如您所知，在鍛煉我的體型時，關鍵因素是營養。 我們向您展示了 7 種減肥食品，健身專家 Jillian Michaels 建議將其納入您的日常飲食。
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來自 Jillian Michaels 的健康減肥食品
1。 西蘭花
西蘭花富含維生素和營養素。 它含有維生素 C、鉀、鈉、β-胡蘿蔔素和抗氧化劑，可降低患心髒病的風險。 儘管西蘭花非常有用，但它非常美味，易於準備且熱量低。 100克這種捲心菜含有不到30卡路里的熱量和5克碳水化合物。
此外，西蘭花含有豐富的維生素和葉綠素，它們與膳食纖維結合可刺激代謝過程，即加速新陳代謝。 最後，西蘭花含有大量纖維，可以使腸道正常化。
2.全麥麵包
忘記所有碳水化合物的事實 - 敵人美麗的身材。 全麥麵包被列入減肥食品清單並沒有白費，因為它具有很大的營養價值，甚至有助於控制食慾。 他積極刺激瘦素的產生——這種飽腹感激素會向身體發出我們生病的信號。 此外，全麥麵包吸收緩慢，長時間保持飽腹感。
此外，全麥麵包在熱處理過程中不能保留大部分營養成分。 由於這種麵包含有豐富的粗纖維，它有助於維持腸道蠕動，從而促進正常的消化。
3.手榴彈
石榴含有大量維生素C，這意味著它有助於增強免疫系統。 此外，它還含有花青素——正常心臟功能所必需的抗氧化劑。 花青素對於喜歡日光浴或生活在熱帶氣候中的人也很有用，因為它可以保護皮膚細胞免受紫外線傷害。
此外，事實證明，花青素是脂肪細胞的“兇手”。 研究表明，阻止脂肪細胞生長的另一個因素是抗氧化劑和手榴彈一起進入我們的身體。 100 克石榴僅含 50 卡路里熱量，其對身體的積極作用是無價的。
4。 大蒜
可能，在減肥大蒜的產品中看到它很奇怪，但是是的，不建議吉利安邁克爾斯避免這種對植物味道的特殊影響。 很少有人知道大蒜能使血糖水平正常化，這意味著身體不需要使用胰島素，而胰島素會導致脂肪儲備的沉積。
大蒜降低“壞”膽固醇，同時提高“好”膽固醇，支持身體細胞中健康的脂肪代謝。 最後，研究表明大蒜會增加睾酮激素，為您提供更多的體力活動能量。
5.魚油
關於魚油的好處，我們很多人從小就知道。 魚油是營養物質和有益維生素的豐富來源。 它含有脂肪酸 omega-3，對頭髮、皮膚和指甲的健康至關重要。 魚油含有大量的維生素 A 和 B、碘和磷。
魚油也是減肥不可或缺的產品，因為它有助於改善新陳代謝。 作為血液中胰島素的重要調節劑，它有助於身體不以脂肪沉積的形式進行活性儲備。 您可以在補充劑中服用魚油或多吃含有必需脂肪酸 omega-3（鯖魚、鯡魚、鮭魚、金槍魚）的食物。
6.漿果：覆盆子和草莓
首先，這些漿果的熱量非常低（每 40 克約 100 卡路里），因此它們對您的身材完全無害。 其次，它們的升糖指數較低，因此不會導致血糖迅速升高。 第三，草莓和覆盆子味道鮮美，可以替代任何甜點。
此外，像手榴彈一樣，這些漿果含有花青素，可以防止脂肪細胞的出現。 它們含有另一種天然抗氧化劑——多酚，可減少高脂肪食物的危害並對新陳代謝產生積極影響。
7.綠茶
如果你有一天喝幾次咖啡的習慣，最好還是忘掉它。 過量的咖啡因不僅會導致新陳代謝紊亂，還會導致荷爾蒙失調。 你說咖啡是主要的能量來源？ 然而，綠茶中所含的咖啡因，是減肥的最佳產品之一。
綠茶降低血糖水平，從而抑制飢餓感。 如果你想吃點零食，喝一杯綠茶（當然不加糖），幾個小時你就會忘記飢餓。 值得注意的是，綠茶含有抗氧化劑兒茶素，可刺激新陳代謝並燃燒細胞內多餘的脂肪。 它還可以幫助身體擺脫毒素和有害鹽分。
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