是的，有憤怒和憤怒。 有時，如果沒有必要，憤怒也是有用的，例如，當它旨在保護您免受攻擊時。 企圖搶奪的女性受害者可能會生氣而不是屈服來擊敗她的攻擊者. 在這種情況下，憤怒是一種防禦機制，屬於成熟防禦機制的範疇。

但很多時候，如果一個人退後一步，憤怒只是一種表皮反應，與完全平庸的情況不成比例。 然後它由累積因素觸發，例如前幾個小時出現的疲勞、沮喪或失望。 突然之間，你爆炸了：那一滴著名的水滴打斷了駱駝的背。 我們將嘗試引導的正是這種憤怒。

1. 分析你的憤怒

要了解您生氣的方式和原因，他首先讓您觀察自己。 時光倒流：爆炸之前發生了什麼？ 通過進行此練習，您將了解不同（或相關）事件的累積機制，導致生氣，並使您失去所有控制。 憤怒確實往往只是其他事件的後果，你的思想和你的身體會轉化為情緒。 

2.檢測警告標誌

由於這項分析工作，您將能夠檢測到大腦發送給您的信號，以便在為時已晚之前採取行動。 疲勞、嘆息、握手、難以集中註意力、沉思、不想做任何事情或相反地放棄一切。 這裡是信號！ 

3. 在為時已晚之前採取行動

你已經意識到是什麼讓你處於一種有利於觸發你憤怒的狀態。 這很棒 ！ 你做了很多工作 二是不是受苦，而是行動。 在憤怒壓倒你之前。 為此，有幾種策略。

– 如果你感到生氣，那麼，離生氣不遠了，但你還沒有爆發：é-va-cu-ez！ 一些治療師解釋說，想要勒死某人是正常的，但既然是被禁止的，就必須使用詭計。 有人建議勒死……一個枕頭！ 其他的，更簡單的是，在沙袋裡打字，或者在沙發的墊子上打字。 你會看到，這有很多好處！ 

– 另一個更實用的解決方案：運動。 是的，任何能調動能量並在體內釋放內啡肽的運動都可以讓您控制憤怒。 

– 否則，還有另一種技術，許多治療師也推薦：寫作。 是的，寫下引起你憤怒的原因。 用一張紙、一份報紙、在智能手機上的便條中、在一封只會發送給自己的電子郵件中，把你心中的東西驅逐出去。 

4. 避免引發憤怒的情況

現在你知道如何檢測是什麼觸發了你的憤怒，並在爆發之前控制它。 額外的步驟是成功避開觸發器。 無論是一個地方、一個人、一個讓你煩惱的情況，你都有說不的權力。 你不會去這個地方，你不會看到這個人，你不會把自己置於這種境地。 這稱為迴避策略。 玉米 不管怎樣，如果您不得不經歷這些危險情況之一，請與您信任的人分享導致您生氣的原因， 誰能用客氣的話或改變主意來幫助你。

如您所見，總而言之，憤怒並非不可避免。 在它到來並壓倒你，讓你說或做廢話之前，你可以避免它，因為它往往只會讓你陷入困境。 但為此我消除或避免觸發它的因素很重要，如果沒有，定期疏散，在花瓶被填滿和溢出之前！ 

另請閱讀：如何控制你的憤怒？