如何幫助一個處於抑鬱狀態的人，讓他覺得他並不孤單，你理解他？ 精神科醫生談論對於受苦的人來說重要的話。
1. «只知道：我一直都在»
通過明確表示您已準備好在任何情況下都在那裡，您已經在提供支持。 一個受苦的人意識到自己的狀況對他人來說是多麼痛苦，有時甚至是沉重的負擔，並開始與人隔絕。 你的話會讓他感覺不那麼孤單和孤立。
你甚至可以什麼都不說——就在那兒，聽著，或者一起保持沉默。 你的存在會幫助一個人克服內心的封鎖，會讓他覺得：他仍然被愛著和接受。
2. «有什麼可以幫助您的嗎？»
經歷心理崩潰的人通常無法回答這個問題。 然而，你的話將幫助正在經歷困難時期的人傾聽自己的聲音，傾聽他的願望。
即使他們回答你不需要任何東西，相信我——聽到這個問題非常重要。 如果一個人決定告訴你，你聽他的，這對他來說將是一個巨大的幫助。
3.“我真的很喜歡你……”
在抑鬱的時刻，我們會失去自信，而且常常會失去自尊。 如果你稱讚一下，指出成功的一面和品質：精緻的品味、關注和善良、外表的特徵，這將幫助你開始用更多的關注和愛來對待自己。
4. «是的，我也認為這很難且不公平»
深刻的經歷讓你在精神上一次又一次地回到導致它們的事件，環境開始覺得他在誇大其詞，是時候振作起來了。
在抑鬱狀態下，人們會變得過敏，為了讓對話者信任你，重要的是要明確表示你與他的情緒一樣。 你承認他受到了不公平的對待，他所經歷的情況很艱難。 如果他覺得自己的苦澀情緒被接受，而不是被貶低，他更有可能找到繼續前進的力量。
5. «我會幫你找到出路»
如果你看到一個人陷入深深的抑鬱，你能做的最好的事情就是幫助他們獲得專業的支持。
對於許多以前從未接受過治療的人來說，去看專科醫生的前景令人生畏。 您可以自己聯繫心理治療師並邀請親人陪同他進行第一次約會。 在抑鬱的狀態下，往往沒有力氣求助於外界的幫助，而你的支持將是無價的。
6.“我理解你：這也發生在我身上”
如果您或您身邊的人在生活中經歷過類似的滄桑，請告訴我們。 你的開放將幫助這個人變得更加直言不諱。
他越是自由地談論折磨他的事情，意識到這些話能引起共鳴，他就越不感到無助和孤獨。 逐漸地，情況將開始被認為不是那麼絕望。
關於作者： Gene Kim 是喬治華盛頓大學的精神病學教授。