在不同的時間貫穿一生——有時是在同一時間！ 我們面臨各種各樣的壞消息。 一路上可能會有許多嚴重的衝擊：失業、關係破裂、流產、醫生令人震驚的診斷、所愛之人的去世……
壞消息可能是毀滅性的、煩人的，有時甚至會顛覆你的整個世界。
收到壞消息會立即影響身體，使其“戰或逃”：腎上腺素飆升，大腦開始在最糟糕的情況之間奔波。
除其他外，您可能必須應對壞事件的後果：尋找新工作、支付賬單、見醫生或向朋友和家人透露消息，以及處理壞消息對您的身心影響。
每個人對壓力和創傷的反應都不同，但每個人都可以處理壞消息，制定應對機制，並減少情況的創傷。 這是接受壞消息的5個步驟！
1.接受你的負面情緒
收到壞消息會引發無窮無盡的負面情緒漩渦，人們為了保護自己往往會開始否認。
加州大學伯克利分校進行的一項研究表明，避免負面情緒比直接面對它們會造成更大的壓力。 研究人員發現，從長遠來看，接受黑暗情緒而不是抵制它們可以幫助你感覺更好。
與那些避免負面情緒的人相比，那些普遍接受負面情緒的參與者事後經歷的負面情緒更少，因此他們的心理健康得到改善。
2. 不要逃避壞消息
就像人們抑制負面情緒一樣，許多人也傾向於避免壞消息，並將與之相關的一切都拋諸腦後。 但在大多數情況下，迴避當前的情況是不合邏輯的，到最後，你只會多想。
抑制想壞消息的衝動會導致胃部、肩部和胸部緊張、注意力不集中、慢性壓力、消化問題和嗜睡。
你的大腦在處理負面新聞方面比你想像的要好得多。 正是通過處理和消化這些經驗，你才能放下這些想法並開始繼續前進。
以色列特拉維夫大學反復接觸負面事件可以抵消它對你的思想和情緒的影響。
研究人員說，例如，如果在你開始工作之前，你閱讀了一篇關於悲劇的報紙文章，最好仔細閱讀這篇文章並反復接觸這些信息，而不是盡量不去想這件事。 多次接觸壞消息會讓你感覺更自由，能夠繼續你的一天而不會產生任何負面影響，並且心情愉快。
由圖森亞利桑那大學進行的另一項研究也支持重新暴露的概念。 研究小組發現，在導致強烈痛苦的情況下，例如分手或離婚，不斷反思所發生的事情可以加速情緒恢復。
3.換個角度看發生了什麼
下一步是重新考慮如何看待事件。 控制生活中發生在我們身上的每一件事是不可能的，但你可以嘗試使用所謂的“認知重構”技術來控制你對正在發生的事情的反應。
底線是以不同的、更積極的方式解釋不愉快的事件，以突出事件的積極和光明的方面。
例如，如果你被解雇了，不要試圖弄清楚它發生的原因。 相反，將這種情況視為嘗試新事物的機會！
正如印第安納州聖母大學所表明的那樣，失業和跌入谷底甚至可能是一件有益的事情，讓人們開始新的生活篇章，擁有新的積極工作經歷並釋放負面情緒。
伊利諾伊大學厄巴納-香檳分校的研究人員發現，關注負面記憶的上下文元素而不是情感體驗也很有幫助。 沉迷於在不愉快的事件中你有多麼受傷、悲傷或尷尬，你譴責自己以後的健康狀況會更糟。 如果您將注意力從負面情緒中移開，並考慮一個情境因素——比如在場的朋友，或者那天的天氣，或任何其他非情緒方面——你的注意力就會從不想要的情緒中分心。
4.學會克服逆境
大學考試不及格、工作被拒絕或與老闆有糟糕的經歷只是可能導致沮喪或失敗感的一些情況。
幾乎每個人都會在某個時候面臨這些困難，但有些人會更好地應對這些困難。 有些人在遇到第一個障礙時就放棄了，而另一些人則有韌性，即使在壓力下也能保持冷靜。
幸運的是，每個人都可以通過思考、行動和行為來培養韌性並學會克服逆境。
例如，關於學業不及格的學生髮現由於缺乏資格而進入勞動力市場的機會受到限制，這一點得到了證實。 研究發現，學習自我調節技能，包括目標設定和如何在挫折後調整自己的道路，可以幫助學生重新振作起來，準備好爭取新的人生成功，並應對他們面臨的任何不利情況。
其他人也表明，關於社會問題的博客可以幫助應對。
眾所周知，日記有助於緩解情緒壓力。 美國心理學會發表的一項研究表明，對於正在掙扎的青少年來說，寫博客可能是一種更有效的解決方案。
與什麼都不做或只保留個人日記的青少年相比，那些在博客上講述他們的社會問題的人提高了自尊心，減少了社交焦慮和情緒困擾。
5. 善待自己
最後，當您面臨任何形式的壞消息時，善待自己並照顧好自己的身心健康非常重要。 在遭受創傷的時刻，我們常常會不自覺地忽視我們的幸福。
吃健康的食物。 不要忘記每天吃三頓水果和蔬菜的均衡膳食。 不健康的飲食會大大增加負面情緒。
嘗試正念冥想。 在為壞消息做準備時，不要分散自己的注意力或試圖保持積極的態度，而是練習正念冥想，這可以讓你專注於現在，抵消等待消息的焦慮。
預約按摩。 發表在《臨床護理雜誌》上的研究發現，在親人去世後長達 8 週內，手足按摩可以提供一些安慰，並且是“悲傷的家庭成員必不可少的過程”。
面對壞消息，無論多麼艱難，重要的是要保持冷靜，專注於當下，記住自由呼吸。