在“如何增加卡路里的消耗”一文中，我們詳細討論了久坐的生活方式的弊端，並探討了增加在家，工作和戶外活動中卡路里消耗的方法。 在本文中，我們將舉例說明花100 kcal有多容易。
活動還是沙發？
如果您甚至步行都找不到時間，或者您的醫生髮現進行主動體育鍛煉的禁忌症，那麼您還有另一個機會來消耗更多的卡路里：將生活方式轉變為更加積極的……同時，卡路里的消耗會增加可以通過幾個簡單的技巧來實現。
您可以將體育活動有機地整合到您的日常活動中。 改變生活方式，使其更加活躍可以是鍛煉的明智選擇。
積極的生活方式會導致白天的能量消耗增加，這可以通過步行（而不是開車），爬樓梯（而不是自動扶梯或電梯）來實現。 而且日常工作和活動也可以變成令人興奮的遊戲“擺脫多餘的卡路里” –這將需要很少的精力，並且，如您所知，盧布可以節省一分錢–而在兩週內，我們將很高興地發現由於某些原因，我們最喜歡的裙子稍微懸在了肚子的原處。
為此，無論是在工作場所還是在家裡，都應將物品盡可能遠離其使用場所擺放，例如，放置打印機，以便有必要離開工作場所並走幾步，以便用它。 另外，請停止使用電視遙控器或無線電話以再次移動。
花費100大卡怎麼辦？
考慮一下消耗100 kcal的選項（數據是根據一個人的體重– 80 kg得出的）：
- 積極的午餐準備– 40分鐘。
- 主動做愛-36分鐘。
- 主動狗-20分鐘。
- 有氧運動（無強度）– 14分鐘。
- 騎自行車/模擬器（中速）– 10分鐘。
- 燃燒的現代舞– 20分鐘。
- 與孩子一起玩（適度的節奏）– 20分鐘。
- 保齡球– 22分鐘。
- 飛鏢比賽– 35分鐘。
- 紙牌– 14手。
- 沙灘排球比賽– 25分鐘。
- 輪滑– 11分鐘。
- 在迪斯科舞廳裡慢舞– 15分鐘。
- 洗車– 15分鐘。
- 塗口紅– 765次。
- 互聯網聊天（密集）– 45分鐘。
- 膝蓋彈跳– 600次。
- 被動dog狗– 27分鐘。
- 坐輪椅– 35分鐘。
- 爬樓梯– 11分鐘。
- 步行距離（5公里/小時）– 20分鐘。
- 乘坐交通工具– 110分鐘。
- 在游泳池暢遊– 12分鐘。
- 大聲朗讀– 1小時。
- 試穿衣服– 16次。
- 在計算機上工作– 55分鐘。
- 園藝– 16分鐘。
- 睡眠– 2小時。
- 購物活躍-15分鐘。
- 瑜伽課– 35分鐘。
多運動，保持健康！