橄欖油
和所有油一樣，它當然含有高熱量，但它會被人體 2% 吸收。 它含有多不飽和脂肪酸——油酸、亞油酸和亞麻酸——可刺激新陳代謝，從而幫助去除所有多餘的脂肪酸。 包括——以及來自有害毒素和毒素。 它還含有許多美容維生素 A 和 E 以及減緩衰老過程的抗氧化劑。 重要的是不要過量：XNUMX湯匙。 每天一湯匙油就足夠了。
堅果
長期以來，科學家們一直在追踪食用堅果與減肥之間的聯繫。 當然，如果你知道什麼時候停止：你應該每天攝入不超過 30 克的堅果，每週吃三到四次。 它們是不可缺少的快餐：只需幾顆堅果即可快速“冷凍蠕蟲”，而不會增加大量卡路里。 它們還含有促進血清素產生的物質。 這種荷爾蒙讓我們快樂，同時減少飢餓感。 事實上，很多時候我們只是抓住了抑鬱症。
巧克力色
沒有，只有黑暗和苦澀。 而且你不需要在飯後吃，而是在兩個小時前吃。 在這種情況下，研究表明一個人在午餐或晚餐時攝入的卡路里會減少 17%。 科學家認為，這是因為它是黑巧克力，與牛奶不同，它含有純可可脂——硬脂酸的一種來源，可以減緩消化過程。 換句話說，我們消化 100 克黑巧克力比消化同一塊甜牛奶花費更多的精力和時間。 而且我們吃飽的時間更長，我們失去的卡路里也更多。 而且我們正在更快地減肥。
起司
奶酪愛好者，尤其是硬奶酪，他們體內的丁酸含量一直很高。 這種低分子量的酸在我們的腸道中合成，對其健康非常重要：它可以防止自由基、支持其微生物群落，並使消化正常化。 奶酪非常適合控制食慾。 其中所含的脂肪可立即降低血糖水平，並減輕填飽肚子的衝動。 更不用說奶酪含有大量維生素 A、B 組、鈣和益生菌，這些對一般免疫力很重要。
魚
如果你想減肥，每週 3 次在你的飲食中加入富含脂肪的魚。 這就是為什麼。 魚越肥，它所含的維生素 D 和 omega-100 脂肪酸就越多。 也就是說，這兩種物質不僅可以幫助我們擺脫多餘的體重，還可以幫助我們解決許多其他健康問題。 值得注意的是，肥胖的人體內幾乎總是缺乏維生素D。它是在我們緯度地區稀缺的陽光的影響下在皮膚中產生的，或者來自外界。 但很少來自哪裡：魚是它的少數來源之一。 例如，3 克脂肪鮭魚含有這種維生素的每日劑量。 omega-XNUMX 酸有助於免疫系統和代謝系統保持平衡：如果它們不能正常工作，這總是會影響體重——體重秤上的箭頭開始向上爬。