假期來來去去，多餘的體重仍然存在。 過度生長的肚子和兩側的褶皺雄辯地表明了這一點。 不要急於購買健身房或健身俱樂部的訂閱。 在家也能獲得同樣成功的身材。 最重要的是正確的動力、鬥志和一套新聞練習，這將有助於擺脫所有多餘的東西。
一波三折
1、起始姿勢：仰臥，雙腿屈膝，雙腳平行與肩同寬。
2. 在肘部彎曲你的手臂，將你的手掌放在你的頭上，在你的耳朵上方。 不要將手指鎖在一起。
3. 用頭部、頸部和肩胛骨抬起身體。 同時，下背部緊貼地板。 不要將手肘併攏，不要用下巴接觸胸部。
4. 在最高點保持 1-2 秒。
5. 回到起始位置。
6.重複練習12-15次。 執行 2-3 組。
7. 為了增加負荷，抬起雙腿，彎曲 90 度角，並在這個位置做扭轉。
這項運動涉及腹直肌、腹斜肌和橫肌，以及胸大肌。
側扭
1、起始姿勢：仰臥，雙腿屈膝，雙腳平行與肩同寬。
2. 在肘部彎曲你的手臂，將你的手掌放在你的頭上，在你的耳朵上方。 不要將手指鎖在一起。
3. 將膝蓋彎曲的左腿拉向胸部。
4. 用右手肘部和頸部同時抬起頭。 將肘部伸展到膝蓋，不要將下背部從地板上抬起。
5. 回到起始位置。
6. 右腿和左臂做同樣的練習。
7. 換手換腳之間盡量不要停頓。 速度越快，效率越高。
8. 每側重複練習 10-12 次。 執行 2-3 組。
這個練習涉及直肌、斜肌、橫肌和下腹肌，以及腿部和臀部的肌肉。
縱剪刀
1. 起始姿勢：仰臥，雙臂沿身體伸展。 手掌壓在地板上，雙腿伸直放在膝蓋上。
2. 用手掌，將兩條直腿向上垂直於地板。 把你的襪子拉到天花板上。
3. 輕輕放下直的右腿，將其固定在離地面幾厘米的地方。
4. 開始將右腿抬起至起始位置。 同時，將左腿放下。 另外，將其固定在離地板幾厘米的地方。 盡量不要彎曲膝蓋。
5.每條腿重複練習15-20次。 進行2組。
6.要增加負載，在離地板一小段距離處做“剪刀”。 幅度越小，速度越快，效率越高。
這個練習涉及到腹直肌、腹斜肌和橫肌，以及腰肌、股四頭肌和大腿肌肉。
木板“鋸»
1.起始姿勢：強調前臂和腳趾。 肘部正好在肩部下方，雙腿相互平行。 整個身體從頭部到腳後跟是一條直線。
2. 將整個身體向前移動幾英寸，使肩膀高於肘部。 嚴格平行於地板移動，不要彎曲背部或彎曲腿。
3. 將整個身體向後移動，使肩膀低於肘部的水平。
4. 不斷地做這個練習，輕輕地來回擺動你的前臂和腳趾。
5. 進行 1 分鐘的練習。 做3組。 可以逐漸增加執行時間。
這項運動涉及腹直肌和橫肌，以及胸肌和脊椎肌肉，手臂、臀部、大腿和小腿的肌肉。
登山
1.起始姿勢：強調雙臂伸展，如俯臥撑。 手掌正好在肩膀下方。 整個身體從頭部到腳後跟是一條直線。
2. 在膝蓋處彎曲右腿，並儘可能將其向上拉至胸部。 確保你的背部保持挺直。
3. 回到起始位置。
4. 在膝蓋處彎曲左腿，同時將其拉至胸前。
5. 回到起始位置。
6.雙腿交替，做20-30秒的練習。 進行3組。 可以逐漸增加持續時間和節奏。
7. 要增加負荷，將膝蓋向上拉到對側的肘部。
這個練習涉及到直肌、橫肌、斜肌和下腹肌，以及肩部、胸部、下背部和臀部的肌肉。 在高速下，您還會得到有氧運動的負荷。
這套壓機練習會帶來想要的結果，前提是你每周定期做 3-4 次。 主要是遵循正確的執行技術並選擇最佳負載。 如果您感到任何疼痛，請休息幾分鐘或停止訓練。 請記住，家庭健身應該帶來好處和樂趣，而不是折磨。