坦白說，這兩年來我曾多次嘗試打坐，但直到現在我才設法讓打坐成為我的日常習慣。 定期開始做一些新的事情是一個相當大的挑戰，但我相信我的建議即使是最懶惰的人也會有所幫助。 冥想是一項非常有益的活動，你練習得越多，你就越能意識到這一點。 通過冥想，你可以發現壓力隱藏在你身體的什麼地方：緊張的下巴、手臂、腿……不勝枚舉。 我的壓力隱藏在下巴里。 在我開始定期冥想之後，我變得非常了解自己的身體，現在我可以追踪壓力是如何產生的，而不是讓它接管我。 這裡有五個技巧可以幫助您使冥想成為一種常規練習。 1. 找老師 我去過的最有幫助的小組之一是如何管理壓力小組（它有一個很棒的學術名稱，但我忘記了）。 我們致力於正念、積極思考和冥想。 作為一個地地道道的紐約人，我第一次來的時候是抱著懷疑的態度來的，但是在老師的指導下進行了第一次冥想之後，我所有的錯誤信念都煙消雲散了。 在老師的指導下打坐是一種非常寶貴的經驗，尤其是對於初學者而言。 它可以讓你保持專注，專注於你的呼吸，這極大地影響了身心狀態。 呼吸練習是應對壓力最有效的方法。 想試試嗎？ 然後現在，用鼻子深吸一口氣（深到你能感覺到你的肺）……屏住呼吸 2 秒鐘……然後用嘴慢慢呼氣。 重複同樣的動作五次。 來吧，呼吸，沒有人在看你。 真的，這並不難，不是嗎？ 但是感覺完全不一樣！ 我的老師簡直無與倫比——我每天都想打坐，於是我開始在網上搜索打坐的音頻。 事實證明，它們有很多不同之處：持續 2 到 20 分鐘。 2.找到適合你的 音頻冥想是一個很好的跳板，但您以後可能會發現其他冥想更有效。 在過去的兩年裡，我嘗試了十幾種不同的技巧，得出的結論是，告訴我該做什麼的冥想更適合我。 我只是按照說明進行操作並放鬆。 3. 每天留出 10 分鐘進行冥想。 每個人每天都可以留出 10 分鐘的時間進行冥想。 嘗試在早上、下午和晚上進行冥想，並找到適合自己的時間。 理想情況下，如果您可以在早上上班前進行冥想。 坐在椅子上打坐，就不會睡著，上班也不會遲到。 當你完成練習時，試著一整天都帶著這種平靜的感覺。 這將幫助您不參與辦公室發生的所有事情，這樣您就可以保護自己免受壓力。 4. 有幾天不打坐不要生氣 無論你多麼認真，都會有無法打坐的日子。 這發生在每個人身上。 不用擔心。 只要繼續打坐。 5.記得呼吸 每當您感到焦慮時，請緩慢地深呼吸幾次，並註意壓力在您體內積聚的位置。 當你找到這個區域時，向它吸氣，你會立即感到放鬆。 請記住，現實並不像我們有時想像的那麼可怕。 資料來源：Robert Maisano，businessinsider.com 翻譯：Lakshmi
2022-11-11