眾所周知，為了減肥，你需要多運動。 非常胖的人禁止跑步，有時走路也很困難……但游泳沒有禁忌症，只有一些限制，而且需要醫生證明你沒有皮膚病。
為什麼游泳有用？
游泳可以是使體重正常化的絕佳方式——前提是您定期鍛煉（0 分鐘/每週 3 次）。 在掌握游泳技術後，進行劇烈、長時間的運動，可以有效地改善循環系統的功能狀態。
游泳可以改善血液循環，刺激心臟活動，增強呼吸系統、骨骼組織、脊柱，形成姿勢並改善整體健康。 所有肌肉群都參與其中，但由於身體的水平位置和水生環境的特殊性，游泳對循環系統的負荷小於跑步或滑雪。
除了以上所有這些，游泳可以讓你每小時燃燒 450-600 大卡。
游泳時會發生什麼？
這是最容易獲得的運動之一。 為了在游泳時達到必要的健康改善效果，有必要發展足夠高的速度，使心率達到訓練制度的區域（至少 130 次/分鐘）。
游泳期間肌肉活動的能量供應具有許多特徵。 停留在水中（不進行任何運動）會導致能量消耗增加 50%（與休息水平相比），保持身體在水中需要增加 2-3 倍的能量消耗，因為熱導率水比空氣高25倍。 由於游泳 1 m 距離內水的高阻力，消耗的能量比以相同速度步行時多 4 倍，即每 3 公里約 1 kcal / kg（步行時 - 0,7 kcal / kg）。
游泳時，所有肌肉群都在工作，所以如果你每周遊泳 3-4 次，身體會很好地收緊。 與游泳節奏相匹配的呼吸也有助於減肥。
怎樣游泳才能減肥？
游泳是同一種有氧運動，因此每天或每隔一天以快節奏游泳對減肥很重要。 游泳方式有很多種（交叉、蛙泳、蝶泳、蛙泳等）。 不管你有什麼風格，保持良好的步伐並使用雙臂和雙腿更重要。 最好交替使用不同的游泳技術，例如蛙泳遊6分鐘，然後休息30秒，6分鐘後仰臥，再休息30秒，然後在胸部爬行，再休息，等。你只能靠你的腿游泳，沒有你的手的參與，然後做相反的事情，部分路徑“走”沒有到達底部，部分路徑 - 沿著底部運行（如果高度游泳池允許）等。你可以帶上各種水上模擬器，和它們一起做水中有氧運動……如果池水很涼——很好，身體會在加熱上消耗額外的能量。
游泳減肥需要 45-60 分鐘，然後你的糖原儲備將被耗盡，身體將開始消耗脂肪儲備。 游泳池後，你應該喝一杯綠茶或白開水，30-45分鐘不吃東西。
什麼時候游泳最好？
最佳游泳時間是清晨，從早上 7 點到早上 9 點，晚上從晚上 18 點到晚上 20 點。 早上的身體是最放鬆的，最容易受到這種壓力的影響，因為在水中，你會發現自己處於一個更密集的環境中，動作的協調性和負荷的強度會立即發生變化。 這意味著您可以以最高效率游泳。 晚上的時間也對負載的系統化有積極的影響。 身體已經承受了每天的負荷，不會對環境的變化產生強烈的反應，只會給予最大的熱量回報。 因此，您不僅會恢復健康，還會失去一些質量。 但這只有在您遵循節食，從飲食中排除太高熱量的食物時才會發生。