許多人發現很難遵循節食。 你需要停止進食來減肥的想法是錯誤的。 你只需要用生的有機水果和蔬菜、堅果代替垃圾食品。 避免精製糖。 當然，產品的卡路里含量很重要，但相同的卡路里可能具有不同的質量。 水果可能含有與糖果一樣多的卡路里，但前者攜帶能量和力量，而後者則沒有。
無論體重和體脂如何，任何生物體都需要食物才能使免疫、神經、心血管和內分泌系統發揮作用。 但是你需要在某些食物的幫助下給他們食物。
1.柑橘
橙子、檸檬、葡萄柚、橘子、酸橙由於含有高濃度的維生素 C，有助於減輕體重。亞利桑那州立大學進行的研究表明，缺乏維生素 C，燃燒的脂肪就會減少。 維生素 C 還可以降低壞膽固醇水平。 在日常飲食中添加一兩種柑橘類水果就足以減肥。
2.全穀物
它們富含纖維，血糖生成指數低，這意味著它們會緩慢增加血糖水平，而不會引起脂肪沉積的爆發。 全穀物讓您感覺飽腹，例如全麥麵包或糙米。
3.大豆
大豆中所含的卵磷脂可防止脂肪沉積。 冷凍大豆可以在超市買到，但最好的是保健食品店或農貿市場的新鮮大豆。
4. 蘋果和漿果
蘋果和許多漿果含有大量果膠。 果膠是一種可溶性纖維，消化緩慢，讓您感覺飽腹。 果膠促進減肥，因為它含有可溶性物質，可以滲透到身體細胞中，使它們從脂肪中釋放出來。
5。 大蒜
大蒜油可防止脂肪沉積。 它也是一種支持免疫系統的天然抗生素。
6. 黑豆
該產品含有最少的脂肪，但富含纖維——每杯高達 15 克。 纖維被長時間消化，防止產生零食的慾望。
7. 香料
許多香料，如辣椒，都含有化學辣椒素。 辣椒素促進脂肪燃燒並降低食慾。
您為飲食選擇的食物必須種植 如果有機食品價格昂貴，您可以在花園裡種植蔬菜和水果。 園藝既是露天的體力勞動，也是積極的情緒。 如果你沒有自己的一塊地，你至少可以在陽台上種些綠植，在它的照顧下毫不矯揉造作。