打破你的活動時間
根據英國醫學會的說法，成年人每周至少應進行 150 分鐘的中等強度運動（或 75 分鐘的劇烈運動）。 同時，建議進行至少10分鐘時間間隔的體力活動。 但新的美國醫學界表示，即使是更短的運動時間也會有益——因此，事實上，您可以以任何適合和愉悅您的方式來分配您的身體活動時間。 只需 5 到 10 分鐘的體育鍛煉就能顯著改善您的健康狀況。
油漆圍欄
“作為我們日常生活的一部分，偶爾的身體活動是迄今為止克服人們普遍存在的身體缺乏活動的最有效方法，”悉尼大學教授說。 甚至清潔和洗車等家務也可以成為您日常體育活動的一部分。 但請記住，僅僅站立是不夠的。 “參加會給你的身體帶來壓力的體育活動，即使只是很短的時間，”Stamatakis 說。
多做一點
根據布里斯託大學的查理·福斯特博士的說法，提高身體活動水平的關鍵就是多做一些您已經在做的事情，比如購物或走自動扶梯。 “想想你的工作日和周末：你能延長平時的體育鍛煉時間嗎？ 對於很多人來說，這比開始新事物更容易、更方便。”
不要忘記力量和平衡
建議成人每週進行兩次力量和平衡鍛煉，但很少有人遵循此建議。 “我們稱之為'被遺忘的領導力'，”福斯特說，並補充說它對老年人同樣重要（如果不是更重要的話）。 將沉重的購物袋從商店搬上車、爬樓梯、抱孩子、在花園裡挖土，甚至單腿保持平衡，這些都是增強力量和保持平衡的選擇。
使用工作時間
長期久坐不動的生活方式與許多健康問題（包括糖尿病和心髒病）以及早逝的風險增加有關。 但最近的一項研究表明，降低風險不僅僅是定期中斷久坐的活動——重要的是減少你久坐的總時間。 邊走邊打電話； 自己去辦公室找同事，不要給他們發電子郵件——這對你的健康已經有好處了。