安靜地開始你的一天
換句話說，來自冥想。 很多人誤以為打坐是佛教的職業，其實與宗教無關。 以 15 分鐘的自省開始新的一天，可以讓您在一天中保持專注。 放下手機，花點時間給自己，而不是看新聞。 閉上眼睛，深深地呼吸到你的腹部，想像你的呼吸。 想像毒素從你的身體中釋放出來。 然後睜開你的眼睛，站起來向上、向下和在你周圍伸展。 嘗試觸摸你的腳趾並站在你的腳尖上。 這節課不會超過 15 分鐘，但通過每天練習，你會注意到結果！
移動
我們不是在談論跑步、高強度耐力訓練、兩個小時的瑜伽等等。 但是您知道每天只需 15 分鐘的輕度運動就可以幫助增強您的免疫系統嗎？ 此外，此類活動會在大腦中產生新的神經細胞，因此如果您想保持和提高其表現，則必須進行日常鍛煉。 你甚至不需要健身房！ 在午休期間使用家中或工作中的空間。 嘗試輕度熱身、15 分鐘的瑜伽、仰臥起坐、俯臥撑、腹肌鍛煉。 你喜歡在晚上看電視嗎？ 將這段時間與一些運動相結合！ 但最好的選擇是在早上做，以立即燃燒卡路里，而不是在白天認為你需要做練習。
讓至少一頓健康的飯菜
當然，您可以立即切換到適當的營養，但您的身體會受到衝擊。 為了防止這種情況發生，逐漸養成良好的習慣。 指定一餐，在此期間您只吃健康食品，不含大量脂肪、麵粉、鹽和糖。 它可以是早餐加冰沙，午餐加清淡湯和蔬菜沙拉，或者晚餐。 您將知道您的身體何時準備好完全轉向健康飲食，但在此之前，每天至少吃一次健康食品。 相信我，你的身體一定會要求你放棄有害的！
水，水和更多的水
他們告訴了世界多少次……但世界仍然抵製或乾脆忘記了！ 我們從不厭倦重複一個人需要喝大量的水。 水是對抗由內部和外部壓力引起的暴飲暴食、病毒性疾病和胃酸過多的最佳盟友。 給自己拿一個一升（或兩升，如果你已經是這方面的專家的話）瓶子，每天在室溫下裝滿水，加入一點檸檬汁。 喝，喝，再喝！
進行數字排毒
放棄手機和電腦可能是一種折磨，但這很重要！ 我們身體和心靈的一些最大壓力來自於不斷暴露在無線技術的輻射下。 有意識地努力並關閉至少一天，與家人和朋友一起享受美好的時刻，做你最喜歡的愛好，運動，去一日遊。 利用這段時間緩解壓力，讓您的身體遠離數字噪音和喋喋不休。 每週練習一次，很快你就會期待你的“無電話日”！
嘗試健康補充劑和精油
健康食品補充劑是讓您的努力成果翻倍的小幫手。 尋找抗氧化劑的良好來源並將它們添加到您的膳食中。 一勺亞麻籽、奇亞籽、一杯椰子水以及每天更多的食物將對您的健康產生積極影響。 我們還強烈建議您嘗試薄荷、乳香、檸檬和薰衣草等精油，它們對您的心情非常有益，當然也對您的健康有益！
葉卡捷琳娜·羅曼諾娃資料來源：