麻油和核桃油富含另一種形式的 omega-3、α-亞麻酸 (ALA)。
5.多吃富含葉酸的食物
葉酸可以改善我們的情緒。 科學家建議身體可以利用它來產生血清素，如前所述，血清素的缺乏與抑鬱症有關。 葉酸的來源包括蔬菜、燕麥片、葵花籽、橙子、扁豆、青豆和大豆。
6.對待自己的黑巧克力
研究表明，多虧了黑巧克力（至少 70% 的可可），我們的身體開始產生更多的苯丙氨酸，這反過來又有助於大腦中多巴胺的產生。 手頭放一塊最黑的巧克力，然後吃幾片——就像心情不好的藥片。
7.多微笑，與朋友共度時光
在您自己中培養一種樂觀的文化：經常微笑，在您周圍營造一種愉悅和活力的氛圍，要有創造力，閱讀正面的文學作品並與正面的人交流！
那些經常經歷憂鬱症的人通常會避免與人，甚至是親密朋友交往。 如果這樣做，那麼您將失去一種簡單有效的放鬆方式：在一家友好的公司中，我們的心情會改善，而憂鬱會消失。