有益健康的營養可以提供您身體所需的所有營養，幫助您專注於活動並提高工作效率，幫助您保持或減輕體重，對您的情緒和運動表現產生真正的影響。 良好的營養還可以大大降低您患某些男性比女性更容易患上的慢性疾病的機會。
男人的飲食如何影響患上這種疾病的危險因素？
飲食、運動和飲酒每天都會影響您的健康，並決定您在以後的生活中患某些疾病的風險，例如肥胖症、心髒病、糖尿病和幾種癌症。
一旦您開始吃得好並定期鍛煉，您就會立即註意到您的外觀和感覺方式發生了一些積極的變化。 長期的健康益處將來自您現在擁有的健康習慣，並將在不久的將來發展。 隨著時間的推移，對您今天的日常生活所做的微小改變可以帶來巨大的回報。
在十大死因中，有四個與您的飲食方式直接相關——心髒病、癌症、中風和糖尿病。 另一個原因與過量飲酒有關（事故和傷害、自殺和謀殺）。
營養與心髒病有何關係？
在美國，每 XNUMX 人中就有 XNUMX 人死於心髒病。 在女性達到更年期之前，男性患心髒病的風險比女性高得多。
導致心髒病的主要因素有：
- 高血脂
- 高血壓
- 糖尿病
- 肥胖
- 吸煙
- 缺乏身體活動
- 年齡增長
- 早發性心髒病的家族傾向
為心臟健康推薦的營養
減少你吃的脂肪量，尤其是飽和脂肪。 它存在於肉類、全脂乳製品、黃油和雞蛋等動物產品中，也存在於人造黃油、餅乾和烘焙食品中的反式脂肪酸中。 貝類、蛋黃和內臟中所含的膽固醇以及鈉（鹽）對心臟有害。 在醫生的指導下，定期監測血壓和膽固醇水平。
保持健康的體重。
如果您患有糖尿病，請控制血糖水平並食用多種高纖維食物（全穀物、新鮮水果和蔬菜；豆類，如豆類、豌豆和小扁豆；堅果和種子）。
限制你的酒精攝入量。 即使適度飲酒也會增加事故、暴力、高血壓、癌症和心髒病的風險。
飲食可以幫助降低患癌症的風險嗎？
改變生活方式和良好習慣也可以降低癌症風險，其中許多與營養有關。 這些包括：
- 保持健康的體重。
- 減少脂肪攝入。
- 限制飲酒。
- 增加纖維、豆類、全穀物、水果和蔬菜（尤其是蔬菜、黃色、橙色和綠色、葉菜和捲心菜）的攝入量。
男人會骨質疏鬆嗎？
是的！ 根據美國國立衛生研究院的數據，有 2008 萬美國男性患有骨質疏鬆症，這種疾病會削弱骨骼並使其變脆。 根據國家骨質疏鬆症基金會的 65 聲明，75 年以上的男性比前列腺癌更容易發生與骨質疏鬆症相關的骨折。 到 XNUMX 歲時，男性骨質流失的速度與女性一樣快。 在 XNUMX 歲時，每三分之一的人患有骨質疏鬆症。
髖部、背部和腕部疼痛等問題似乎只影響老年人，但實際上，骨質流失可以在年輕時開始。 因此，從小就知道一些可以遵循的原則來保持骨骼健康和強壯是很重要的。
您無法控制的風險因素：
- 年齡——年齡越大，越容易患骨質疏鬆症。
- 家族史——如果您的父母或兄弟姐妹患有骨質疏鬆症，您的風險就更大。
- 膚色——如果您是白人或亞洲人，您的風險會更大。
- 體質——如果你是一個非常瘦弱的男性，風險會更高，因為較小的男性通常骨量較少，而且隨著年齡的增長，這種情況會變得更糟。
大約一半的男性骨質疏鬆症嚴重病例是由可以控制的因素引起的。 與營養和健身相關的內容包括：
飲食中鈣不足——男性每天應攝入約 1000 毫克鈣。
飲食中維生素 D 不足。 根據國家骨質疏鬆症基金會的數據，400 歲以下的男性每天需要 800 到 3 國際單位的維生素 D。 維生素 D 有兩種類型：維生素 D2 和維生素 DXNUMX。 最近的研究表明，這兩個品種對骨骼健康同樣有益。
飲酒——酒精會干擾骨骼的形成並降低身體吸收鈣的能力。 對於男性來說，大量飲酒是骨質疏鬆症最常見的危險因素之一。
飲食失調——營養不良和低體重會導致睾酮水平低，從而影響骨骼健康。 患有神經性厭食症或神經性貪食症的男性下背部和臀部骨密度低的風險更高。
久坐不動的生活方式——不經常鍛煉的男性患骨質疏鬆症的風險更高。
抽煙。
與許多慢性病一樣，預防是最好的“治療”。 確保您獲得足夠的鈣和維生素 D（這些被添加到許多乳製品和大多數複合維生素片劑中）。 這兩種物質對於年輕時的骨量增加和隨著年齡的增長防止骨質流失都是必不可少的。 你的骨骼含有你體內 99% 的鈣。 如果你的身體沒有得到足夠的鈣，它會從骨頭里偷走它。