5跡象表明你缺乏維生素

無需血液檢查即可確定缺乏症。 您的身體會迅速對缺乏實質性外在表現的反應。 尋找什麼以及如何彌補維生素的缺乏？

臉上出現紅疹，脫髮

最有可能的是，您沒有足夠的生物素 - 維生素 B7。 B 族維生素難以積聚並保留在體內，建議補充其庫存。 在飲食中添加鮭魚、鱷梨、蘑菇、花椰菜、大豆、堅果、覆盆子、香蕉和雞蛋。

嘴角出現裂縫

明顯缺乏鐵、鋅、維生素 B 最有可能發生在素食者身上。 通過使用家禽、鮭魚、金槍魚、雞蛋、牡蠣和貝類、花生、豆類、扁豆來彌補短缺。 這些維生素與維生素 C 一起吸收更好，維生素 C 是大量的西蘭花、紅辣椒和花椰菜。

手臂和大腿上的粉刺

您需要必需脂肪酸和維生素 A 和 D。您會在油性魚、堅果——核桃和杏仁中找到它們。 維生素 A 大量的蔬菜和草藥——胡蘿蔔、甜椒和土豆。

腿抽筋

注意含有鎂、鉀和鈣的產品。 特別是如果在你的生活中進行劇烈的體育鍛煉，然後需要大量的礦物質。 你的飲食——杏仁、香蕉、榛子​​、菠菜和西蘭花。

麻木

如果您發現手腳麻木和刺痛，請補充維生素 B9、B6、B12 的缺乏。 你肯定會看到抑鬱、焦慮、慢性疲勞的平行跡象。 吃菠菜、蘆筍、甜菜、豆類和葡萄柚，以及雞蛋、章魚、貽貝、蛤蜊、牡蠣和家禽。