6個簡單的快樂練習

我們知道，我們的身心狀態反映在我們的情緒上。 如果頭腦躁動不安，我們就不太可能感到快樂，而身體會用膝蓋的緊縮、疼痛和紊亂來提醒自己。

在東方，這種聯繫早已得到認可。 因此，氣功、瑜伽和冥想同時是精神、身體和精神的練習。 他們讓內心充滿喜悅，讓身心變得靈活。

你不必去修行，從根本上改變你的生活方式，或者放棄這個世界來感覺更好。 每天為下面列出的任何練習找到幾分鐘就足夠了。 如果您經常這樣做，您將獲得最佳結果。

如何進行簡單而有效的練習，心理學家、冥想老師、整體直覺按摩大師 Olga Nosikova 解釋道。

1. 微笑佛手印，或 Kapitthaka Mudra

“手印”是手和手指的特殊象徵位置，這個詞本身是從梵文翻譯過來的“印章”或“手勢”，也有“給予喜悅”的意思。 這絕非巧合：智者保持和恢復身體和精神的健康，他們確信在東方。

如果您正在計劃一些重要的事情，Kapitthaka mudra 會給您靈感和力量，讓您的計劃變為現實。 它將幫助您理清思路並專注於現在。 而現在就是我們“此時此地”的狀態。

我們不再擔心外部因素，不再哀悼過去和擔心將要發生的事情，而是直接接觸我們自己的生活。

怎麼做：

• 坐直背。
• 彎曲雙手的無名指和小指，用拇指從上方按壓。 伸直你的中指和食指。
• 同時，將肘部壓入身體。 彎曲你的手臂並將它們的手掌向前轉動，使你的手掌大約與胸部齊平。
• 前臂處於同一水平，彼此平行。
• 保持手印約10分鐘。 然後深深地吸氣和呼氣。 鬆開並握緊拳頭幾次。 放鬆所有肌肉。

筆記。 當我們持手印時，注意力集中在指尖。 當我們連接指尖時，我們開始更深地呼吸到胸部。 保持背部挺直——脊柱伸展。

2.清晰的冥想

冥想將有助於平靜心靈，擺脫干擾大腦有效運作的情緒。 幾分鐘的平靜會讓你停止內部對話。 冥想教會我們專注於當下正在做的事情，並切斷一切多餘的東西。

怎麼做：

• 選擇一個安靜的地方。 坐直，放鬆，閉上眼睛。
• 慢慢地吸氣，然後慢慢地呼氣。
• 繼續10-15分鐘。

筆記。 想像一下，你的思想、情緒、感覺是天空中飄過的雲，或者是你正在觀看的電影的畫面。 只需觀察你的內部流程，不要干涉它們，也不要對正在發生的事情做出判斷。

如果你經常打坐，身心將學會比以前更平靜地應對煩人的事件。 問題和復雜的生活任務似乎不再無法解決。 隨著時間的推移，練習的持續時間可以增加。

3. 療愈按摩

當沒有時間或機會去找專業的按摩治療師時，我們可以自己照顧身體。 不需要特殊教育和設備的簡單按摩技術可以帶來很多樂趣和好處。 即使在一天開始時只有 5-10 分鐘來照顧自己，我們也很可能將自我按摩列入重要的早晨事項清單中。

怎麼做：

• 用力但輕輕地揉搓您的手、腳、頸部、腹部、胸部。
• 將雙臂環繞在自己周圍，並保持該姿勢一段時間。
• 用手臂擁抱自己，左右搖擺，“安撫”自己。

筆記。 按摩可以用油來完成。 芝麻適合暖和，椰子會帶來涼意。 添加到乳液中的幾滴芳香油會讓你振作起來。 選擇您最喜歡的香味：柑橘、花香。 在所有關節上行走——肘部、膝蓋……按摩自己或請人幫忙。

對於那些感到孤獨，覺得自己沒有被愛，沒有被愛的人來說，與自己的身體接觸將是一種治愈。 觸摸自己提醒我們：“我在這裡，我一個人（或一個人），我愛自己，我照顧好自己。”

奇怪的是，這有助於在與他人的關係中解放出來——與孩子、伴侶。 當我們知道如何接受愛時，我們就知道如何給予。 在身體接觸的幫助下，你可以將這種狀態“灌輸”給自己，讓身體記住它。 而按摩是這方面最好的助手。

4.合谷穴刺激

合谷穴是中醫界真正的救星。 它也被稱為“健康點”和“救護點”。

建議白天刺激合谷穴數次（次數不限）——這將有助於克服困倦和疲勞。

怎麼做：

• 穴位位於手的拇指和食指交界處。
• 按壓某個點時，您會感到疼痛——不要驚慌，這是完全自然的。
• 用另一隻手的拇指和食指按壓該點（從手掌一側的食指）。 您可以使用織針或任何其他尖銳物體。
• 強烈刺激禾穀10秒，然後鬆開。
• 在左右手上做三個“接近”。

筆記。 據信，該穴位的刺激對胃腸道和視覺、聽覺和嗅覺器官的功能有積極作用，可緩解胃灼熱和噁心、頭痛和牙痛。 它可以讓你快速從感冒中恢復過來。

合谷穴的刺激絕對禁止孕婦使用。

5.沐浴在光中

每個人都以自己的方式感知現實——通過聲音、視覺或觸覺。 對於那些能夠在想像中畫出生動圖像的人來說，值得嘗試由心理治療師 Liz Bartoli 開發的一種名為“Light Shower”的練習。 它會緩解累積的壓力，讓你充滿活力。

你可以在蓮花位置做這個練習：交叉雙腿，張開雙臂，手掌向上。 或者坐在椅子上執行它——然後你需要將腳牢牢地壓在地板上。 一定要挺直你的背部。

怎麼做：

• 坐下。 閉上眼睛，深呼吸。 進行一系列深長的吸氣和呼氣，通過鼻子吸氣並通過嘴巴呼氣。
• 想像自己在金色的光流中。
• 感受一束光是如何從上方傾瀉而下的——從頭頂、臉上到腳尖。
• 想像一下這“光之雨”如何淨化你，擺脫一切多餘和不必要的東西，讓你充滿活力。
• 留在“流動”之下，直到你感到被淨化。
• 做大約 15 分鐘的練習——在這段時間之後，你會感到精力充沛，你的情緒會上升。

筆記。 “小雨”可以在一天中的任何時間“進行”。 清晨進行，“程序”將讓您一整天都充滿活力。

晚上，這個練習將幫助你釋放焦慮，緩解身體緊張，快速從工作中恢復過來。 所以，你會睡得很香。

6.願望清單

當我們心情不好時，我們似乎忘記了一切帶來和帶來快樂的事情。 為了提醒自己這一點，請列出讓您快樂的事情。 它可以包括全球願望和最簡單的願望。 在樹林裡散步，吃一塊巧克力，重讀你最喜歡的書段，跳舞，用涼水洗臉……任何能給你帶來快樂、滿足和靈感的活動都是合適的。

怎麼做：

• 選擇正確的時刻——然後把想到的一切都寫下來。

筆記。 列出至少 XNUMX 項！ 然後將其發佈在您可以看到的地方，以便您可以隨時參考。 現在您有一個巨大的選擇：在一周中的任何一天，任何時間，您都可以在清單上找到三個目前可行的項目——然後毫不拖延地為自己做點什麼。

畢竟，沒有人會比我們自己更好、更好地照顧我們的身體、心靈和靈魂。 沒有人知道我們此時此地想要什麼，除了我們自己。