挽救婚姻的 7 條談話原則

史蒂文下班回家後，他的妻子凱蒂問：“親愛的，你今天過得怎麼樣？” 下面的對話是這樣進行的。

——在周會上，老闆質疑我對產品的了解，並告訴CEO我不稱職。 歇斯底里！

“你又來了。 你把一切都放在心上並責怪你的老闆。 我看到了她——很清醒。 難道你不明白，她只是擔心她的部門！ （與敵人結盟。）

“是的，她總是依偎著我。

“這只是妄想症。 學會控制自己。 （批評。）

——是的，一切，算了。

你認為此刻斯蒂芬覺得他的妻子愛他嗎？ 很可能不是。 凱蒂沒有成為可靠的後方並傾聽他的意見，反而只會增加緊張感。

華盛頓大學的心理學教授尼爾·雅各布森（Neil Jacobson）進行了一項研究，發現從長遠來看，婚姻要想成功，你需要學習如何處理關係之外出現的外部壓力和緊張局勢。

夫妻為他們的情感銀行賬戶充值的一個簡單有效的方法是談論這一天過得怎麼樣。 它有一個名字：«壓力對話»。

許多夫妻，比如史蒂文和凱蒂，都會討論這一天，但這種談話並不能幫助他們放鬆。 相反，壓力只會增加：在每個人看來，對方沒有聽到他的聲音。 因此，您需要遵循一些規則。

規則 1：選擇正確的時機

有些人一跨過房子的門檻就開始交談。 其他人需要獨處一段時間才能準備好進行對話。 提前討論這一點很重要。 設定一個對你們雙方都有效的時間。 它可以是固定的或浮動的：例如，每天晚上 7 點或你們倆回家後 10 分鐘。

規則 2：留出更多時間進行對話

有些夫妻因為沒有足夠的時間在一起而掙扎。 這阻礙了愛情的發展。 花時間在談話中真正建立聯繫：談話至少需要 20-30 分鐘。

規則3：不要討論婚姻

在談話中，你可以討論所有想到的事情，除了婚姻和感情問題。 談話涉及積極傾聽：當一個人傾訴自己的靈魂時，另一個人帶著理解地傾聽他，而不是評判。 由於所討論的問題與婚姻無關，因此支持您的伴侶的經歷並表明您理解他要容易得多。

規則4：接受情緒

交談可以讓你減輕煩躁的負擔，擺脫大大小小的問題的嚴重性。 如果你對你的伴侶感到難過、害怕或生氣感到不舒服，是時候找出原因了。 通常，不適與禁止表達來自童年的負面情緒有關。

不要忘記積極的情緒。 如果您在工作或撫養孩子方面取得了重要的成就，請說出來。 在共同生活中，你們不僅需要分享悲傷，還需要分享快樂。 這就是賦予關係意義的原因。

有效對話的7個原則

使用積極的傾聽技巧來釋放壓力並與您的伴侶建立聯繫。

1. 轉換角色

輪流講述和傾聽：例如 15 分鐘。

2.表達同理心

你很容易分心，迷失在你的想法中，但你的伴侶可能會覺得你們之間沒有聯繫。 專注於他所說的話，提出問題以更好地理解，保持眼神交流。

3.不要給建議

當你的伴侶遇到困難時，你會嘗試解決問題並讓他振作起來，這是很自然的。 但通常他只需要說出來並獲得同情。 不要試圖解決問題、振作起來或救援，除非你被要求這樣做。 就在他身邊。

男性比女性更容易犯這個錯誤。 在他們看來，儲蓄是他們男人的職責。 然而，這樣的嘗試往往會偏題。 心理學教授約翰·戈特曼指出，當妻子分享她的問題時，她只想被傾聽和理解。

這並不意味著根本不需要解決問題——主要是理解先於建議。 當伴侶覺得你理解他時，他就會準備好接受建議。

4. 向你的伴侶表明你理解並分享他的情緒

讓你的配偶知道你理解他。 使用這樣的短語：“難怪你這麼難過”、“聽起來很糟糕”、“我完全同意你的看法”、“我也會擔心”、“如果我是你我也會難過”。

5.站在你的伴侶身邊

支持你的伴侶，即使在你看來他並不客觀。 如果你站在犯罪者的一邊，配偶就會犯罪。 當伴侶向你尋求情感支持時，表達同理心很重要。 現在不是弄清楚誰是正確的以及需要做什麼的時候。

6. 採取“我們反對所有人”的立場

如果您的伴侶在與困難的鬥爭中感到孤獨，請表明您與他同時在一起，並且您將解決所有問題。

7.表達愛意

觸摸是表達愛和支持的最有表現力的方式之一。 表明你準備好在悲傷和快樂中支持你的伴侶。

如果 Katie 和 Stephen 遵循此指示，他們的談話會發生以下變化。

你今天過得怎麼樣，親愛的？

——在周會上，老闆質疑我對產品的了解，並告訴CEO我不稱職。 歇斯底里！

她怎麼可能！ （我們反對所有人。）你怎麼回答她的？ （真誠的興趣。）

——他說她總是粘著我，這是不公平的。 我是交易大廳裡最暢銷的人。

——沒錯！ 我很抱歉她對你做出這樣的舉動。 （同理心。）我們需要對付她。 （我們反對所有人。）

“我同意，但她是在自掘墳墓。” 導演不喜歡她指責大家無能。

很高興他知道。 遲早她會得到她應得的。

“但願如此。 我們晚飯吃什麼？

如果你每天晚上都有這樣的談話，它們肯定會加強你的婚姻，因為確保你的伴侶在你身邊是長期關係的基礎之一。