體育成為我們生活中不可或缺的一部分。 我們每個人都致力於特定的結果，並希望在一定的時間內實現。 我們為您提供了7條重要規則，可幫助您提高培訓效果。
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如何提高培訓效果
不要忽視熱身
熱身不僅可以使身體承受壓力，還可以使肌肉熱身，避免受傷。 最佳預熱時間5-7分鐘。 如果您選擇熱身運動，那是更好的選擇。 在熱身期間，您應該感覺到熱量散佈到整個身體，但不要過度加熱。 在這幾分鐘內，您不必“ oke”或很累。
運動前的熱身：運動
多喝水
訓練期間喝大量的水。 運動時不要感到口渴。 長期以來消除運動時喝水的說法是不可取的。 當你的身體收到 足夠量的液體，更耐寒， 因此，您正在竭盡全力。
不要粗心
人們最經常做運動是為了達到一個特定的目標：減肥，增加肌肉質量或改善身體。 但是如果沒有適當的努力，結果將很難實現。 如果您運動，但感覺沒有任何負擔或疲勞，那麼考慮培訓的有效性嗎？ 如果您的身體不感到緊張，您可以告訴什麼樣的發育？ 如果您是健身初學者，請為初學者尋找鍛煉計劃。
不是自己加載
使自己超負荷，以減輕身體負擔。 如果每次穿衣服都忘記了其餘的一切，您將無法期望獲得良好的效果。 您的身體會很快耗盡，不再散發出去，動力就會下降。 您好，訓練過度。 最好不要讓自己進入這種狀態，並傾聽您的身體，不要使自己過分疲勞， 一定要給他徹底休息一下。 然後，當您提高培訓效率時，您會注意到。
不要坐在低熱量飲食中
想要減肥的人決定通過超重來加倍打擊：運動和有限的飲食。 首先，您可能會減輕體重，但是接下來呢？ 身體會意識到，提供不需要的足夠能量，會迅速減慢新陳代謝。 並且一旦您開始快速增重，就降低了強度或增加了卡路里含量。 因此，無論如何 做運動時不要減少熱量的攝入， 通過公式根據載荷進行計算，並嘗試保持數字不變。
關於營養
高效飲食
當體育活動是肌肉細胞的生長。 它們是為了什麼？ 肌肉細胞的生命需要比脂肪多得多的能量，所以你的新陳代謝會隨著肌肉的生長而增加。 如您所知，肌肉需要蛋白質膳食，因此請隨意在您的飲食中加入肉類、魚類、奶酪和雞蛋。 但 快速碳水化合物可更好地控制。 如果您不限制自己，則任何強化培訓都將無法回收它們。
不要忘記障礙
搭便車是鍛煉中非常重要的部分，而不是熱身。 鍛煉後良好的伸展運動會有所幫助 以最大程度地減少肌肉疼痛并加速體內恢復過程。 當您在60秒內拉動身體中的特定肌肉時，更適合靜態拉伸。
鍛煉後伸展：練習
請記住，培訓的有效性並不取決於課程的數量，而取決於課程的質量。 閱讀文獻，了解您的身體，傾聽您的身體，其結果將不會讓自己等待。